quiero hacer ejercicio realmente lo hago Pero es aburrido.
De las conversaciones con otros, deduzco que el ejercicio le da a la gente un subidón natural, pero parece que yo no lo consigo. Solía tratar de practicar deportes y cosas por el estilo para que fuera divertido, pero mi ACL está temporalmente perdido y todavía no tengo uno nuevo. Por suerte he tomado alguna iniciativa últimamente y combino la bicicleta estática con la televisión, pero necesito más variedad que eso. Además, no ayuda con el entrenamiento de fuerza.
Mi objetivo principal es perder peso, pero no trato de hacerlo directamente, sino que busco el enfoque indirecto de aumentar el estado físico, la masa muscular y el metabolismo.
¿Alguien tiene sugerencias sobre cómo hacer que el ejercicio sea más interesante para que lo haga?
No existe una píldora mágica o una respuesta fácil.... USTED necesita motivarse. Aquí hay algunas formas posibles:
No estoy seguro de por qué mencionaste que no quieres perder peso 'directamente'. si ese es su objetivo, entonces hágalo directamente .........
Convierte el fitness en un juego.
Estoy de acuerdo con el consejo de encontrar algo que te guste hacer y variar tus entrenamientos, pero también hay algunas aplicaciones que están diseñadas específicamente para ayudar a que hacer ejercicio sea divertido. corredores una excelente aplicación para teléfonos inteligentes si te gusta correr o andar en bicicleta porque te ayuda a controlar las distancias, la velocidad y las calorías quemadas. También tiene integración de música, por lo que puede conectar una lista de reproducción y obtener actualizaciones sobre su progreso sin que la música se detenga (el volumen simplemente baja). Además, puede integrar su cuenta de RunKeeper con sus cuentas de Twitter y Facebook, para que pueda publicar actualizaciones para que las vea su red social. Uso esto cuando estoy entrenando para una carrera y haciendo muchas carreras largas: es divertido presumir con tus amigos sobre lo lejos que corriste, y también te hace responsable (no quiero compartir un funcionamiento lento, por ejemplo). RunKeeper también tiene una característica llamada RunKeeper Elite, que permite a tus amigos y familiares seguirte en vivo durante un entrenamiento y animarte a través de comentarios. Por lo tanto, es realmente útil si usted es el tipo de persona a la que le gusta establecer una meta y tratar de superarla, o si desea el apoyo y la responsabilidad que conlleva tener a su familia y amigos observándolo.
Cardio Trainer es muy similar a RunKeeper en que utiliza rastreo GPS y tiene notificaciones de voz e integración de música. También tiene algunas funciones adicionales, como un podómetro y Move Your Bot. Move Your Bot es genial porque te da puntos por tus entrenamientos y te permite competir con tus amigos en juegos dentro de la aplicación. De esa manera, hace que la aplicación sea aún más social. Sin embargo, no creo que Cardio Trainer tenga una función de seguimiento en vivo como la que tiene RunKeeper.
Editar : como Scott me acaba de informar en un comentario a continuación, tanto RunKeeper como Cardio Trainer tienen Autopause (la aplicación detiene automáticamente el entrenamiento cuando tiene que detenerse en los semáforos, etc.).
Fitocracy es otro gran producto que está diseñado para ayudarlo a realizar un seguimiento de diferentes tipos de entrenamientos. Obtiene puntos por todas sus actividades, por lo que puede concentrarse en superar la cantidad de repeticiones que hizo la última vez y también en vencer a sus amigos. Es más versátil que RunKeeper o Cardio Trainer porque puede registrar entrenamiento de fuerza, natación, yoga y muchas otras cosas además de correr y andar en bicicleta, pero requiere que ingrese manualmente muchos entrenamientos. Tiene integración con RunKeeper para que puedas importar automáticamente tus carreras/paseos en bicicleta, pero tienes que ingresar manualmente levantamiento de pesas, natación, etc.
En última instancia, debe disfrutar del ejercicio para poder seguir haciéndolo, pero esto podría ayudar a que sea más interesante.
