A principios de esta semana, me di cuenta de que solo iba a hacer este entrenamiento esta semana. Suelo hacer 3-4 por semana.
Decidí hacer un programa de cuerpo completo con un poco más de atención en las piernas y obtuve un soporte para sentadillas.
Tenía un soporte para sentadillas, en el que podía hacer muchas cosas diferentes, como sentadillas, prensas por encima de la cabeza, dominadas, remos con barra. Pero también quería hacer muchos ejercicios de piernas después. Así que tuve un dilema:
Quería quedarme con el soporte para sentadillas, ya que no hay garantía de que si lo dejo, lo recuperaré de inmediato cuando lo quiera de nuevo.
Quería hacer otros ejercicios de piernas (extensiones, curls, pantorrillas), pero tendría que dejar el soporte
Pregunta
¿Hay algún inconveniente medible en hacer un ejercicio de piernas grandes, luego trabajar la parte superior del cuerpo por un tiempo y luego hacer las piernas nuevamente?
Mi primer instinto es que tendría que calentar de nuevo, lo que se hace fácilmente haciendo algunas series ligeras y aumentando gradualmente. Pero además de eso?
Depende principalmente de tu estilo de entrenamiento (alto volumen frente a intensidad).
Ciertas cosas pueden ser más difíciles debido a la fatiga ya acumulada en los grupos musculares que ya has trabajado. Por ejemplo, si comenzaras con sentadillas y luego hicieras un movimiento de la parte superior del cuerpo, seguido de peso muerto, podrías encontrar que levantar la barra del suelo podría ser más desafiante, ya que esa es la parte más cuádruple de un peso muerto.
Siempre que el grupo muscular principal sea diferente, o estés usando una intensidad más ligera (si ya pesaste mucho, o más pesado si usaste una variación que requería una intensidad más baja), deberías estar bien.
Como anécdota, con frecuencia comienzo mi sesión con cargadas o arranques que luego progresan a sentadillas frontales y traseras con barra alta. Dependiendo del día, seguiré a los de peso muerto (sumo). La única vez que evito realizar sentadillas y peso muerto en la misma sesión es cuando hago sentadillas con barra baja, ya que puedo hacer sentadillas sustancialmente más de esa manera que con barra alta y, por lo tanto, afecta negativamente mi rendimiento en el peso muerto.
Siempre que sea consciente de lo que se está fatigando y de la manera en que se está fatigando, debería poder manejarlo para permitir múltiples movimientos compuestos consecutivos. Por ejemplo, si realiza press militar al comienzo de su entrenamiento, podrá hacer press de banca después, pero tal vez no a una intensidad que hubiera podido usar si hubiera hecho press de banca antes de hacer press militar.
Cuando busco un enfoque de mayor volumen, encuentro que a menudo es más fácil encadenar múltiples movimientos que golpean la misma área, pero de maneras ligeramente diferentes sin tener que tener un ejercicio separado en el medio (dominadas y filas, por ejemplo). En este caso, el descanso entre series se convierte en un factor más importante.
alec
alex l