¿El ciclismo tensa los isquiotibiales?

Siempre he sido incapaz de tocarme los dedos de los pies. Esto se está volviendo cada vez más problemático para mi yoga. Por supuesto, concentrarme en estirar los isquiotibiales me ayuda y estoy progresando, pero me preocupa que mi ciclismo regular, que según me han dicho aprieta los isquiotibiales, esté contrarrestando mis esfuerzos de yoga. ¿Es probable que este sea el caso?

¿Has probado a usar un rodillo de espuma? Consulte este q/a para obtener información sobre cómo liberar los isquiotibiales . Tocarse los dedos de los pies también requiere flexibilidad en la espalda.
Como las otras preguntas parecen responder a cómo aumentar la flexibilidad , ¿se puede reformular la pregunta para desafiar la afirmación de que el ejercicio específico (en este caso, el ciclismo) tensa los músculos y contrarresta la flexibilidad?
A menos que se edite la pregunta, también voto para cerrar. Si elige editar la pregunta, sería bueno saber cuánto tiempo ha estado haciendo yoga (y ciclismo).
Gracias. Eliminé la última pregunta y cambié el título para especificar. He ido y venido en bicicleta al trabajo/escuela/universidad casi a diario (teniendo en cuenta el clima y un par de períodos breves en los que el viaje fue demasiado largo) durante más de 10 años, y he estado haciendo yoga semanalmente. o dos veces por semana durante ~2 años. Recientemente comencé a ir a yoga (¡también a andar en bicicleta!) todos los días.

Respuestas (1)

Se ha demostrado que el ciclismo acorta el recto femoral. Esto sucede porque su rango de movimiento es menor que, por ejemplo, al correr. Lo mismo sucede con cualquier músculo que se usa en un rango de movimiento más corto, por lo que supongo que sucede exactamente lo mismo con el tendón de la corva.

Hay otro factor que juega un papel allí también. El tendón de la corva tiene dos funciones (y por lo tanto dos partes distintas, al menos el bíceps femoral). Una parte del bíceps femoral solo dobla la rodilla, la otra parte dobla la rodilla y extiende la cadera. Al andar en bicicleta, la parte de flexión de rodillas funciona en rangos más cortos, mientras que la parte de extensión de cadera se estira porque nos acercamos a las manijas. Esto eventualmente puede conducir a impalancias, ya que una parte del músculo se vuelve más tensa que la otra.

¿Cuánto ciclismo produciría un efecto considerable? ¿Cuál es la diferencia, con respecto al acortamiento de los isquiotibiales, entre un viaje casual en bicicleta, que podría ser incluso menos intensivo que caminar, en comparación con el ciclismo como deporte?
Hay demasiadas variables a tener en cuenta. Pero, por supuesto, los ciclistas profesionales tienen isquiotibiales más tensos. Lo que impulsa el cambio en el músculo es el tiempo total bajo tensión, el rango de movimiento y la producción de fuerza. Si se aumenta el tiempo, se reduce el rango o aumenta la fuerza, el músculo se acortará más rápidamente. Por supuesto, esto se puede contrarrestar estirando. Incluso en la medida en que no influye en tus sesiones de yoga. Se ha demostrado que 6 semanas de estiramiento pasivo mejoran el rango de movimiento en un 25 %.
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