La variedad es algo que considero importante para mantener las cosas frescas y evitar el estancamiento (ya sea físico o mental). He estado practicando artes marciales durante algunos años y nunca siento que esté envejeciendo. Estoy continuamente aprendiendo cosas nuevas, refinando mis técnicas y aplicando esos detalles al material que aprendí en el pasado. En nuestras clases, solemos practicar diferentes cosas que afectan físicamente a diferentes partes de nuestro cuerpo. Practicar artes marciales se vuelve más fácil con el tiempo, pero todavía me encuentro vacilando cuando aprendo movimientos físicos desconocidos. Desprende tanto mi mente como mi cuerpo y me obliga a adaptarme a lo que estoy haciendo.
Establecer objetivos pequeños (mientras se tiene en cuenta el objetivo general) ayuda a mantener las cosas alcanzables de manera realista. Al dividir las cosas en pequeños pasos, me encuentro aplicando pequeños ajustes para afinar mi desempeño para que pueda alcanzar el siguiente nivel de donde quiero estar. Todos esos pequeños saltos de rendimiento contribuyen al tipo de persona que quiero ser en un momento posterior. Tener un marco de tiempo para alcanzar tu meta me impulsa a trabajar más, pero incluso si no completo lo que quiero en ese lapso, el esfuerzo que he puesto no se habrá desperdiciado. Preguntarme quién quiero ser en 6 meses, 1 año, 2 años o lo que sea también me motiva a hacer más. Nunca quiero quedarme atascado en hacer algún progreso; la idea de ser la misma persona en el futuro que ahora grita: "¡PERDEDOR!" para mí, algo que no quiero ser.
Mirar a otras personas también ha motivado a convertirse en un mejor desempeño. Solo he estado practicando artes marciales durante algunos años, pero hay muchos otros que han estado practicando mucho más tiempo que yo. Ver a artistas marciales mayores me sirve de inspiración para ser mejor y para desafiarme y esforzarme más allá de lo que puedo hacer actualmente. Eso en sí mismo puede manifestarse de varias maneras, pero también alimenta el esfuerzo mental que hago para ajustar mi desempeño y establecer metas para mí mismo.
Todos estos son factores muy intrínsecos que hacen que el ejercicio sea personalmente interesante para mí. Por el contrario, una cosa extrínseca que ha ayudado a mantener las cosas interesantes es tener a alguien más o a un grupo de personas para que te acompañen en el ejercicio. Pueden ser amigos, personas que hacen ejercicio al azar, clases grupales, maestros, mentores o quien sea. Encuentra personas que te empujen o entrenen más duro. Me gusta estar rodeado de personas más experimentadas que puedan ayudarme a brindar orientación y conocimientos sobre cómo puedo luchar por la excelencia en lo que estoy haciendo. Sin ese tipo de sistema de apoyo y el tipo de persona que soy, no estaría en el estado en que me encuentro hoy.
Después de años de entrenamiento en artes marciales, también me estoy dando cuenta de que soy muy capaz en otras actividades físicas. Volviendo a la variedad, estoy empezando a experimentar con otras cosas como correr (para el Warrior Dash ) y remar (particularmente Dragon Boat ) y tengo interés en dedicarme a la escalada y al snowboard. El desarrollo físico que he ganado me está haciendo más consciente de lo que hace mi cuerpo, y estoy ansioso por probar cosas nuevas y ponerme a prueba en diferentes capacidades. Puede tener una idea de lo que le gustaría hacer a partir de la amplia cantidad de oportunidades disponibles para usted.
Aparte de eso, cuando solía "correr" hace muchos años (estaba terriblemente fuera de forma y no sabía lo que estaba haciendo), fingía perseguir a la gente por la pista y luego huía de ellos cuando los pasaba. A veces contaba en mi cabeza para ver qué ritmo estaba manteniendo; otras veces simplemente me gustaba inventar historias imaginarias sobre otras personas en el gimnasio. Como persona muy introvertida, descartó cualquier problema de timidez que tuviera con respecto a hacer ejercicio en público.
La respuesta más simple es encontrar algo que le guste hacer que lo haga más activo de lo que es ahora, y luego hacerlo. Tal vez sea hacer ejercicio con amigos, practicar deportes, volar una cometa o hacer pulsos. No importa mucho lo que sea, siempre y cuando:
Estos son algunos de mis métodos para hacer que mis entrenamientos sean agradables (eso sí, me encanta hacer ejercicio de todos modos):
Escucha buena música. Encuentra algunas melodías con un ritmo rápido y reconocible y sincroniza tus ejercicios con ellas. Por ejemplo, haz que cada repetición vaya al ritmo de la canción. Dependiendo de tus gustos, el rock intenso puede ser excelente para levantar objetos pesados. System of a Down o Rage Against the Machine son fantásticos. Nadie se motiva a bombear hierro escuchando a Dave Matthew's Band.
