Rutina diaria para bajar de peso, pero en realidad estoy subiendo de peso. ¿Cómo lo soluciono?

Es extremadamente difícil para la mayoría de las personas perder peso sin hacer un seguimiento de su dieta, especialmente cuando hacen ejercicio. En resumidas cuentas, el cuerpo humano evolucionó durante un período de miles de años en los que comías lo que podías cuando podías porque lo más probable era que tuvieras que pasar sin comerlo por un tiempo. Por lo tanto, nuestra reacción natural a la quema de calorías es comer, para reponer esas reservas de energía, y han demostrado en un estudio tras otro que las personas tienden a consumir más de lo que queman a menos que hagan un seguimiento.

Esto se ve agravado por el hecho de que la mayoría de las medidas de cuántas calorías se queman en el ejercicio son demasiado optimistas. Dale a la gente un Fitbit y aumentarán de peso incluso cuando se muevan más. Eso parece ser en parte porque se les dice que han quemado X calorías, lo que se traduce en "Puedo comer mucho más". Hasta cierto punto, es lo mismo sin seguimiento. Corre una milla y tu cuerpo te dirá que te mereces una hamburguesa a pesar de la enorme disparidad de calorías. ¿En general no es sostenible?

¿Entonces, qué? Bueno, como dijo k88 en su respuesta, debe comenzar a realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos. Es posible que pueda salirse con la suya sin la báscula, sé que no uso una, pero es bueno comenzar a anotar lo que come y cuánto, y comenzar a sumar las calorías. La mayoría de las personas descubren que han estado comiendo mucho más de lo que pensaban. Una báscula es mejor porque a) muchas empresas mienten, o al menos engañan sobre el "tamaño de la porción" de sus alimentos yb) nuevamente, nosotros, como humanos, somos malos para estimar las cosas y tendemos a subestimar la cantidad de calorías. estamos consumiendo. En lo que no estoy de acuerdo es en la cantidad de calorías. En realidad, eres bastante genuinamente activo, lo que se suma a la cantidad de calorías en tu día. Córtalo demasiado y perderás ganancias debido a que tu cuerpo no tiene suficiente combustible. Hacer una búsqueda rápida en Google te dará una idea de cuántas calorías estás quemando en un ejercicio en particular. Recomendaría eliminar alrededor de 100 calorías de cada medida solo por las dificultades para obtener valores exactos. En eso a su BMR (tasa metabólica basal), y reste de sus calorías consumidas. ¿Es positivo? Entonces probablemente vas a subir de peso. Si es negativo, probablemente perderá peso. Es realmente así de simple. probablemente vas a subir de peso. Si es negativo, probablemente perderá peso. Es realmente así de simple. probablemente vas a subir de peso. Si es negativo, probablemente perderá peso. Es realmente así de simple.

Compre una báscula de cocina y obtenga una aplicación para el seguimiento de calorías. Calcule su BMR sedentario e intente comer 300-500 calorías menos que eso.

Debes perder peso si haces un seguimiento de tus calorías correctamente. Si pierde demasiado rápido, vuelva a calcular su BMR con un nivel de actividad más alto. Luego reste 300-500 nuevamente y asegúrese de que su consumo de calorías esté en ese nivel.

Se necesita un poco de prueba y error para encontrar cuál es su BMR, pero una vez que lo haga, debería ser fácil calcular cuánto debe comer según el volumen / corte. .