Primera maratón para corredor de cinta

He estado corriendo en una caminadora regularmente como parte de mi rutina de gimnasio durante los últimos dos años. Durante los últimos seis meses, he estado haciendo regularmente 5 km en 30 minutos dos veces por semana, además de carreras más cortas de 20 minutos durante un total de cuatro a cinco días a la semana.

Quiero empezar a correr maratones y me preguntaba si mi régimen me tendría preparado para una carrera de 10 km como primer maratón.

El maratón del que estoy hablando se lleva a cabo la próxima semana.

Disculpas por usar las etiquetas incorrectas al hablar de un cuarto de maratón. Si alguien con Create tagsprivilegios puede editar esta respuesta y crear la etiqueta, sería genial.
Aunque no puedo decir si estás preparado para un maratón, me gustaría señalar que (la mayoría) de las cintas de correr tienen algún tipo de suspensión, lo que hace que correr sobre ellas sea menos agotador para las articulaciones. Tal vez tenga eso en mente cuando corra por las calles.
¿Corres en la cinta de correr plana o en una pendiente?
@Suimon ¡Gracias! Lo tendré en cuenta y no me esforzaré demasiado. Pero, ¿crees que sería muy difícil dado el condicionamiento anterior?
@DarkHippo He estado corriendo con cierta inclinación durante los últimos meses. Leí en alguna parte que lo hace similar a las condiciones en las carreteras.
@ZeMoon No, no puedo y ciertamente no lo haré. Es por eso que solo agregué la información que quería señalar como comentario.

Respuestas (2)

Estoy siendo un poco (¿muy?) anal aquí, pero es un 10k no un maratón ni es un cuarto de maratón.

En cualquier caso, ¡una semana es muy poco tiempo para prepararse!

Debe comenzar a correr afuera en la carretera o senderos reales. Esto se debe a que las cintas de correr no trabajan todos los mismos músculos que la carretera real. La máquina mantiene una forma de empujarte en todo momento para que puedas empujar fuera del cinturón y hay un "ceder" vs en el camino donde el suelo no "cede" en cada paso. Además, la máquina mantiene un ritmo mecánico constante en comparación con la carrera en carretera donde necesita mantenerlo mentalmente.

Es posible que lo notes la primera vez que corres y sientas gases y un poco de dolor en ciertas partes de las piernas. Por lo tanto, comience con calma porque es posible que no pueda alcanzar el mismo ritmo que en la cinta de correr, al menos al principio.

Exagerar demasiado pronto podría hacer que te duela demasiado el día real de la carrera.

Otra pieza es el hecho de que nunca has corrido 10k seguidos. Esto significa que el ritmo va a ser muy diferente. No puedes correr 10k al mismo ritmo que 5k ya que te desgastarás muy rápido. Por ejemplo, si haces 5k en 30 minutos, probablemente no harás 10k en 1 hora. Controle su ritmo para tomar más tiempo, tal vez de 1:15 a 1:30. Más adelante, a medida que avanzas en la carrera, puedes reevaluar mentalmente tu condición y ajustar tu velocidad. Es mejor en este tiempo reducido de entrenamiento ahorrar un poco de gasolina para más tarde.

Una cosa más es psicología/disciplina. Estas carreras suelen tener mucha gente, por lo que es muy importante mantener el ritmo y la concentración. No se deje llevar por la mentalidad de tratar de alcanzar a alguien que corre más rápido que usted, ya que podría tener un plan de juego y un condicionamiento diferentes. Planifique y mantenga un curso recto para minimizar el desperdicio de energía tratando de esquivar a las personas y cualquier obstáculo.

¡Entendí! No estoy tratando de batir ningún récord aquí, pero me preguntaba si ir a 10K estaría demasiado fuera de mi ritmo. Definitivamente tendré en cuenta no esforzarme demasiado.
La única forma de mejorar y hacerlo mejor es alcanzar más :) mi progresión a lo largo de las décadas fue de 5 a 10 a medio maratón completo. Supongo que todo el mundo tiene un entrenamiento diferente.

Depende del entrenamiento en la cinta de correr. ¿Haces intervalos? ¿Cómo te sientes después de 30 minutos? ¿5k es tu máximo físico? ¿Cuál es tu FTP? También depende del recorrido de la carrera. ¿Es plano? La mejor opción para un primer intento sería algo así como una pista de carreras en un estadio debido a las similitudes con una carrera en cinta rodante. Definitivamente no vayas a un curso desafiante como el campo a través. Podría correr el riesgo de lesionarse debido a un terreno irregular al que no está acostumbrado.

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