Soy una persona perezosa, por lo que correr mientras me quedo en el mismo lugar me atrae.
¿Hay algún beneficio de correr al aire libre que valga la pena considerar, además de la estética y sentir el viento en el cabello?
Prefiero correr al aire libre por varias razones...
Algunas ventajas de correr al aire libre:
He leído un buen artículo/estudio sobre esto, pero no puedo encontrar un enlace en este momento. La idea general de las críticas con respecto a la caminadora que recuerdo fue que el movimiento no es tan natural como parece, porque la caminadora mueve la pierna hacia atrás en lugar de que los músculos hagan todo eso y esto aparentemente puede crear desequilibrios de fuerza.
Correr en cinta rodante, no es una gran idea
Antes de descartar las cintas de correr, señalaré algunas ventajas de correr en [tu propia] cinta de correr:
Pero las principales desventajas de las cintas de correr:
Prefiero las cintas de correr para carreras cortas o de intervalos, y al aire libre para carreras más largas.
Para mí, el mejor beneficio no estético de correr al aire libre es una mejor evaporación del sudor (si el clima coopera) y, por lo tanto, una temperatura corporal más fresca durante toda la carrera. Mi gimnasio tiene aire acondicionado y la rejilla de ventilación está cerca de mi caminadora favorita, pero no lo suficientemente cerca como para hacer mella en mi sudoración insana. Mientras que cuando corro afuera, incluso a una temperatura un poco más alta, el aire en movimiento debido a que mi cuerpo viaja a través de él, más la brisa, hacen una enorme diferencia en lo sudoroso que me pongo:
Entonces, por esa razón, correr al aire libre es, para mí, lo más "perezoso" que puedo hacer, ya que la experiencia es mucho más agradable ya que no me sobrecaliento tanto.
Dicho esto, el beneficio de la cuantificabilidad de mi ritmo (ya que no tengo un reloj GPS) en la cinta de correr es una gran ventaja, y es mucho más fácil entrenar hacia ciertas metas de ritmo en la cinta de correr.
El desnivel del suelo exterior puede hacer que ejercites diferentes músculos.
Usando puntos de referencia [edificios, árboles, letreros, etc.], puede hacer sprints de intervalos más fácilmente que tener que lidiar con la configuración de la cinta de correr.
¡Puedes realizar múltiples tareas si sales al aire libre!
He estado corriendo durante más de veinte años y no veo suficiente énfasis aquí en los beneficios psicológicos de correr al aire libre. Correr al aire libre es un gran calmante para el estrés, correr en una caminadora... no tanto.
He estado yendo al gimnasio por alrededor de 4 años, donde a veces corro en una caminadora, pero realmente no lo disfruto por un período de tiempo más largo. Pero hace unos 3 meses, comencé a correr al aire libre todos los días y me encanta.
Para mí, la mayor ventaja es que tengo que terminar la pista que elijo. Si me siento bien, tomo una pista más larga alrededor del parque y no hay otra forma que correr todo el camino. En una cinta de correr, es fácil detenerse por cualquier motivo (es posible que necesite ir al baño) y no volver a subir. Pero cuando estás a 2 millas de casa, todavía tienes que llegar a casa.
Otra gran cosa son los puntos de control . Por ejemplo, estás corriendo y te estás cansando mucho, así que puedes decirte a ti mismo , ok, voy a correr hacia ese árbol y luego tomar un pequeño descanso . Te da mucha mejor motivación cuando corres hacia algo.
O puede que estés subiendo unas escaleras muy largas y digas 40 escalones más , y puedas ver cómo estás progresando hacia el final. Mientras corres en una caminadora, solo puedes monitorear el tiempo/distancia, lo cual no es realmente un buen motivador, al menos para mí no lo es.
Isquiotibiales. Cuando estás corriendo en una caminadora nivelada, básicamente estás subiendo y bajando en una banda en movimiento.
Cuando corres al aire libre, también te empujas hacia adelante (extensión de la cadera), lo que recluta más los isquiotibiales.
Puede superar esto aumentando la inclinación de la máquina para correr, pero sigue siendo una diferencia que no vi mencionada aquí.
Hago ambos. La cinta de correr me parece una muy buena alternativa en los días con mal tiempo. Además, tiendo a usar la caminadora por un tiempo si me estoy recuperando de una lesión. Nada apesta más que estar a 5 millas de su hogar/transporte y volver a lesionarse.
Un inconveniente, al menos para mí, es que las cintas de correr tienden a darte estadísticas de distancia actualizadas al minuto: 1,2 millas... 1,3 millas... 1,4 millas... y estadísticas de tiempo: 25:46, 25 :47....
Hay algo en eso que se me mete por completo en la cabeza. Puedo correr durante 30, 40, 50 minutos al aire libre sin ningún problema. Pídeme que mire el reloj en una caminadora y hay algo al respecto que se me mete por completo en la cabeza. En la marca de los 15 minutos, estoy pensando que nunca llegaré a los 20 minutos... "¿Quieres decir que me siento así en la marca de los 15 minutos? ¿Cómo voy a llegar lejos?"
Es difícil no notar estos pequeños cambios incrementales, ya que la máquina para correr está diseñada para mostrárselos de manera destacada. Preferiría que solo mostrara estadísticas tal vez cada 5-10 minutos más o menos en lugar de estar siempre presente.
Corriendo afuera, tengo que revisar deliberadamente mi rastreador de actividad física para verificar el tiempo y/o la distancia. La mayoría de las veces, ni siquiera me importa. Podría mirar hacia abajo, especialmente cuando corro por senderos o en un lugar con mucho paisaje, y decir: "¡Guau! ¿Ya han pasado 45 minutos?"
Sin duda, hay beneficios de prevención de lesiones según la cantidad de millas que esté corriendo.
Por supuesto, hay argumentos en contra para cada uno de estos puntos, y es posible que esté más dispuesto a caerse de la cinta de correr que a ser asaltado si toma un giro equivocado. En última instancia, ambos entornos de entrenamiento tienen ventajas y desventajas, pero creo que los beneficios de correr al aire libre superan con creces los de correr en una caminadora.
Jas Cav
cris s
Moz
gary
VPeric
Kvothé