Estoy buscando información para aquellos que tienen un estilo de vida activo, cuidan lo que comen, intentan mantenerse en forma, pero también tienen como objetivo disfrutar de su tiempo de vacaciones.
Soy un hombre de 30 años en buena forma (6', 177 lbs). Me gusta correr (y lo he hecho durante años: 5 km, 10 km y medias maratones, y continúo corriendo al menos tres días a la semana) y los programas habituales de entrenamiento en casa (como P90X, Insanity, etc.). He estado activo con todo lo anterior durante los últimos siete años y todo ha funcionado bien.
Estoy casado, tengo dos hijos, soy desarrollador de software durante el día (así que tengo un trabajo diurno relativamente sedentario) y sé que obviamente puedo continuar con ejercicios como correr, flexiones, etc. cuando estoy fuera. , pero no tengo el equipo y mucho menos el tiempo para hacer los programas habituales como hago cuando estoy en casa.
Como he dicho, he tenido mucho éxito con todo lo anterior, pero las preguntas que he tenido a menudo son:
Aunque no estoy necesariamente preocupado por perder mucho progreso en, digamos, el transcurso de una semana, estoy buscando algunas sugerencias para un régimen de algunas de las mejores cosas que puedo hacer cuando estoy de viaje. en vacaciones, etc., para seguir el progreso que hago en casa.
Simplemente no quiero retroceder tanto y cuanto mayor me hago, más fácil parece volverse :).
Hay muchas aplicaciones disponibles como (como Freeletics ), aunque nunca las he probado cuando viajo, pero estoy abierto a cosas como esa, ¡así que se aceptan sugerencias!
¿Cuáles son algunas de las mejores cosas para hacer cuando estoy de vacaciones?
Por lo general, debería disfrutar de sus vacaciones y probablemente pasar algún tiempo con su familia. Dicho esto, ¿qué tal hacer algún tipo de actividad física con su familia, como andar en bicicleta o caminar ?
¿Cuál es una buena cantidad de tiempo para dedicar a dichos entrenamientos (o debería concentrarme en mantener mi frecuencia cardíaca elevada durante un período de tiempo)?
1 hora o menos debería ser suficiente. La razón es simple, no pierdes grasa ni ganas músculo a través de las horas dedicadas a tu entrenamiento, sino que tu dieta y tu recuperación son las que hacen el cambio.
¿Debería preocuparme demasiado por saltarme días, etc.?
Para nada , deberías pasar algunos de los días haciendo lo que más te gusta hacer o cualquier otra actividad que te gustaría probar.
¿Algún otro consejo general que tengan ustedes, chicos y chicas?
El factor más importante es no estresarse demasiado por hacer ejercicio .
En cuanto a esas aplicaciones como Freeletics, he probado una antes, era Touchfit:Georges St-Pierre , pero termino sin usarla. En cambio, terminé haciendo mi propia rutina e hice eso en su lugar.
EDITAR :-
Algunos ejercicios de calistenia: -
Entrenamiento para principiantes de Baristi
---> ¿No puedes hacer dominadas? Haz dominadas negativas o dominadas inclinadas.
---> ¿No puedes hacer dips? Haz fondos en banco (ya sea con el pie en el suelo o en otro banco ) o agarre más cerrado/flexiones normales.
Entrenamiento BW de Prisión Punisher de Buff Dude
---> ¿No puedes hacer flexiones con un brazo? Solo haz flexiones de agarre estrechas/normales
---> ¿No puedes hacer press de manos? hacer flexiones de pica
---> ¿No puedes hacer L-Sits? Haz planchas o elevaciones de piernas colgantes , sigue la serie y los segundos proporcionados.
Rutina de Fortaleza para Principiantes
---> ¿No puedes hacer dominadas? Haz dominadas negativas o dominadas inclinadas
---> ¿No puedes hacer una sentadilla con pistola? Haz tus sentadillas normales
---> ¿No puedes hacer la parada de manos? hacer flexiones de pica
Filas invertidas PS = Dominadas inclinadas
Trato de obtener al menos la mitad de mi tiempo normal de ejercicio en vacaciones. Intento correr en cintas de correr en gimnasios o al aire libre. El problema principal aquí es la energía que quemas y cómo eso afecta tu dieta y sueño. Si está acostumbrado a quemar algo del orden de 1000 Kcal durante el ejercicio, dejar de hacer ejercicio durante un período prolongado puede causar problemas con su rutina de alimentación y sueño.
Elija ejercicios HIIT que sean intensos y no requieran ningún equipo. La atención se centra en ráfagas cortas de alta intensidad en lugar de ejercicios largos y aburridos.
Una cosa que la gente a menudo olvida es que no importa lo que haga, la nutrición es la clave. Si tiene una nutrición correcta y come adecuadamente, entonces no tiene que preocuparse demasiado por mantenerse delgado. Recuerde que se sabe que el alcohol aumenta la sensibilidad del cerebro al olfato y al gusto, lo que hace que se consuman más alimentos grasos y salados.
Arrodíllate ante Zod
JuanP
BackInShapeBuddy