Tengo 22 años y me operaron la rodilla hace casi 7 meses para reparar el cartílago dañado (era corredor de fondo). El cartílago dañado estaba justo en la parte que soporta el peso de mi rodilla (cóndilo femoral medial) de tal manera que presionarlo mientras caminaba dolía. Tuve el procedimiento OAT y estoy casi mejor ahora. Después de tomarme radiografías, mi cirujano dijo que soy libre de correr, andar en bicicleta y hacer ejercicio. Dijo que sería difícil dañar el tapón de cartílago en este punto.
He estado entrenando durante unos 5 meses, pero solo he estado haciendo ejercicio en la parte superior del cuerpo. He leído que para estar realmente bien y construir músculo, realmente necesitas hacer sentadillas y peso muerto, ya que estos se consideran los ejercicios más esenciales. Estoy seguro de que hacer estos ejercicios con la barra o incluso un plato a cada lado probablemente no me haría daño, pero imagino que mejoraré con el tiempo, y en algún momento me estaré preguntando si una sentadilla de 300 libras es saludable. cosas que hacer.
Alguien que haya tenido daño de cartílago y cirugía de rodilla: ¿tiene alguna experiencia con esto?
Como exjugador de atletismo y fútbol americano universitario de 22 años que sufre lesiones previas, incluida una lesión bastante grave en la espalda, le aconsejaría que, a menos que vaya a competir seriamente en eventos deportivos, me mantendría alejado de los levantamientos muy pesados, incluso si no te lesionaste previamente.
Lo que he aprendido durante mis 16 años de atletismo y 11 años de levantamiento de pesas (pesado es relativo al nivel de fuerza de uno) es que las lesiones son inevitables. Te lastimarás en algún momento si estás compitiendo atléticamente y te lastimarás en algún momento si estás levantando objetos pesados.
Si está tratando de aumentar su volumen y volverse lo más fuerte posible, entonces necesita levantar mucho peso para lograr ganancias progresivas, pero me preguntaría si aumentar el volumen y volverse lo más fuerte posible vale la pena por el gran aumento del riesgo de lesiones. te estás poniendo a prueba. Y como corredor de larga distancia no hay necesidad de aumentar el volumen, y en realidad sería un obstáculo para correr.
Sí, las sentadillas y los pesos muertos son excelentes ejercicios para la espalda, las caderas, los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps. Todas las cuales son áreas más importantes para ejercitar que tus pectorales, deltoides, bíceps o tríceps. Le recomendaría encarecidamente que, particularmente teniendo en cuenta su lesión anterior, concentre sus entrenamientos en la parte inferior del cuerpo porque necesita volver a fortalecer los glúteos, los cuádriceps, las caderas y la parte inferior de la espalda. Me atrevería a apostar que ha perdido fuerza y flexibilidad significativas en esas áreas. Pero te garantizo que ejercicios de bajo peso, altamente dinámicos y enfocados en la movilidad de la parte inferior del cuerpo como sentadillas con una sola pierna, sentadillas frontales, peso muerto rumano con una sola pierna y sentadillas con bosu ball.Básicamente, cualquier levantamiento de la parte inferior del cuerpo que involucre fuertemente la estabilidad y los músculos centrales, le brindaría un mejor beneficio con un riesgo mucho menor de lesiones que las sentadillas pesadas o el peso muerto.
En cuanto a si una sentadilla o peso muerto de 300 libras es bueno o malo para alguien, en realidad es una pregunta engañosa porque la capacidad de alguien para levantar una cantidad específica de peso es arbitraria. Todo es relativo cuando se trata de fuerza. 300 libras para un nadador de 5'6" significaría algo muy diferente de lo que significaría para un ex jugador de fútbol de 6' y también sería diferente para un corredor de fondo de 6'. Lo que le sugeriría es que no busque un peso específico. Levante lo que pueda sin dejar de sentirse confiado en su estabilidad y control. Esfuércese, pero hágalo con un peso lo suficientemente bajo como para no sentir que está arriesgando su salud de ninguna manera.
En cuanto a mí, mi sentadilla máxima cuando era jugador era de 415 libras, pero ya no intento levantar nada que supere las 225 libras. Rara vez subo más de 40 libras de mancuernas o pesas rusas. No siento que tenga ninguna razón para aumentar mis posibilidades de lesionarme ahora que no estoy compitiendo seriamente. Así que me atengo a ejercicios enfocados en la movilidad, altamente dinámicos y de bajo peso con el propósito de aumentar mi rango efectivo de movimiento y mi resistencia muscular y cardiovascular en lugar de aumentar mi fuerza máxima.
Por lo tanto, debe tomar la misma decisión por sí mismo. Se trata de un análisis de costo-beneficio. Dudo que se beneficie más al aumentar su máximo de sentadillas a 300 libras que al aumentar su flexibilidad, estabilidad y fuerza central (también conocido como rango de movimiento efectivo).
Resumen:
Sí, el peso muerto y las sentadillas son buenos ejercicios para usted, particularmente teniendo en cuenta su lesión, pero no intente con una cantidad arbitraria de libras. Haga lo que pueda mientras se siente seguro de su capacidad para mantenerse a salvo durante la duración del ejercicio.
BryceH
JuanP
eric