Estaba pensando en ir al gimnasio por la mañana para hacer ejercicios de tipo cardiovascular y luego por la noche hacer algo de entrenamiento con pesas, mi objetivo principal es obtener 6 paquetes y estar definido. ¿Crees que ir al gimnasio dos veces al día, 6 días a la semana, será lo mejor?
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peso: 183 libras (83 kg)
altura: 5 pies 7 pulgadas (1,70 m)
Empecé a hacer gimnasia cuando estaba en la escuela secundaria y luego de vez en cuando, pero ahora no he ido al gimnasio durante 8 meses y acabo de empezar de nuevo, he estado yendo al gimnasio dos veces al día, pero esa vez mi dieta fue una mierda.
Asegúrese de que si va a ir al menos 6 días a la semana, tenga al menos un día o dos de descanso en el levantamiento de pesas. Tu cuerpo necesita el descanso.
El concepto detrás del ejercicio cardiovascular por la mañana es que la falta de carbohidratos en tu cuerpo antes de desayunar resultará en una quema de grasa. Deberías hacer al menos 45 minutos de ejercicio al día, pase lo que pase.
Asegúrate de dormir lo suficiente y no te mueras de hambre con las calorías. Sugiero usar un rastreador de alimentos como http://www.myfitnesspal.com o incluso lápiz y papel para realizar un seguimiento.
Curiosamente, recientemente comencé un programa similar.
Si desea "obtener 6 paquetes y estar marcado", entonces probablemente deba concentrarse en reducir la grasa corporal. Las carreras matutinas (en ayunas), como ha dicho siouxfan45, son una buena idea.
Para obtener el paquete de seis, más o menos ignoraría los abdominales y buscaría cosas como rondas de patadas tailandesas en una bolsa pesada y trabajo con cable, cosas que funcionan de forma rotativa o diagonal a través de su abdomen, ya que deberían ponerlo todo en forma.
Y (lamentablemente tal vez) dejar el alcohol.
Hay una y sólo una manera de obtener "abdominales".
Perder peso.
Es decir, reducir la grasa corporal. La forma abrumadora de perder peso es eliminar los carbohidratos de su dieta. Si quieres abdominales, eso es todo.
Y, de menor importancia, básicamente reducir la ingesta de calorías: comer bien.
Como dicen, "la pérdida de grasa solo ocurre en la cocina " .
Con respecto a hacer ejercicio aeróbico, por ejemplo, supongamos que corre durante 90 minutos todos los días. Eso utilizará una pequeña cantidad de calorías, lo que puede ayudar con su dieta. (SIN EMBARGO, TENGA EN CUENTA que el ejercicio aeróbico literalmente le da hambre ... por lo que puede perjudicar mucho sus esfuerzos por reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos).
Con respecto al levantamiento de pesas, esencialmente no tiene conexión alguna con la eliminación de grasa corporal. Lo olvidaría por un par de años hasta que tus abdominales se vean geniales, es decir, tengas un bajo porcentaje de grasa corporal.
Obtener "abdominales" se trata simplemente de reducir drásticamente el porcentaje de grasa corporal. Lo hace de manera abrumadora al reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos de su dieta. "La pérdida de grasa solo ocurre en la cocina "
En primer lugar, no hace falta decir que tienes que eliminar absolutamente por completo el pan, la pasta, el arroz y las patatas de tu dieta, simplemente, nunca más en tu vida permitas que estos se te escapen de los labios.
(Es totalmente evidente que, por supuesto, nunca puedes comer dulces, chocolate, pasteles, refrescos, frutas, etc., cero dulces).
Apunta a 70-100 gramos de carbohidratos al día en primera instancia. Verás abdominales increíbles en tan solo uno o dos años.
gordito