¡Estoy realmente ansiosa por saber cómo lograr esos hombros de coco! ¿Podría alguien que los tenga que no sea un consumidor de drogas por favor decir cómo los consiguió?
Si estás haciendo esto, detente de inmediato. Te lastimarás a ti mismo.
Las ganancias musculares se realizan haciendo movimientos con resistencia física (pesas). Necesitamos descomponer las fibras musculares a través de un esfuerzo intenso, y luego nuestra nutrición y descanso aseguran que se vuelvan a construir, más fuertes y más grandes.
Los círculos con los brazos no tienen resistencia además de la resistencia del aire y el peso de tu brazo.
Si estás haciendo más de 20 repeticiones de cualquier cosa, estás entrenando la resistencia. No el crecimiento muscular. Así que imagina lo que estamos pensando cuando dices 60,000 repeticiones. No hagas 60.000 repeticiones de nada al día.
También hay que tener en cuenta que siempre que se hace un movimiento, se produce un daño mecánico en las articulaciones. Tres series de 8-12 repeticiones en el banco inclinado le darán más resistencia que todos esos círculos de brazos, mientras que al mismo tiempo no roerá las articulaciones de los hombros.
Ya se ha dicho pero:
1-8 Reps Strength Training
9-12 Reps Hypertrophy Training <--- You want to be here...
12-15 Reps Stamina Training`
Básicamente, cualquier tipo de progresión en cuanto al peso usando un rango de repeticiones de hipertrofia desarrollará gradualmente tus hombros como los quieres.
Realmente no debería tener que hacer esto por ti (Debería usar tu iniciativa)
Sin embargo, aquí hay una lista de ejercicios para hombros http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders
NO. Necesita mucha más resistencia para hacer crecer sus deltoides, el tipo de resistencia que no le permitirá hacer 60k repeticiones, o incluso 60.
Arrodíllate ante Zod
eric
alec
JuanP
Rob Sterach