Prueba nuevos planes de entrenamiento. Hay mucha basura en las revistas de fitness, pero elige una, encuentra una rutina que hayan establecido y pruébala durante cuatro semanas más o menos. Cuando termines con eso, prueba con uno nuevo.
Haz de tus entrenamientos un punto de mejora y práctica. Tener un objetivo por el que esforzarse te ayuda a motivarte en el gimnasio, pero a veces el simple objetivo de "lucir mejor" no es suficiente para motivarte porque los resultados llegan lentamente. Trate de hacer un punto para tener una forma perfecta y levantar más peso. Al esforzarte por mejorar siempre tu técnica, habrá motivación incluso cuando la grasa alrededor de tu estómago no te empuje al gimnasio.
En mi opinión personal, el cardio es aburrido. Por eso no lo hago. Todavía puede perder peso levantando pesas siempre que su dieta esté bajo control. Si sientes que el ejercicio cardiovascular es aburrido y eso te impide hacer ejercicio, simplemente sáltatelo. Es mejor tener entrenamiento de resistencia sin cardio que no entrenar en absoluto.
Si está dispuesto a tomar un suplemento antes del entrenamiento, puede ser excelente para ingresar al gimnasio. Esto es por múltiples razones:
Si usted es el tipo de persona que puede establecer una meta y luego obligarse a trabajar para alcanzarla hasta alcanzarla, entonces puede hacerlo. La mayoría de la gente que conozco no trabaja de esa manera. Hacer cosas que odias envejece rápidamente y la fuerza de voluntad solo puede llegar hasta cierto punto.
Creo que no estamos destinados a ser miserables, y que cuidarse se siente bien.
Me gusta trabajar frente a la computadora, pero si lo hago todo el día, mi cuerpo comienza a doler. Muchas actividades físicas son muy divertidas: el viento en mi cabello al andar en bicicleta; la sensación de poder cuando levanto algo pesado; la emoción de escalar una pared en un rocódromo; la alegría de jugar a la pelota con mis hijos o al frisbee definitivo con mis amigos. Ser voluntario con Hábitat para la Humanidad es un día completo de trabajo activo, y se siente maravilloso ayudar a la gente al mismo tiempo.
Los largos de natación son divertidos, durante aproximadamente 1 vuelta. Lo mismo con una cinta de correr. A menudo veo gente en una cinta de correr con un libro o viendo la televisión, y pienso "¡claramente no te gusta lo que estás haciendo, ya que tienes que fingir que no lo estás haciendo!"
Puede tomar un poco de fuerza de voluntad para recordarme salir y hacer algo, pero mucho menos si es algo que amo que algo que odio.
prueba más tipos de deportes , algunos que nunca has probado antes. si alguna vez te gustaron los deportes, tu cuerpo se adaptará rápidamente a los nuevos movimientos. También necesita tener el dinero (para pagar el equipo y/o algunas lecciones de capacitación inicial) y necesita disfrutar aprendiendo nuevas habilidades.
Para los deportes al aire libre, en su área, puede descubrir un campo de golf, esquí, esquí acuático o cable wakeboard piscina, practicar kanoo, vela, triatlón, hockey... lo que sea. Si empiezas a buscar descubrirás muchas cosas. Descubrí que cada deporte tiene su propia comunidad y atrae a su propio tipo de personas, con ciertas características.
Tal vez simplemente aún no hayas encontrado una comunidad que se adapte a ti.
También tuve este problema. Dos cosas que me han ayudado (YMMV por supuesto):
Espero que esto ayude,
Miguel
PD: No tengo ninguna relación con los creadores de ese álbum que mencioné en el #1.
