Los últimos 2 meses he cambiado drásticamente mis hábitos alimenticios. He pasado de comer 1 o 2 comidas al día semisaludables salpicadas de cócteles, frituras y postres los fines de semana a ahora comer 5 comidas pequeñas concentradas en proteínas magras y verduras. También pasé de no beber nada excepto café a consumir 50 oz de agua al día. Ya no como fuera y distribuyo mis comidas en consecuencia. Entiendo que necesito agregar algo de actividad física a mi día. Sin embargo, con cambios tan drásticos esperaba algo más que las 5 libras que perdí la primera semana. ¿Me estoy perdiendo de algo? Tengo 44, 5'4" y peso 210.
5 libras perdidas podrían ser 5 libras perdidas en todo el cuerpo. Si tiene bastante sobrepeso, le tomará mucho más de 2 meses comenzar a ver diferencias SIGNIFICATIVAS (palabras clave) en la composición.
A pesar de lo dura que es la realidad, me gusta repetir lo que leí una vez y que también se le dijo a otra persona: te tomó mucho tiempo permitir que tu cuerpo volviera a ser como es ahora (presumiblemente con sobrepeso). y va a tomar tanto tiempo para revertir. Y no será rápido y fácil. Bueno, podría ser fácil dependiendo de tu punto de vista. Pero, nunca será rápido.
Un consejo general para superar obstáculos mentales como este es elegir una actividad, por ejemplo, entrenamiento de fuerza, y concentrarse en ganar fuerza porque esto es algo en lo que puede seguir y ver el progreso mucho más fácilmente. Es mucho más fácil dejar que la motivación disminuyen cuando estás obsesionado con las apariencias que, sinceramente, no cambian mucho, incluso en 2 meses, a menos que ya estés en el punto en el que estás ciclando carbohidratos y recortando drásticamente para las competencias (e incluso eso es solo un ejemplo extremo para la persona promedio ).
Pero si sigue un programa como StrongLifts 5x5, por ejemplo, que aboga por 5 series de 5 repeticiones que involucran movimientos compuestos, logrará un progreso significativo de muchas maneras diferentes.
Por ejemplo:
Solo haciendo los cálculos muestra que ponerse en cuclillas 3 veces a la semana y aumentar el peso en 5 lb en cada sesión muestra que puede aumentar su sentadilla de 45 lb (barra olímpica estándar) a 225 lb en teóricamente 12 semanas o 3 meses (espero haberlo hecho bien). y sí, es posible. 225 lb es mucho peso para mover, especialmente si nunca te has puesto en cuclillas en tu vida. Centrarse en cosas como esta es una manera fácil de mantener su progreso en lugar de, como dije, obsesionarse con las apariencias.
Deje que la fuerza y la técnica sean lo primero y la apariencia seguirá. Espero que esto te ayude.
Arrodíllate ante Zod
Mateusz
freakyusuario