He escuchado de muchos lugares diferentes, tal vez con la lengua firmemente plantada en la mejilla, que el cardio es la antítesis de las "ganancias". Solo comencé a ir al gimnasio desde hace aproximadamente un año. En general, solo quiero sentirme más fuerte y tal vez adelgazar.
En el gimnasio, me gusta trabajar la parte superior del cuerpo (con un núcleo casi nulo, soy indisciplinado). Por lo general, solo hago lo que me gusta hacer. Voy una vez a la semana, pero me gustaría duplicar eso.
Sin embargo, también ME ENCANTA andar en bicicleta. Por lo general, hago entre 15 y 20 millas los sábados, y tal vez entre 15 y 20 millas adicionales durante la semana, según mi horario. A veces voy hasta 50 millas en un viaje de un día. Me podría preocupar si esto hace que el gimnasio no tenga sentido simplemente por el hecho de que no se trata de levantamiento de pesas. En general, andar en bicicleta es la razón por la que también me salteo el día de piernas.
¿Es esto realmente antitético a las "ganancias", como dicen, o es más un meme?
Soy un ciclista de larga distancia (100 millas/semana cuando está en temporada) que hace siglos y recorridos más largos varias veces al año. Monto 2500-3000 millas/año y levanto un par de veces a la semana (peso muerto/banco/otros, además de muchos estiramientos).
Felicidades por hacer levantamiento; El ciclismo es excelente para el ejercicio cardiovascular, pero puede provocar problemas posturales y de otro tipo, y el levantamiento de pesas puede ayudar.
No hay una respuesta simple a su pregunta. Depende de cómo esté levantando pesas, qué esté comiendo y qué tipo de paseos esté tomando. El término "ciclismo" abarca una gama tan amplia de intensidades y duraciones de actividad que es imposible generalizar. Algunas personas piensan que 60 minutos en un sendero llano a 12 MPH es un buen viaje. Para otros, son 75 millas y 5000 pies de escalada.
Si sus viajes duran 90 minutos o menos y conduce a un ritmo razonable (digamos, 15 MPH o menos), no va a quemar suficientes calorías como para que sea un gran problema.
Por otro lado, no hay nada como el ciclismo de resistencia dura, y con eso me refiero a 19-20 MPH en llanos y muchas colinas durante 3-5 horas, para derretirte el músculo.
Si está en el medio, pondrá en riesgo algunas de sus ganancias musculares, pero el levantamiento reducirá el efecto de la conducción. Es posible que no ganes mucho músculo durante la parte del año en que montas mucho, pero el levantamiento evitará que lo pierdas.
También recomiendo tener mucho cuidado con la nutrición. Tener un flujo de calorías (300ish/hora) mientras pedaleas ayudará, y asegurarte de tener algo para recuperarte cuando termines también ayudará; cuando terminas tus niveles de glucógeno son bajos, y si no los repones, tu cuerpo desgarrará algo de músculo. La leche chocolatada funciona bien si toleras bien la lactosa; Yo uso Endurox.
Notaré que es difícil hacer peso muerto o sentadillas y montar al mismo tiempo. Mis piernas están mucho más cansadas de lo normal, y cuando me estoy preparando para un gol, dejo de levantar.
Las personas que dicen que el cardio es contraproducente son solo personas que quieren justificar no hacer cardio.
Cardio trabaja el corazón. El músculo más importante del cuerpo. Un músculo fundamental para la vida.
Digamos que quieres aumentar el volumen de tus piernas con muchas repeticiones. Está bien, un viaje largo puede limitar tus repeticiones pesadas al día siguiente. Pero un paseo largo construye cardio, resistencia de piernas y masa de piernas. ¿Alguna vez has visto a un ciclista profesional con piernas poco desarrolladas?
Hay extremistas que afirman que las calorías de tipo resistencia y las proteínas quitan la construcción de masa. No estoy comprando eso. Si su cuerpo simplemente no puede obtener suficientes calorías, entonces tal vez, pero ese es un caso muy extremo.
Si su objetivo es la fuerza, el culturismo o la habilidad deportiva, entonces el ejercicio cardiovascular puede ser contraproducente para las ganancias en cualquiera de esos frentes. Eso es innegablemente cierto en los extremos: no ves a ningún campeón de maratón que también gane en culturismo, levantamiento de pesas o gimnasia.
Eso no significa que el cardio sea contraproducente para todo progreso. Eso no significa que el cardio sea malo. Eso no significa que nadie deba hacer cardio. Significa que el cardio es una herramienta, útil para algunos objetivos y no tan útil para trabajar hacia otros objetivos.
Por lo general, solo hago lo que me gusta hacer.
¿Así que a quién le importa? No tienes un objetivo en particular aquí, entonces, ¿por qué privarte de algo que amas? Si le preocupa el tamaño de sus bíceps o el número de sentadillas o el rendimiento en el kickboxing, entonces le preocuparía, pero en este momento sus objetivos aparentemente consisten en "hacer ejercicio, divertirse" y si pierde algo de grasa, entonces eso sería un prima. ¡Está bien! Solo haz lo que te gusta hacer.
Si "sentirse fuerte" significa literalmente ser fuerte de alguna manera cuantificable, entonces tal vez muchos viajes largos en bicicleta varias veces a la semana serían algo que debería considerar reducir. Pero no parece que ese sea el caso.
De hecho, el cardio excesivo puede ser contraproducente para el crecimiento muscular o el desarrollo de habilidades. Eso no significa que los paseos en bicicleta sean malos para todos.
Mientras tenga en cuenta las calorías que quema y coma por encima de su TDEE, sus ganancias no se verán afectadas.
Demarini