Soy un chico de 80 kg, mido 5'6 "y he estado trotando durante unos 5-6 meses. Al principio, solía trotar en un parque, 1-1,5 km por día. Luego gané mucho peso. y no tenía tiempo para trotar, pero volví a trotar. Mi resistencia aumentó y comencé a correr 4 km, esto fue en colinas, con poca pendiente hacia arriba y hacia abajo. Mis cuádriceps me dolían muchísimo al principio, pero el dolor desapareció cuando Me estiré un poco. Luego tomé un descanso durante un mes más o menos, y nuevamente comencé a correr. Traté de aumentar mi ritmo de carrera a 10-10.5 kph, pero esto disminuyó mi resistencia y solo podía correr como 2.25 km en 2 vueltas. Además, ahora me duelen las piernas. El primer 1 km es fácil, luego tomo un descanso, y el siguiente 1 km siento dolor. También siento el dolor en la rutina del día a día. No he Dejé de correr, pero ahora solo corro como 3 o 4 días a la semana.
Quiero saber qué es lo que realmente está causando este dolor y qué debo hacer ahora; Quiero estar en forma y seguir corriendo, y también aumentar mi ritmo y mi resistencia. Gracias.
Podría ser algo más complicado, pero en general solo diré que correr duele , especialmente cuando recién estás comenzando o aumentando tu kilometraje.
Recomendaría seguir un programa de entrenamiento como couch-to-5k . Con algo así se regulará el aumento de distancia y el horario. Si tiene problemas excesivos con el dolor o con el manejo de la carga de trabajo, al menos sabe que está comenzando con algo probado.
Cuando inventa su propio programa de carrera, introduce la variable de un mal programa que puede causar lesiones por uso excesivo y generar resultados bastante pobres.
JuanP
Sahil Arora