Soy un geek, un desarrollador, un programador y un nerd completo. Odiaba la idea del ejercicio y los gimnasios y todo lo que implicaba, pero el médico me dijo que era vital. Empecé un blog para documentar cómo me va. Comenzó bastante autocrítico, burlándome de mí mismo sobre el poco tiempo que puedo correr o lo rápido que fue antes de que comenzara a tener calambres en las piernas. Pero luego comencé a mejorar y logré transformarlo en algo un poco geek y autocomplaciente. Supongo que la verdadera respuesta aquí es intentar adaptar tu ejercicio a algo que disfrutes. Ahora me encuentro codificando videos en mi iPhone y viéndolos mientras hago ejercicio. Finalmente, mis auriculares bluetooth son un regalo del cielo.
Interesarme en hacer ejercicio también ha sido una lucha de por vida para mí. Tuve un gran avance el verano pasado, aunque eso también podría funcionar para otros.
Me gusta mucho documentar cosas. Me gusta el senderismo, pero es difícil motivarme para ir. Tenía algo de tiempo para matar mientras esperaba a alguien y decidí caminar por un sendero junto a un lago cercano a donde estaba esperando. Más tarde decidí documentar alguna información sobre este sendero usando el GPS en mi teléfono. Había más senderos en el área, así que decidí mapearlos. Luego ingresé esa información en Google Maps para otros.
Entonces, lo que descubrí fue que no odiaba la actividad, solo necesitaba convertirla en una experiencia de aprendizaje y una experiencia creativa. Ahora disfruto documentar información sobre rutas de senderismo en mi área y documentar esa información en línea para que otros se beneficien.
Con suerte, esto puede hacer que empieces a pensar en la actividad física de una manera diferente. ¡Buena suerte!
Tuve este mismo problema hace años, y lo que funcionó para mí fue dejar el gimnasio y dedicarme a las artes marciales. Todavía es un excelente ejercicio: un poco de entrenamiento de fuerza, algo de flexibilidad, mucho, mucho ejercicio cardiovascular, pero la mejor parte es que constantemente estás aprendiendo nuevas técnicas o aprendiendo refinamientos de las técnicas que ya conoces. Es ejercicio tanto para la mente como para el cuerpo, y eso me ayuda a mantenerme más interesado que el gimnasio.
Llevo años corriendo y montando en bicicleta y he hecho carreras y otras cosas para motivarme. Sin embargo, recientemente comencé la popular serie de ejercicios en el hogar P90X, y solo viendo este video de YouTube antes y después cada pocos días me hizo sentir muy bien al hacerlo y con más confianza para alcanzar mis propios objetivos de acondicionamiento físico. ¡Tal vez te ayudaría como a mí!
PD: No trabajo ni soy socio de p90x. ¡Sin embargo, soy un orgulloso defensor, por supuesto!
Haz que sea divertido haciendo ejercicios que disfrutes.
Si te gusta andar en bicicleta, ve a andar en bicicleta. Si te gusta correr, ve a correr. Etc...
Cámbialo y no hagas siempre lo mismo. La repetición puede volverse realmente aburrida.
Además, si establece metas para usted mismo y realiza un seguimiento de sus entrenamientos, podrá ver fácilmente su progreso a lo largo del tiempo. Ej.: Al levantar pesas, lleva un registro de los grupos musculares, la cantidad de peso y las repeticiones que haces. Con el tiempo, debería ver que sus registros de entrenamiento muestran un aumento en sus habilidades; que debería ayudar a mantenerte motivado.
Si está buscando resultados visibles, no está de más tomarse fotos de vez en cuando para poder compararlas con el tiempo.
Mirar televisión.
Es difícil leer un libro o desplazarse por un iPhone en una caminadora o bicicleta estacionaria. No es difícil entrenar la vista en una pantalla de televisión.
Personalmente, me gusta ver deportes, porque soy un poco jocky, sí, pero también porque un juego no requiere sonido. Puedes mantener tus auriculares puestos y tu música sonando a través de un juego.
Pero tal vez no te gusten los deportes, y eso está bien. Si perteneces a un gimnasio, no seas tímido. Pida al personal que cambie de canal o tome la iniciativa de acceder usted mismo al decodificador y cambie de canal. Encuentra algo que te guste ver, por ejemplo, Mythbusters o Desperate Housewives. Luego dígase a sí mismo que no se bajará de su máquina de ejercicios hasta la segunda pausa comercial o el medio tiempo o cualquier escena en la que Teri Hatcher se besa con un repartidor. En ese momento, olvidarás cuánto tiempo has estado yendo. ¿Y no es eso de lo que se trata vencer al aburrimiento?
