¿Cómo superar mentalmente el dolor durante el entrenamiento?

Quiero asegurarme de llegar a cada parte de esto, así que voy a hacer un uso intensivo de las comillas aquí...

Primero, necesitamos responder una pregunta no formulada: ¿Qué es el dolor?

Esto es importante en primer lugar, ya que, para superar el dolor, debes comprenderlo. El dolor es una respuesta del sistema nervioso a estímulos intensos o dañinos. Cuando alguien te golpea, tu cuerpo percibe el estímulo, los impulsos nerviosos se disparan, las hormonas inundan tu cuerpo y tu cerebro envía un mensaje: algo ha sucedido en la ubicación XYZ, ¡sé consciente de ello!

Parte de superar el dolor es superar el miedo. El miedo al dolor lo intensifica y te impide pensar en el problema. Esto no ayuda, por lo que también puede ser importante experimentar el dolor como un medio para superar el miedo al dolor.

Finalmente, es importante notar que es el cerebro el que envía el impulso de cómo se percibe el dolor. Hay quienes, ya sea por una adicción a la liberación de hormonas, o por el control mental, o incluso por el fallo de las neuronas, experimentan el dolor como una sensación placentera. Dado que el cerebro le dice al cuerpo qué sentir y cómo, tenemos la oportunidad de cambiar nuestra interpretación de ese dolor, manteniendo el reconocimiento de que es una advertencia de peligro inminente, pero percibiéndolo como un mensaje de bienvenida, en lugar de uno paralizante .

Ahora vamos a responder a sus preguntas.

¿Cómo entrenas ataques/defensas mientras tienes dolor físico?

El problema que experimentan la mayoría de los practicantes es que saltan directamente al dolor. Es decir, desde el primer momento se les enseña a sentir dolor, a hacer tapping y se acaba el dolor. Esto inculca el miedo al dolor. Al igual que un niño que aprende a caminar, debe dar los primeros pasos con facilidad, no intentar agotarse.

Primero, experimenta el dolor.

Cuando me enfrenté por primera vez con este mismo problema, mi shidoshi (instructor en la Bujinkan) me estaba usando como el uke de la clase , demostrándome técnicas con regularidad, y siempre llevándolas a un control final. Después de un poco de esto, haría que el dolor fuera insoportable; Estaría gritando de dolor. Eventualmente, supe que tenía que soportar el dolor y comencé a "dormir". Usaría la visualización para llegar a un lugar agradable (siento afición por Maui, así que me visualizaría allí en la playa), solo para volver a la realidad y me dijeron que necesitaba experimentarla. Él estaba en lo correcto.

Una vez que experimenta dolor, puede aislar el dolor. Usa el dolor y siéntelo; ¿En qué dirección se mueve el dolor, cómo contribuyes a él y, lo más importante, qué sucede cuando respiro?

Un obstetra francés llamado Dr. Fernand Lamaze, en la década de 1940, quedó bastante fascinado con las técnicas practicadas por las parteras en la Unión Soviética. Muchas de estas prácticas incluían técnicas de respiración y relajación guiadas por la partera durante el parto, y condujeron al desarrollo de una serie de técnicas diseñadas para aumentar la confianza de la mujer en su capacidad para dar a luz. De manera similar, estas técnicas son utilizadas por (y pueden provenir de) prácticas cosacas para evitar o ignorar el dolor, al darle a la mente algo más en lo que concentrarse. El cerebro humano está bastante bien al máximo la mayor parte del tiempo en su capacidad para realizar múltiples tareas, y forzar un comportamiento focal específico (por ejemplo, respirar) puede ser una distracción. La distracción, como notarás que ya descubrí, es imprescindible para bloquear el dolor.

Cuando te encuentres con dolor, primero comienza a respirar profundamente de forma forzada. Mientras lo haces, encuentra la fuente de tu dolor. Una vez que encuentre la fuente, la regla más general de escape es moverse hacia el dolor. Tenga en cuenta la forma en que debe moverse al realizar escapes de bloqueos de hombro, bloqueos de muñeca, estrangulamientos, etc. cuando está entrenando escapes. El dolor quiere alejarte de lo que te está lastimando; a veces, para escapar de una casa en llamas, debes saltar a través de las llamas.

¿Hay formas seguras de causar mucho dolor físico sin daño a largo plazo?

Pues sí y no... Cualquier lesión por impacto conlleva un riesgo. Cualquier rasgadura, desgarro, tirón, agarre, etc. puede tener el riesgo de desalojar un coágulo de sangre que provoque un infarto; el agarre podría provocar una fractura y los fragmentos de hueso podrían causar una embolia. Dicho esto, mientras estés entrenando cuidadosamente, estos riesgos son mínimos.

Entrenar con un compañero de confianza es clave. Explorar cuidadosamente su umbral de dolor puede llevarlo a una mayor comprensión de cuándo es suficiente, siempre teniendo cuidado de empujar más allá de donde desea hacer tapping. Quieres el resultado inmediato, pero no hay una manera fácil de aprender a superar el dolor . Es a partes iguales resolución personal y engaño psicológico para dejar atrás las cosas que te causan un dolor intenso.

¿Cómo se aprende a reconocer cuando hay demasiado dolor físico?

Muy buena pregunta. Antes de comenzar a entrenar para resistir el dolor, debe aprender qué le causa dolor. Trabaje con un compañero para infligirse dolor lentamente el uno al otro, teniendo cuidado de no lastimar al otro y resolviendo empujar más de lo que normalmente permitiría antes de hacer tapping.

Generalmente, si no puedes escapar de este nivel de entrenamiento, entonces solo necesitas hacer tapping. Tu pareja debe continuar aplicando lentamente más dolor hasta que toques o escapes. Si algo se rompe, has ido demasiado lejos. El entrenamiento cuidadoso es vital, y solo usted puede conocer sus límites.

