Soy discapacitado, ¿puedo ir al gimnasio?

Según la información de su publicación, y particularmente con el hecho de que habló con su PT y le dio luz verde, no hay nada que le impida entrenar en el gimnasio. El desafío es descubrir qué puedes hacer. En esta respuesta voy con la presunción de que los problemas de equilibrio tienen que ver con la fuerza y ​​la estabilidad muscular en lugar de un problema de tipo vértigo del oído interno.

Empieza pequeño

Si no puedes pararte, no puedes hacer sentadillas o peso muerto, así que ahí van algunas de las mejores opciones para trabajar la parte inferior del cuerpo. Recomendaría no más de 2 veces por semana cuando recién comienza. Cuando se sienta seguro con eso, puede pasar a un plan más típico de 3 veces por semana. El plan que estoy presentando aquí es relativamente simple y solo es un punto de partida:

• Prensa de piernas 3x5
• Curl de piernas 3x5
• Puente de glúteos 3x5
• Press inclinado (con mancuernas o barra) 3x5
• Rizos 3x8-12

Simplemente comience con la configuración más ligera en las máquinas de prensa de piernas y curl de piernas. Los puentes de glúteos deben hacerse solo con el peso corporal. Si aún no puedes hacerlos, trabaja en lo que puedas hasta que desarrolles suficiente fuerza para los puentes de glúteos. Si puede, sostenga en la parte superior por un segundo en los puentes de glúteos. Lo mismo con la inclinación y los rizos: comienza ligero y aumenta.

Si golpea todos los 3x5, puede agregar 5 lbs. Si no, mantente en ese peso hasta que puedas. La razón para comenzar con la configuración o el peso más ligero es aumentar el impulso. Probablemente hay muchos músculos estabilizadores que en realidad no se han utilizado tanto, por lo que el peso más ligero se enfocará en ellos primero. Cuanto más músculo tengas en las piernas y los glúteos, más fácil será pararte.

construir desde allí

Cuando sientas que es posible, harás algunas modificaciones al plan básico:

• Prensa de piernas 3x5
• Extensiones de espalda 3x8-12
• Alternativo: press de banca/press por encima de la cabeza sentado 3x5
• Rizos: 3x8-12

Puedes seguir con la inclinación si quieres, pero esto te dará un poco más de variación. Las extensiones de espalda trabajan un poco más la cadena posterior que los puentes de glúteos y los curls de piernas.

Para cuando puedas hacer press de piernas con el peso de tu cuerpo para las repeticiones, deberías estar mucho más estable de lo que solías ser. Idealmente, podrías llegar a ser capaz de hacer sentadillas con copa y luego sentadillas con barra hasta tu peso corporal. Sin embargo, es probable que su viaje sea diferente. Es posible que deba realizar algunos cambios en las ideas que presenté para usted en función de la capacidad. Si su problema de equilibrio es más un problema del oído interno que de fuerza, es posible que nunca pueda ponerse en cuclillas, pero hay cosas que puede hacer.

Desde Stumptuous.com, una recomendación para minusválidos para ir al gimnasio . La descripción carece de detalles, pero puede ser útil independientemente de:

Para que conste: soy una mujer de 32 años con esclerosis múltiple. Mis experiencias están, por supuesto, ligadas a las peculiaridades particulares de mi propio cuerpo lisiado y puede que no siempre sean representativas de las tuyas.

Entonces, ¿por qué hacer pesas?

Porque tu cuerpo es como el de todos los demás.

Puede ser difícil de recordar porque su enfermedad o discapacidad a veces se siente como una característica definitoria de su cuerpo, pero recuerde que su cuerpo es, en los aspectos que importan, igual al de todos los demás. Quiere moverse, actuar con propósito y enfoque y tontería y alegría.

A tu cuerpo no le importa que no pueda hacer las mismas cosas que otros cuerpos pueden hacer, o que se mueva de manera diferente, o que otras personas puedan pensar que se ve raro, solo quiere hacer lo que puede hacer, sea lo que sea. Lo que es diferente en ti no es tan importante como lo que es igual.

Tu cuerpo, al igual que el cuerpo de todos los demás, quiere ser utilizado. úsalo