Quiero cambiar un poco mi rutina de ejercicios y hacer extensiones de piernas y flexiones. Como ya estoy levantando mucho peso en otros ejercicios, quiero hacer los dos con pesos relativamente ligeros pero por lo tanto con muchas repeticiones.
He oído hablar de muchas personas que se quejan de dolor de rodilla o incluso de lesiones después de entrenar con estas dos máquinas. Y, a menudo, estas personas son las que se dedican mucho a las extensiones y rizos de piernas.
Entonces, me pregunto, cuando realizo con peso ligero, que puedo realizar fácilmente, digamos 12-15 repeticiones, ¿son estos dos ejercicios tan dañinos o incluso dañinos?
Mi objetivo principal es poner en marcha la hipertrofia y desarrollar algo de músculo. No estoy debatiendo si estos ejercicios son necesarios o útiles para lograr mi objetivo, porque he descubierto que las opiniones en tales casos difieren mucho. Solo quiero saber sobre el riesgo de lesiones/dolor para sentirme seguro al realizarlos, por así decirlo.
La razón por la cual la extensión de la pierna es particularmente dañina para su rodilla es la forma en que su pierna está parcialmente cargada en el asiento y el resto no, lo que provoca un "punto de ruptura" que puede compararse con la forma en que se rompería una ramita debajo de la misma. circunstancia.
Los curls de piernas sentado dirían que son incluso peores, aunque en este caso debido al riesgo de lesión en la espalda en lugar de lesión en la rodilla. Esto se debe a que tendemos a movernos en el asiento con el tiempo, lo que provoca una inclinación pélvica posterior que tira del respaldo.
Personalmente, creo que es una obviedad. Deshágase de estas máquinas y utilice alternativas mejores y más seguras.
Como referencia, aquí hay algunos materiales de visualización adicionales que brindan una explicación más visual de los factores de riesgo y ofrecen algunas buenas alternativas.
Sobre flexiones de piernas: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8
Respecto a las extensiones de piernas: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM
En cuanto a si los ejercicios son más seguros con cargas más ligeras y más repeticiones: no realmente. Mientras elimina la carga pesada instantánea sobre las rodillas, la reemplaza con cargas repetidas, lo que disminuye el riesgo de lesiones agudas, pero aumenta el riesgo de lesiones a largo plazo como la tendinitis.
Y se puede argumentar que si 12-15 repeticiones es un peso tan fácil, no tiene sentido hacerlo. El progreso se logra cuando te desafías a ti mismo.
Suimon
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