Aquí hay algunos ejemplos de dolor que he experimentado pero que no pude superar tan rápido como me gustaría:

Esto es irrelevante. Todo dolor ofrece los mismos efectos. La compresión del nervio ciático provoca un colapso de las piernas, la compresión del nervio supraescapular provoca un adormecimiento del brazo. Pero el dolor es dolor. Estos nervios transportan impulsos y no puedes superar su compresión inmediatamente; es una función fisiológica. El dolor que sientes, sin embargo, puedes superarlo, pero hacerlo rápidamente requerirá práctica. Nada llega de la noche a la mañana.

Para aquellos que causan una pérdida momentánea de la función, entrene desde la posición en la que lo dejaron caer. Haz eso y seguirás siendo defendible.

Todo lo anterior causa un dolor intenso durante unos segundos y luego desaparece hasta el punto en que puedo volver a concentrarme y ser más consciente de lo que sucede a mi alrededor.

Por supuesto que sí, se supone que deben hacerlo, ¡a tu cuerpo no le gusta que lo golpeen en esos lugares!

Puede mitigar algunos de estos hasta cierto punto al:

• construyendo los grupos musculares alrededor del área objetivo. Esto puede disminuir el dolor y la incomodidad de un disparo desviado, pero aún así no evitará el dolor y/o el daño de un disparo preciso y dirigido por expertos. Puede tener abdominales de acero, pero un disparo correctamente colocado en el plexo solar aún causará problemas debido a que el nervio vago no puede protegerse completamente con el músculo.
• trabajando en tu técnica y conciencia para que no te golpeen en puntos vulnerables
• haciendo mucho trabajo de líneas y katas/formas para mejorar tu memoria muscular, de modo que incluso cuando sufras un golpe en una de estas áreas, puedas seguir funcionando.

IMVHO no debe trabajar en el acondicionamiento de estas áreas sin la supervisión de un experto. Nunca eliminarás el dolor de ser golpeado allí (a menos que tal vez te unas a los monjes viajeros de Shaolin y pases muchos años entrenando). La mejor (y más rápida) solución es no ser golpeado allí.

Aquí se aplican muchos descargos de responsabilidad porque los diferentes tipos de dolor tienden a significar cosas diferentes y, si bien puede ignorar algunos de ellos hasta cierto punto, debe tener cuidado de no ignorar demasiado las cosas, ya que puede encontrarse con una lesión grave en su las manos. Voy a repasar la breve lista de problemas que he encontrado durante el entrenamiento:

• Dolor agudo al estirar: deténgase y relájese un poco, lo más probable es que haya alcanzado un umbral y no quiera seguir esforzándose más de lo que ya lo ha hecho, ya que podría provocar desgarros musculares.
• Dolor durante el trabajo de cardio (es decir , puntada lateral ): estos son solo algo que tienes que soportar, en el lado positivo, cuanto mejor te pones, menos probable es que ocurra si calientas adecuadamente.
• Molestias y dolores sordos después de la práctica o ejercicios de amortiguación: me gusta llamarlos "desmotivadores" porque tienden a persistir desde un par de minutos después de la práctica hasta un par de días después y tienden a hacer que las personas ya no vengan a clase. Suponiendo que estos no sean dolores más agudos, tienden a ser algo que puede ignorar con seguridad. Solo asegúrese de estirar y calentar adecuadamente antes de la clase y, en algunos casos, los masajes como Tiger Balm pueden ayudar mucho después.
• Dolor agudo después de un golpe de otro: esto realmente depende de dónde recibe el golpe y qué tan fuerte, asegúrese de prestar atención a lo que dice su cuerpo para no empeorar algo al ignorarlo, pero generalmente cuando se trata de evitar práctica no deberías tener que preocuparte demasiado. Sin embargo, a pesar de que no puedes detener una pelea si te lastimas en la calle, debes tener cuidado de no forzarte a hacer algo que pueda lastimarte. Sin embargo, una cosa a tener en cuenta, en mi experiencia, mi peor lesión (parcialmente desgarrado ACL) no provocó ningún dolor inmediato debido a la conmoción, simplemente ya no podía soportar mi peso sobre la rodilla. En caso de que suceda algo así, deténgase inmediatamente. Del mismo modo, si está mareado y tiene problemas para recuperarse en general, puede empeorar las cosas si se esfuerza cuando no debería hacerlo.

¿Qué tipo de dolor? Hay muchos tipos. Más allá de lo obvio "mental/emocional/físico", hay muchos tipos de cada uno. La conciencia de esto te ayudará a iniciar el camino hacia la comprensión.

¿Cuándo hay demasiado dolor? Cuando hay tanto dolor que no puedes pensar. Cuando tu mundo desaparece, y tu cuerpo, y tu mente, y todo lo que queda es el dolor. Con el tiempo, con el entrenamiento, el dolor también puede ser tu amigo. No para ser temido, sino para ser comprendido, para ser reconocido.

El dolor es un gran maestro.

[Editar: está bien, tu preocupación es que tu cuerpo está hecho de carne y puede desorientarse. Por lo que puedo decir, podría probar PCP o simplemente practicar muy duro para no ser golpeado de esa manera, o examinar estas situaciones y examinar cómo minimizar los daños/efectos. Siempre hay maneras. Solo lleva tiempo, y es posible que mis respuestas no funcionen para usted.]

Me alegra que hayas aclarado tu pregunta.

La pregunta que veo allí no es "¿cómo puedo superar el dolor?" sino "¿puedo superar la parálisis (parcial)?".

La respuesta es simple: no, no se puede. Los puntos débiles son solo eso, débiles, y deben ser defendidos.

Tu problema no es -aparentemente- el simple dolor.