¿Existen ejercicios para fortalecer y dejar de crujir las rodillas?

Tengo grietas en las rodillas, especialmente en la rodilla izquierda y, a veces, también en la derecha, pero no mucho. Lo he comprobado me dijeron que no es nada pero es incómodo. No me gusta la sensación cuando me pongo en cuclillas y cuando subo, la rodilla vuelve a su lugar en el área de la rótula. Tengo miedo de que se convierta en algo malo. ¿Hay algún ejercicio para fortalecer las rodillas y detener este sonido tan horrible?

Respuestas (2)

Ya que dijiste que lo habías revisado:

Odio decirlo, pero uno de los mejores ejercicios para las rodillas es la sentadilla. Vería este video con Mark Rippetoe (un entrenador respetado) para obtener buena información sobre la forma adecuada para aprovecharlo al máximo.

Eso dijo:

  • Solo haz sentadillas con pesas libres. Las máquinas no permiten que sus músculos estabilizadores hagan ningún trabajo, lo que probablemente sea una de las principales causas de la incomodidad que siente.
  • Descarga y concéntrate en la forma. Vuelva a bajar hasta la barra si es necesario, pero quiere fortalecer los músculos estabilizadores. Solo puedes hacer eso con pesas libres y buena forma. Luego, aumente 5 libras por sesión hasta que vuelva a su peso de trabajo.

En ese momento, sus rodillas y el resto de sus músculos estabilizadores deberían estar al mismo nivel.

+1, pero no creo que tu primer punto sea del todo cierto. Por supuesto, los pesos libres son mejores en lo que respecta a la estabilización de los músculos, pero " no hay trabajo de estabilización" no es cierto. Incluso con una máquina de sentadillas, no hay nada que impida que las rodillas se muevan hacia los lados. Tal vez estabas pensando en una máquina para hacer extensiones de piernas .
Tal vez la forma en que lo expresé exagera un poco el punto. Sin embargo, hay un mundo de diferencia entre hacer una sentadilla con peso libre y una en una máquina de sentadillas. En una máquina de sentadillas puedo hacer fácilmente 360. Sin embargo, cuando fui a pesas libres, ni siquiera pude hacer una sentadilla adecuada a 270. Básicamente, descargué todo el camino hasta la barra para que todo funcionara correctamente, y he estado yendo hasta 5 libras por sesión.
Sí, he hecho la misma experiencia, no solo con sentadillas sino también con press de banca.

Tuve exactamente el mismo problema cuando comencé a entrenar y pude mejorar seriamente el ruido de "crujido" y la sensación relacionada con el tiempo. Leí en alguna parte que esto es causado por una distribución desigual de fluidos en las articulaciones, pero ya no puedo encontrar la fuente.

Lo que realmente me ayudó fueron muchos ejercicios diferentes relacionados con las piernas, incluso aquellos en los que las articulaciones de las rodillas no se usan directamente. Sentadillas, extensión de piernas, flexiones de piernas, abducción y aducción de cadera, carrera, ciclismo, bicicleta elíptica... De esa lista, creo que correr y flexiones de piernas tuvieron el mayor efecto, especialmente cuando se usan cables en lugar de máquinas, pero creo que el La clave fue el amplio espectro de ejercicios .

Como dije, podría mejorar mi situación, pero el crujido a veces vuelve, especialmente si hice un calentamiento poco entusiasta.

¿Alguien más ha probado esto y lo ha visto funcionar?
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