Relacionado con esta pregunta , pero no lo mismo.
Caso:
Tienes un ligero dolor de ligamentos y entrenas fuerza.
Un profesional médico lo autorizó a hacer ejercicio.
¿Cuál es el camino que minimiza la pérdida de fuerza y progreso mientras maximiza las posibilidades de una buena recuperación?
¿Alguno de los anteriores o algún otro?
Recomiendo probar lo que funciona mejor para usted y su cuerpo.
Si tiene dolor mientras levanta , detenga el levantamiento e intente con otro que golpee los mismos grupos musculares que tenga menos presión sobre ese ligamento. Si no puede encontrar otro levantamiento, deténgase por completo durante un período de tiempo o pruebe con un peso más ligero.
Si tiene dolor sin levantar pesas , intente con un peso más ligero y pocas repeticiones, y concéntrese en fortalecer los músculos alrededor del ligamento. Solo aumenta las repeticiones y el peso cuando ya no sientas dolor.
Una excelente manera de volver a hacer ejercicio después de una lesión o dolor es la fisioterapia o, al menos, hacer ejercicios de fisioterapia. Por lo general, hay un montón de sitios, videos y guías de ejercicios y estiramientos que aliviarán el dolor y fortalecerán las áreas que se necesitan. SportyDoctor parece tener algunos ejercicios realmente detallados, excelentes diagramas e incluso entra en detalles sobre los músculos mismos.