Soy un chico de 23 años / 84 kg / 178 cm con sobrepeso. He comenzado el programa de pérdida de peso. Corro alrededor de 6-6.5Kms (Cinta de correr + Elíptica), hago algunos abdominales, ejercicios abdominales y luego hago 2-3 sprints diarios y hago lo mismo 6 veces a la semana.
También he reducido mi consumo de calorías.
Desayuno - Copos de maíz/Gachas de avena/Frutas/Avena
Almuerzo- Mix Verduras + Pan + Ensalada + Arroz
Cena - Leche + Brotes
Después del entrenamiento - 300 ml Menta Limón con Miel (justo después del entrenamiento)
Algunos chicos en el gimnasio me aconsejaron que debería reemplazar mi dieta "Después del entrenamiento + Cena" con batido de proteína de suero (300 ml de leche + suero de leche + plátanos). Quiero preguntar si es lo correcto.
Gracias de antemano.
Tus necesidades de proteínas, y básicamente todo lo que comes, deben encajar en tus objetivos dietéticos. Esos objetivos generalmente giran en torno a sus calorías diarias totales y sus porcentajes de macronutrientes (también conocidos como macros).
Comience con una de las muchas calculadoras disponibles en Internet .
Durante un par de semanas, realiza un seguimiento religioso de todo lo que comes, utilizando uno de los típicos sistemas de seguimiento de calorías .
Probablemente descubrirá que:
De todos modos, luego abordaría su dieta y descubriría cómo alcanzar sus objetivos dietéticos (lo que sea que le haya dicho la calculadora). Si necesita complementar algo, típicamente proteínas, ahí es donde entran cosas como el suero.
Asegúrese de que lo que esté haciendo con su dieta sea parte de un panorama más amplio, no se limite a agregar "súper alimentos", "batidos" y cualquier otro elemento sin comprender cómo encajan en sus objetivos generales.
Y ninguna conversación estaría completa sin mencionar que el entrenamiento de fuerza bien hecho tendrá una reducción de grasa más pronunciada que el entrenamiento aeróbico .
en cuanto a la dieta para bajar de peso = no importa QUÉ o CUÁNDO comas sino cuánto, así que sí...
el suero de leche está bien para perder peso siempre que no consumas demasiado, al igual que los dulces están bien para perder peso siempre y cuando no comas demasiado (piénsalo, si estás en una isla varada donde solo puedes comer 1 galleta por día no crees que perderías peso rápido?)
más proteína en tu dieta te ayudará a perder peso más rápido ya que reduce el apetito y quemas más calorías digiriendo proteína
noúmeno