Explicación simple en inglés simple de VO2 MAX

VO2 Max se refiere al volumen máximo de oxígeno que un individuo puede usar en niveles máximos de ejercicio aeróbico intenso. Por lo general, se informa como mililitros de oxígeno utilizados en un minuto por kilogramo de peso corporal, aunque a veces se ven litros de oxígeno por minuto sin ajuste por peso corporal. La primera medida es más útil en la ciencia del ejercicio y el deporte, ya que permite comparar la medida entre atletas de pesos muy diferentes.

Por lo general, se mide en un laboratorio de acondicionamiento físico usando una bicicleta estática o una caminadora. El sujeto de prueba usa una máscara y un monitor de frecuencia cardíaca. La máscara está conectada a un dispositivo que recolecta y mide el volumen y la concentración de oxígeno del aire inhalado y exhalado.

En algún punto por debajo del esfuerzo máximo, el cuerpo cambia de procesos aeróbicos a anaeróbicos para generar energía. La intensidad del ejercicio se incrementa gradualmente hasta que el sujeto se encuentra en un esfuerzo aeróbico máximo, más allá del cual no hay o es insignificante aumento en el consumo de oxígeno. Ese es el punto VO2 Max.

No sé cuánto se puede aumentar en cualquier individuo, y hay componentes tanto genéticos como de ejercicio. Esta página enumera que:

La media para un individuo sedentario se acerca a los 35 ml/kg/min. Los atletas de resistencia de élite a menudo promedian 70 ml/kg/min. Uno de los resultados máximos de VO2 registrados (90 ml/kg/min) fue el de un esquiador de fondo. El VO2 máximo del ciclista Lance Armstrong se informó en 85 ml/kg/min.

Para obtener aún más detalles, incluidas las matemáticas asociadas, consulte Wikipedia: V02 Max .

Vo2 Max es una medida de 2 cosas:

1. Capacidad pulmonar física: esta es una medida de los pies cúbicos reales de espacio aéreo disponible en sus pulmones. Este es un factor genético, que no se puede entrenar.
2. Capacidad de transferir oxígeno en el torrente sanguíneo. El aumento de los recuentos de glóbulos rojos significa que hay más transportadores disponibles para transportar oxígeno a los músculos activos de su cuerpo. Esto se puede aumentar a través del ejercicio o las drogas. El último curso, las drogas, si bien es común lo excluirá de cualquier competencia, y es peligroso e ilegal.

La combinación de los 2 le da su tasa de consumo de oxígeno, que también se conoce como Vo2 Max.

El VO2 máx (también consumo máximo de oxígeno, consumo máximo de oxígeno, consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica máxima) es la capacidad máxima del cuerpo de un individuo para transportar y usar oxígeno durante el ejercicio incremental, lo que refleja la condición física del individuo. El nombre se deriva de V - volumen, O2 - oxígeno, max - máximo. El VO2 max se expresa como tasa absoluta en litros de oxígeno por minuto (l/min) o como tasa relativa en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min). La última expresión se usa a menudo para comparar el rendimiento de los atletas de deportes de resistencia.

Una nota sobre el VO2 máx. es que se está convirtiendo cada vez más en un número de interés académico, ya que los estudios muestran cada vez más que es un predictor deficiente del rendimiento real. Los dos números que se están volviendo más importantes/relevantes son vVO2max y tlimvVO2max.

vVO2max es la velocidad mínima de carrera/ciclismo a la que se alcanza el nivel máximo de VO2 y, después de unos minutos, la potencia adicional debe provenir de fuentes anaeróbicas. Este número está recibiendo una mayor atención (especialmente al correr) ya que la economía de movimiento se está convirtiendo en un factor. Un atleta más eficiente viajará más rápido cuando alcance el VO2max, por lo que su vVO2max es más alto que el de un atleta menos eficiente. En ciclismo (especialmente para TT), la aerodinámica y el ajuste adecuado aumentarán la economía (Obteniendo más velocidad con el mismo esfuerzo). En aerodinámica, incluyo la pérdida de peso, ya que una persona más grande presenta un perfil de viento más grande, la eficiencia mejoraría a través de un ajuste adecuado y comodidad/familiaridad en su bicicleta.

tlimvVO2max es simplemente el límite de tiempo para el VO2 máx., o cuánto tiempo puede continuar manteniendo su ritmo una vez que haya alcanzado su VO2 máx. Si dos ciclistas alcanzan su VO2 máximo a 26 mph, pero el ciclista A tiene un tlim de 10 minutos, mientras que el ciclista B tiene un tlim de 15 minutos, el ciclista B ganará. (Suponiendo que la meta no esté a 10 minutos :p)

Tanto tlimv como vVO2 se pueden aumentar a través de una mayor eficiencia y entrenamiento, mientras que el VO2 es un número relativamente estático y en realidad solo indica potencial, por lo que si bien el VO2max es un número interesante de saber, el simple hecho de saberlo realmente no lo ayudará a cambiar nada en su capacitación.

Vo2MAX es solo una técnica de respiración. En realidad, desea realizar la prueba del pitido inhalando por la boca y exhalando por la nariz. Entonces puedes confiar en los músculos de tus piernas. Si obtiene una puntuación alta en el indicador de VO2Max, eso significa que sus piernas pueden soportar una presión de 25 km/v. Creo que el nivel promedio es 11.9 para M 8.7 para FM y 19.4 para no binario. Eso es porque tienen ambas habilidades deportivas genéticas combinadas. Espero que encuentres esto útil. Y espero que tengas éxito en tu respiración VO2MAX.