Tengo dos preguntas con respecto a esta foto mía :
¿Cómo puedo deshacerme de esa grasa obstinada en el pecho que rodea mis pezones?
Como puede ver, el lado derecho de mi pecho es más largo que mi lado izquierdo. ¿Qué puedo hacer al respecto?
Empecé a trotar/caminar (80% caminar + 20% trotar) ¿debo continuar? ¿Qué debo cambiar?
Una dieta arreglará la grasa del pecho. Coma una dieta sana y equilibrada, así: verduras, cereales (¡pero no harina blanca!), fruta, mucha agua (esto realmente ayuda, mi mejor consejo es beber un vaso de agua tan pronto como orine. Esto le hará use mucho el baño durante unos días, pero después de eso se normalizará y simplemente estará bebiendo mucha agua, lo que hace que los receptores hormonales sobresalgan más de la bicapa lipídica de sus células para que sean más receptivos), y carne, leche y huevos, pero esos tres con moderación.
La disimetría con los músculos pectorales es muy común. En realidad, estoy seguro de que es común en todos los músculos, pero los pectorales están muy juntos, por lo que es visible. En cualquier caso, no hay nada que puedas hacer al respecto. Pero todavía tienes una capa de grasa sobre ellos, así que quién sabe, tal vez en realidad sean bastante simétricos.
Caminar y trotar es genial. Si no está haciendo ningún otro ejercicio, le sugiero algunos ejercicios de peso corporal: lagartijas, dominadas, lagartijas australianas (lagartijas invertidas), tablones, sentadillas en la pared. Además, saltar la cuerda es genial.
Es una pregunta de dos vertientes que merece una respuesta de dos vertientes:
Deshacerse de la grasa obstinada
Esto requiere un cambio de dieta y tal vez una mirada a sus productos de aseo personal. Concéntrese en alimentos integrales y fuentes magras de proteínas. Es posible que también desee controlar sus niveles de testosterona. The Art of Manliness reunió una buena serie de 4 partes sobre la testosterona y lo que puede hacer si tiene T baja:
Los artículos son muy accesibles para las personas que no son médicos, y al menos le dan una idea de lo que afecta los niveles de testosterona, cuáles son los niveles normales de testosterona y qué puede hacer al respecto sin recurrir a medidas locas. Algunas de las conclusiones de la entrega final son:
Un lado más largo que el otro
Esto puede ser una disimetría en la distribución de grasa o en el músculo subyacente. Tal vez incluso un poco de ambos. Para "corregir" la disimetría muscular se deben utilizar movimientos unilaterales. Básicamente, estás trabajando el lado izquierdo y derecho de forma independiente. Por ejemplo, hacer prensas con mancuernas con un brazo a la vez y agregar una o dos repeticiones adicionales al lado que es más pequeño. Para corregir distribuciones de grasa asimétricas, debe deshacerse del exceso de grasa.
La combinación de perder grasa y ganar músculo te ayudará a corregir las cosas que te preocupan.
