Pregunto más allá de ¿Hay algún beneficio de correr "realmente" al aire libre frente a correr en una cinta de correr en el gimnasio? . Consulté http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/ .
¿Cómo se compara el trote estacionario con la carrera en cinta rodante? Lamentablemente, debido a limitaciones de tiempo, probablemente no pueda correr al aire libre.
Esencialmente, aquí está mi rutina. Todos los días, corro alrededor de 13 minutos, pero dando vueltas alrededor de un pequeño lugar. Uso un metrónomo musical y lo configuro a 250 latidos por minuto.
Ciertamente habrá un beneficio de correr estacionario en comparación con sentarse y no hacer nada. Por supuesto, correr en cinta te da la ventaja de avanzar y marcar un ritmo de velocidad. Si no puede usar una cinta de correr y no quiere salir, la carrera estacionaria es una buena alternativa.
Si empiezo a correr de nuevo después de un largo paréntesis (no corro mucho cuando tenemos un nuevo bebé para ayudar a mi esposa), corro estacionario descalzo a una frecuencia cardíaca baja (130-140 lpm) durante 2 o 3 semanas tanto para fortalecer mis pies como para comenzar a acondicionar mi sistema respiratorio.
Comienzo con 15 minutos cada dos días durante una semana más o menos, luego subo a 20 unas cuantas veces, luego a 25, luego a 30 quizás 3 veces. Para entonces, por lo general, estoy listo para correr 2 millas (más o menos) al aire libre sin cocinarme demasiado.
Puede volverse aburrido, generalmente corro frente a los documentales de BBC Earth para aliviar la monotonía, pero he descubierto que es muy efectivo. No es (para mí) más aburrido que correr en una caminadora, y no tienes que ir a ningún lado para obtener un beneficio notable para la salud.