Intente incorporar las redes sociales, por ejemplo, registre sus entrenamientos en dailymile.com. Esto proporciona algún tipo de responsabilidad de la vida real (pero aún algo anónima).
Cuando estaba en medio de un entrenamiento de maratón, tener que publicar mi progreso me obligó a hacer algunos entrenamientos que de otro modo me habría saltado. También puede ser inspirador ver cómo les va a sus amigos en sus programas de ejercicios.
CT Fletcher hará que tu entrenamiento sea más interesante...
CT Fletcher tiene una gran historia detrás de su paso de un paro cardíaco a un levantador de pesas con récord mundial. Aquí está su canal y una buena lista de reproducción.
Mike Rashad - hace ejercicios que son LOCOS y motivadores.
Realmente es una cuestión de esforzarse. O encontrar la motivación... ¿haces mejor ejercicio con un compañero? ¿Quizás un entrenador personal pueda motivarlo (sugiero encarecidamente que lo entreviste primero)?
Otra cosa, la fijación de objetivos. Si te fijas metas, y las puedes alcanzar, al final de la sesión de entrenamiento "aburrida", sentirás la satisfacción de lograr esa meta.
Haz la conexión mente/músculo. Eso es importante. El subidón natural del que hablas proviene de una mezcla de conexión mente/músculo + el deseo de lograr + tu propia voz interior que te dice que empujes.
¿Bajarse de la bicicleta estática? ¿Qué demonios se supone que debe hacer eso? ¿Te sientas ahí y pedaleas para poder ver la televisión? Bájate de la elíptica. Esos no son ejercicios divertidos.
Vaya a recoger algunas pesas libres y fíjese un objetivo de 4 semanas, 8 semanas y 12 semanas, ya sea que ese objetivo sea volverse más fuerte, más delgado, perder grasa, completar 50 flexiones, levantar algo de peso o un objetivo combinado, debe ser el factor motivador mientras estás en el gimnasio.
Por cierto, ¿dónde estás trabajando? ¿Hogar? ¿Gimnasia? ¿Qué equipo tienes disponible?
bueno, trato de bailar con frecuencia durante el día. Bailo en mi silla mientras trabajo en la computadora, o incluso muevo mis hombros en círculos mientras escribo. Bailar mientras me acuesto en la cama esperando a dormir, o de nuevo, simplemente muevo diferentes partes de mi cuerpo en círculos, o danza del vientre. Danza del vientre mientras espero en la fila en la tienda de comestibles, o mientras viajo en un ascensor, o mientras estoy de pie en la esquina esperando que el semáforo se ponga verde mientras salgo a caminar. No necesitas música, solo muévete con gracia
Plantéate algunos retos difíciles, como ser capaz de hacer estos 44 ejercicios de peso corporal .
Encuentra una cinta de correr o una bicicleta estática junto a una persona atractiva del sexo opuesto. Si la persona es famosa (únete a Equinox), mejor que mejor. Te ejercitarás más duro que nunca.
Para mí, lo que más me motivó fue establecer metas y lograrlas. Aquí está mi pequeño ensayo sobre por qué entreno: Por qué entreno Algunas cosas que podrían animarlo y motivarlo: 1) Únase a algunas clases con un instructor. Allí estarás con otros estudiantes y eso y el instructor te pueden motivar. 2) Varíe sus rutinas de vez en cuando 3) Escuche música motivadora. A menudo encuentro que la música que te anima te permite realizar más trabajo y el tiempo pasa sin que te des cuenta. 4) Establecer objetivos para cada entrenamiento 5) Y por último y no menos importante, en serio, como mencionó el cartel anterior, al hacer cardio y esas cosas (lo cual es aburrido) si hay una chica sexy a mi lado, entonces me motiva. ¡Especialmente si ella todavía está en la máquina, yo me quedo en la máquina! :)
Buena suerte con la cirugía de LCA. Lo tuve el mes pasado y todavía me estoy recuperando. Empezó a hacer rehabilitación. Prepárate bien para ello, ya que esta lesión te hará retroceder un año en tu entrenamiento. Tendrá que rehabilitarse para volver a la forma en que estaba antes de la lesión, así que básicamente volver a cero. ¡La primera semana es realmente dolorosa! ¡Buena suerte!
Owen
rthsyjh