Parece que la mayoría de los entrenamientos dirigidos al tríceps son dañinos para los hombros (fondos, extensión por encima de la cabeza), he sufrido de pinzamiento en el hombro del pasado y me gustaría ejercitar mi tríceps de una manera saludable que no dañe mi hombro. ¿Alguien puede sugerir algún entrenamiento?
Hay una variedad de ejercicios de tríceps que puedes realizar. Sin embargo, si se hace incorrectamente, algunos de ellos pueden afectar los problemas del hombro. Para disminuir cualquier problema potencial, le sugiero que entre en calor haciendo un ligero estiramiento de hombros y use un peso relativamente ligero para comenzar. Voy a enumerar algunos, pero, si le causan molestias, debe detenerse de inmediato.
Contragolpes de tríceps con mancuernas: mantenga la parte superior del brazo paralela al piso y no balancee el brazo.
Extensiones de tríceps con cable de un brazo: extienda el brazo hacia abajo hacia el costado de su cuerpo.
Contragolpe del cable de un solo brazo: nuevamente, mantenga la parte superior del brazo paralela al piso.
Si no tiene acceso al equipo adecuado, debería poder adaptar los ejercicios anteriores a las bandas de ejercicio. Debes realizar cualquier ejercicio de forma controlada. Y, con un historial de problemas en el hombro, debe prestar mucha atención a cualquier dolor que pueda experimentar.
Como alguien que también tiene problemas recurrentes en el hombro (anteriormente recibió una inyección de esteroides para tratar la bursitis grave), tiendo a apegarme a estos ejercicios:
El banco de agarre cerrado requiere activación del hombro, pero debido al rango de movimiento limitado, creo que no desencadena mis problemas de hombro. Las extensiones de cable de pie, hechas correctamente, mantienen los codos estáticos a los lados del cuerpo (o ligeramente hacia adelante) y tampoco me causan problemas.
De vez en cuando puedo hacer extensiones por encima de la cabeza (con mancuernas o cable), pero tiendo a mantenerlas muy livianas y las uso para quemar mis tríceps después de terminar los ejercicios anteriores.
Marta
eric
Kevin