Soy nuevo en un puesto (empecé hace 4 semanas) y nuestra fiesta de Navidad de trabajo es pronto. Aunque he hablado con la mayoría de las personas, todavía tengo que estar 'en un grupo' y la idea de ir a una fiesta en la que estaré al borde de los grupos y potencialmente estaré solo, me aterroriza.
Ya dije estúpidamente que sí, iré y le di mis opciones de menú, así que asumo que esto significa que si no voy ahora, ¿habrían desperdiciado dinero en mi comida?
Tengo ansiedad y ataques de pánico y siendo particularmente peor en este momento, no estoy seguro de qué hacer. Me han diagnosticado ansiedad y estoy tomando medicamentos. Así que esto es algo que tiende a empeorarlos.
Si conociera mejor a la gente y tuviera 'amigos' reales en el trabajo, supongo que sería una decisión más fácil.
¿Por qué no aprovechar esta oportunidad para hacer más conocidos y amigos?
No rechaces rotundamente la idea de asistir a la fiesta. Adelante, pruébalo.
¿Qué es lo peor que puede pasar, que no tengas nuevos conocidos, lo mismo que ahora? Sin embargo, mire el lado positivo: es posible que descubra algunos colegas de ideas afines con los que puede comenzar a hablar.
En cualquier momento, si siente que ya no se siente cómodo, o si no encuentra a nadie con quien hablar, o si todos están ocupados con su propio grupo y no están interesados en ampliar su círculo, no dude en excusarse y dejar.
Creo que esta será una buena oportunidad para "romper el hielo" y empezar a conocer mejor a sus compañeros de trabajo. Te sugiero que consideres ir.
Sé que esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero te animo a que hagas un esfuerzo y trates de ir a socializar y conocer gente nueva. No es necesario tener un tema de conversación "inteligente" o "ingenioso", solo sé tú mismo y trata de preguntar cosas que puedan ayudarte a conocer mejor a tus compañeros de trabajo.
En el peor de los casos, puede irse, y si realmente se siente incómodo o incómodo, puede irse antes.
¡Ir!
Con anticipación, pídale a alguien que conozca en la empresa que le presente a algunas personas. Hacer estas presentaciones es uno de los trabajos de los supervisores. Luego di, "¿qué haces?" Entonces escucha. A las personas les encanta hablar de sí mismas y no notarán que estás ansioso. En serio.
No tienes que quedarte mucho tiempo. No tienes que poner excusas para no quedarte mucho tiempo.
O no vayas. Tampoco tienes que poner excusas para eso. Siempre hay algunas personas que no asisten a fiestas como estas, y no te destacarán. Si alguien exige una excusa, puedes decir "Pensé que me estaba enfermando con un virus y no quería propagarlo". Pero no exigirán una excusa.
Me uní simplemente porque creo que estas respuestas pasan por alto lo grave que es esto para ti. Pasé por una fase de ataques de pánico en las máquinas en las que la gente hacía cola (cajeros automáticos, cajas de autoservicio, máquinas expendedoras de boletos, etc.). En ese momento, ni siquiera pude meter mi tarjeta en la máquina porque pierdes todo el control físico y puedes empezar a temblar de una manera muy notoria (es un ciclo de autoaplicación cuando entras en pánico por el pánico). También tomé medicamentos para eso, y las cosas se estabilizaron por un tiempo.
Si te sirve de consuelo, las observaciones de personas que perdían el tiempo frente a mí en la cola, cuando llegaron al dispositivo, disminuyeron estos problemas para mí, y ya me había deshecho de los bloqueadores beta mucho antes. En otras palabras, estas cosas pueden desaparecer con el tiempo, por lo que hay muchas posibilidades de que seas adecuado para la próxima fiesta.
Si no te sientes cómodo yendo, está bien. ¿Cuántas veces escuchas a la gente, el día después de la fiesta de Navidad, hablar de las personas que no fueron frente a las idioteces que la gente hizo cuando estuvo allí? No será un gran problema no ir. Si está preocupado por la situación alimentaria, entonces probablemente será un peso de su mente explicarle a su gerente cuál es el problema.
