Peso de levantamiento accesorio vs. levantamiento compuesto 1RM

Su metodología basada en los datos encontrados en stronglevel.com no es sólida.

Simplemente recopilan autoinformes de levantamientos máximos de 1 repetición en varios ejercicios. Su clasificación de niveles Principiante, Principiante, Intermedio, Avanzado y Elite es simplemente los percentiles 5, 20, 50, 80 y 95 de cada conjunto de datos. Además, a partir de mi muestra de su sitio web en Wayback Machine, el tamaño de sus conjuntos de datos aumenta de manera monótona, lo que sugiere fuertemente que nunca caducan ni reemplazan ningún dato, por lo que los usuarios habituales de su sitio habrán contribuido con muchos puntos de datos a lo largo de meses o incluso años en lugar de una sola instantánea de una muestra representativa de la población humana en un día en particular.

Dado que existe una gran diferencia en el tamaño del conjunto de datos entre los ejercicios, la población de levantadores que contribuyen a algunos ejercicios es mucho más pequeña que a otros y, por lo tanto, puede representar grupos que no son comparables; por ejemplo, quizás algunos ejercicios solo los realizan o controlan los principiantes o avanzados. levantadores debido a la dificultad o utilidad.

Sin embargo, incluso si tuviera un conjunto riguroso de datos que le diera distribuciones precisas de la capacidad de levantamiento de las personas para un peso corporal determinado, recopilar datos sobre la relación entre un ejercicio compuesto particular y un movimiento aislado para el mismo conjunto de personas va a resultar muy útil. tener una amplia difusión. A una persona que perfecciona su sentadilla a lo largo de los años pero nunca hace un curl de piernas, le irá mucho peor si de repente prueba uno en comparación con una persona que ha hecho ambos. Por el contrario, dos personas que entrenan para ambos ejercicios, pero una tiene una mala forma en su sentadilla que los está frenando, tendrán proporciones diferentes.

Las variaciones en las proporciones corporales también afectarán los índices de rendimiento de las personas controladas por el peso corporal y el entrenamiento ideal comparable.