En realidad, cualquier ejercicio de peso corporal podría agravar el desgarro . Un labrum desgarrado disminuye la estabilidad de la articulación. El tejido desgarrado no es algo que los ejercicios puedan corregir.

Los ejercicios pueden ayudar a mejorar la posición de la articulación del hombro y la escápula. El ejercicio puede ayudar a equilibrar y fortalecer los músculos alrededor del hombro para que lo protejan de daños mayores. Sin embargo, este tipo de ejercicios están en el ámbito de la rehabilitación utilizando pesos ligeros y bandas de resistencia. Los ejercicios para fortalecer el hombro serían muy por debajo del peso corporal y en posiciones específicas para no estresar el área desgarrada.

Su objetivo principal en este punto es reducir el dolor. El dolor inhibe la función muscular normal y debilita aún más los músculos. El descanso, el hielo, el rango suave y el apoyo (cinta) pueden ayudar a reducir el dolor. Puede probar algunos de los ejercicios que le dieron en la terapia para ver si los tolera. Consultar con su médico es el mejor consejo. En Francia, puede consultar con un "kinesitherapeute". La mejor de las suertes.

Los perros viejos del diablo están bien en mi libro.

Primero, si tiene un manguito rotador desgarrado o músculos desgarrados, le diría que deje de ejercitar esta parte de su cuerpo hasta que pueda repararla.

Si no, voy a adivinar que no te has estado estirando antes de caer y darme 20 flexiones, ¿verdad?

Debe calentar antes de golpear su hombro con pesas o empeorará la lesión.

Estirar es lo mejor. Los saltos de tijera después le darían a sus hombros una actividad leve para ayudar a calentar el área.

En lugar de ir directamente a las flexiones de brazos convencionales, podría intentar inclinarse hacia adelante en una pared y hacer algunas flexiones de brazos de esa manera. Si eso no agrava su hombro, su próximo ejercicio puede ser Girl Push-ups (rodillas en el suelo).

No nos reiremos mientras no publiques fotos.

EDITAR:

¡Do! Debería haber agregado: las elevaciones hacia adelante, las elevaciones laterales y los encogimientos de hombros serían un gran ejercicio para los hombros mientras estuviera atrapado en una habitación de hotel.

Si no tienes mancuernas, usa guías telefónicas y biblias. Casi siempre se colocan en todos los hoteles.

Bryson, Cada vez que nuestros cuerpos experimentan dolor muscular o articular. Es una señal de advertencia para detener la actividad en particular. Recuerda una cosa, la ley de la física. Cualquier ejercicio de peso corporal basado en tierra, es decir, trotar, flexiones, dominadas, etc. involucra la gravedad y nuestro peso corporal. Si insiste en realizar ejercicios de peso corporal, reduzca el peso corporal [aeróbicos y menos calorías por día]. Perdiendo del 5% al ​​10% del peso corporal y observa si esto te permite seguir realizando flexiones sin dolor. La otra alternativa es realizar ejercicios de resistencia similares a la fotografía publicada. Con la excepción de menos peso en el lado lesionado. ¡¡¡Buena suerte y diviertete!!!

Las elevaciones hacia adelante y laterales solo deben hacerse en ángulo para alguien con una lesión en el hombro. Además, los pesos deben ser muy ligeros (no más de 10 libras como máximo) para evitar una mayor tensión en la articulación.

He estado lidiando con el mismo problema; una lágrima bofetada desagradable. Después de buscar en la web ejercicios/rutinas que aún podía hacer, encontré un video que aclara un poco cómo hacer elevaciones laterales y frontales en ángulo. Observé que las elevaciones frontales y laterales se realizaban con una posición de las manos con los "pulgares hacia arriba", no la típica posición con las palmas hacia abajo. También leí que es útil realizar ejercicios ligeros de fortalecimiento del manguito rotador para desarrollar los músculos de apoyo. Otra observación sobre las elevaciones frontales en ángulo es realizar las elevaciones frontales, no directamente frente a usted, sino en un punto intermedio entre una elevación frontal y una lateral. Sin embargo, tenga cuidado. Dado que se deben usar pesos livianos, es fácil dejarse seducir por usar pesos más pesados ​​para desafiarse mejor a sí mismo. Esto puede ponerte de nuevo en el punto de partida. Tómese su tiempo y busque en la web algunos de estos videos que he descrito. La mayoría están en el tubo en U. Buena suerte y si es posible, evita la cirugía. Los resultados a menudo no son los que imaginas que serán.