Este no es un evento (decirle a su gerente) sobre el que debería estar pensando, sino algo que puede hacer espontáneamente cuando de repente siente que tiene el control. El alivio posterior probablemente será bastante impactante.
La conclusión es que la mayoría de los gerentes tomarán esto mucho mejor de lo que piensas.
Si te está dando tanta ansiedad, tal vez sea inteligente anunciar que no irás. Es posible que puedan cancelar la comida que se ordenó para usted.
No especificaste cuándo es la fiesta, pero si es por ejemplo el 21 de diciembre, tendrías que permanecer en este estado de pánico y miedo durante casi 2 semanas. Y dudo que eso sea bueno para tu salud mental.
Es solo otra noche, no eres el primero ni el último en sentirte así.
Quizás esto se esté desviando demasiado hacia el territorio de Interpersonal.SE, pero como alguien que sufre ansiedad y de manera similar tuvo ataques de pánico en su primera fiesta de Navidad en el trabajo (y el día del equipo, el viaje en autobús de la empresa al cine, el almuerzo del equipo y la revisión del desempeño reunión...) - el mejor consejo que puedo dar es simplemente ir, tratar de "aguantar" y aceptar que, a pesar de ser incómodo, es bueno para su carrera.
La realidad es que asistir a estas cenas y fiestas es donde muchos colegas formarán lazos, especialmente de los departamentos con los que normalmente no trabajas. Como tal, perderse por completo significa que está perdiendo una valiosa oportunidad de establecer contactos. Además, solo mostrar la cara demuestra que te preocupas por el equipo y hace que sea más probable que las personas te vean como un ser humano real (especialmente cuando las cosas van mal) .
Sería una mentira decir que no hay ningún efecto en su carrera para omitirlo.
Entonces, ¿cómo puedes realmente lidiar con el día en sí?
Recuerda que estas son las mismas personas que has visto durante las últimas 4 semanas. No hay nada especial en ellos esta vez, conoces a estas personas y no van a cambiar repentinamente.
Recuerda que tu valor es tu trabajo. No tienes obligación de ser divertido, carismático o interesante. Dar la impresión de ser callado no destruirá la confianza de la gente en usted como empleado.
Recuerda que cómo te sientes está perfectamente bien. Es una situación nueva, y es cruzar la frontera del trabajo a la vida personal. Tener un ataque de pánico está bien, así es como a tu cerebro le gusta lidiar con él: nadie lo notará y, si lo hacen, será solo por cuidar de ti.
Pon el listón muy bajo. Cumplir con un determinado momento de la noche (no demasiado temprano), y nada más. Sabes que puedes manejar esto, todo lo que tienes que hacer es no irte. Incluso si tiene un ataque de pánico, ya sabe cómo lidiar con esto, puede ir al baño y esperar. Un objetivo simple es algo que sabes que puedes lograr.
Concéntrate en ti mismo. En el período previo al evento, que puede ser aterrador, solo concéntrate en ti mismo y en lo que harás. Otras personas se cuidarán a sí mismas, no tienes que preocuparte por encajar con ellas ni nada más. Solo concéntrate en beber lo que quieras beber y comer lo que quieras. Si te unes a sus conversaciones, genial. Si no, también está bien, es su pérdida, no la tuya.
Estos sentimientos son normales cuando tienes ansiedad, pero mejorarán. Cada vez que te obligues a superar estas situaciones, mejorarás con ellas: lo peor que puedes hacer es cancelar; esa es la parte de pánico de tu pensamiento cerebral, y no te controla.
Te sugiero que duermas lo suficiente antes de ir a la fiesta de Navidad.
Porque un estudio de investigación reciente descubrió que el sueño inadecuado hace que las personas se sientan más ansiosas.
El sueño profundo puede reconfigurar el cerebro ansioso
Los autores de este estudio especulan que es posible que muchas personas no necesiten medicamentos contra la ansiedad si duermen lo suficiente todas las noches. Porque la privación crónica del sueño podría ser la causa de su trastorno de ansiedad.
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