¿Cómo ensanchar la parte superior del cuerpo (hacer que la distancia entre los hombros sea un poco más alta)?

Los ejercicios que desarrollan músculos en la parte superior de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda pueden hacer que los hombros se vean más anchos, pero no cambiarán la distancia real entre las articulaciones. Aunque el ejercicio con pesas puede aumentar la densidad ósea, la geometría básica de su esqueleto no se ve realmente alterada por el ejercicio. No hay ejercicio que te haga más alto o que te haga tener brazos más largos, por la misma razón.

Sí, las rutinas regulares de acondicionamiento físico marcarán una diferencia en la estructura y el crecimiento óseo, así como en la masa muscular, dando como resultado neto un aumento en la distancia entre los hombros. Cuanto más joven seas al empezar, mayor será el efecto. Específicamente, el entrenamiento con pesas y otras rutinas anaeróbicas y de alto impacto tendrán el mayor efecto en el crecimiento óseo y muscular. Esto, sin embargo, debe ser un entrenamiento constante durante un largo período de tiempo para obtener los efectos a largo plazo.

El objetivo es aumentar naturalmente los niveles de la hormona del crecimiento (GH) a medida que la GH y la mecanotransducción estimulan los osteocitos y los osteoblastos. Es posible que la longitud ósea real no se vea afectada en absoluto y puede tener más que ver con la genética. Consulte mi otra respuesta aquí (relacionada con el tamaño de la muñeca, pero también relevante para otros huesos y músculos) para obtener una explicación detallada. SUGERENCIA: Lea la sección titulada "Explicación detallada del crecimiento óseo".

La dieta también juega un papel importante. Necesita tener suficientes proteínas y muchos otros nutrientes para apoyar y mantener los músculos y los huesos.

Casi cualquier entrenamiento de la parte superior del cuerpo que involucre los hombros, el pecho o la parte superior de la espalda con el tiempo dará la impresión de una mayor distancia entre los hombros y aumentará la densidad ósea y el crecimiento con el tiempo. Sin embargo, no debe esforzarse por hacer de este su objetivo principal. Idealmente, la salud y el estado físico en general y la fuerza corporal proporcionada deberían ser el objetivo principal por el que luchar. Además, como los músculos de las piernas y los glúteos son los más grandes del cuerpo, tendrán el mayor efecto neto en el aumento de los niveles de GH.

Relación entre el entrenamiento de la parte superior del cuerpo y el tamaño de la muñeca