A menudo, cuando se discute acerca de que la máquina de flexión de piernas es mala (por ejemplo, lastimó las rodillas en muchos casos), las personas se refieren a Glute-Ham-Raise como una alternativa mucho mejor (menos dañina).
Para mí, los movimientos de Machine Leg Curl y Glute-Ham-Raise se parecen mucho. Los argumentos de que Machine Leg Curls es malo para las rodillas también se pueden aplicar parcialmente al Glute-Ham-Raise:
La única diferencia notable para mí personalmente es que en Glute-Ham-Raise levantas tu cuerpo y en Leg Curl tiras del brazo de la máquina hacia tu trasero. Entonces, de nuevo para mí, se ven muy similares.
¿Dónde está exactamente la diferencia entre estos dos, y por qué a menudo se dice que Glute-Ham-Raises es una opción mucho mejor?
Simplemente hay ejercicios completamente diferentes, honestamente. La única similitud es que estás contrayendo el bíceps femoral . Compara los músculos usados para el GHR vs el leg curl , verás la diferencia.
También está integrado en el nombre, el GHR es el levantamiento de glúteos, y la parte de los glúteos es clave. El curl de piernas es, bueno, solo un curl de piernas .
Realmente no estoy seguro de dónde el curl de piernas es malo para las rodillas, ese argumento de "malo para las rodillas" parece ser usado en los gimnasios para todo lo que alguien no quiere hacer, sea válido o no.
Los isquiotibiales (bíceps femoral) están unidos a la pelvis , que a su vez está unida a los músculos de la columna ( erector de la columna ). No está involucrando completamente un músculo a menos que también involucre sus partes conectadas, razón por la cual los ejercicios multiarticulares compuestos son tan apreciados y forman el elemento básico de todos los programas efectivos de entrenamiento de fuerza.
Entonces, a menos que involucres la espalda y los glúteos, lo cual el curl de piernas no hace de manera significativa , no vas a involucrar tanto a los isquiotibiales. Además, ¿el objetivo es desarrollar una cadena posterior fuerte ? Si es así, entonces un movimiento compuesto como el GHR es sustancialmente más efectivo.
Se pueden hacer argumentos a favor de la flexión de piernas, pero si tiene un GHR y una máquina de flexión de piernas disponibles, hay pocas razones para optar por la flexión de piernas. Vaya más pesado o haga más repeticiones en el GHR, y use la máquina de curl de piernas como la máquina Smith: como un lugar para colgar su toalla.
Al profundizar aún más, esto está respaldado por resultados de EMG revisados por pares :
Por lo tanto, los atletas y entrenadores que buscan maximizar la participación de la musculatura de los isquiotibiales deberían considerar enfocarse en la elevación de glúteos y isquiotibiales y RDL.
Una diferencia importante es que una flexión de pierna ejercita los músculos isquiotibiales en todo el rango de movimiento de la articulación de la rodilla. La elevación de glúteos y jamones solo puede ejercitar los isquiotibiales desde 0 grados (acostado) hasta 90 grados (sentado con la espalda recta) de flexión de la rodilla. Y más cerca de los 90 grados, la fuerza que ejercen los isquiotibiales se vuelve muy pequeña. Entonces, si desea ejercitar los isquiotibiales en todo el rango de movimiento de la articulación de la rodilla, una flexión de piernas es definitivamente mejor que una elevación de glúteos.
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Suimon
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