Estoy tratando de ponerme en forma y comencé a correr. Después de algunas carreras (cinta de correr en el gimnasio) me duelen mucho las dos rodillas.
¿Qué estaría haciendo que haría que me dolieran las rodillas? He corrido en el pasado y nunca tuve este dolor específico.
Además, ¿hay alguna recomendación para curarse de esto? He dejado de correr durante 3 días y me siguen doliendo las rodillas incluso al caminar o subir escaleras, etc.
Si se trata de debilidad en otros músculos de las piernas, agradecería cualquier sugerencia de ejercicio.
Cuando te duelen las rodillas después de correr, generalmente es una indicación de que los músculos de tus muslos/cadera no son lo suficientemente fuertes y tus rodillas son las más afectadas. Tienes que fortalecer sistemáticamente los diversos músculos de las piernas. Esto es lo que me ha ayudado (lista no exhaustiva, pero cubre las principales categorías)
Y en concreto para las rodillas.
Espero que esto ayude.
Exactamente lo que sentí hace 2 años. Cuando solía hacer ejercicios cardiovasculares, noté que me dolían las rodillas después de solo 10-15 minutos de carrera. Entonces, comencé a tomar algunos suplementos de calcio bebiendo batido de proteínas con leche y también incluí algunos ejercicios de piernas ligeros y pesados como sentadillas. Nunca sentí dolor en las rodillas después de solo una semana.
Nuestras rodillas están débiles para manejar la presión. Todo lo que tenemos que hacer es fortalecerlo. Estarás bien a menos que hayas tenido algún tipo de cirugía de rodilla.
Tu forma de correr también importa. Si no está seguro, puede obtener un fisioterapeuta o un entrenador (uno que se especialice en eso) para evaluar su modo de andar.
Estirar realmente no ayuda. Algunas investigaciones sugieren que el estiramiento en realidad no previene las lesiones. Es mejor hacer un calentamiento dinámico: saltos, trotes lentos durante 5-10 minutos.
Puede intentar algo de recuperación activa: caminar, nadar. Cuidado con la inflamación. Si su rodilla está hinchada, aplique hielo y busque ayuda profesional.
Entrena los músculos mencionados excelentemente arriba. Nuestros músculos actúan como amortiguadores de fuerza y funcionan tanto para impulsar nuestro cuerpo hacia adelante (acción concéntrica de los músculos) como para evitar que nos caigamos (acción excéntrica de los músculos). El dolor en la espinilla puede ser una ocurrencia común si no has estado entrenando y saltaste de nuevo, demasiado rápido y demasiado intenso.
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