Máquina de sentadillas para pantorrillas v/s sentadillas con pesas libres: eficacia y seguridad para las rodillas

Recientemente intenté hacer sentadillas con la máquina de sentadillas para pantorrillas y la encontré muy práctica y eficiente para cuando estás entrenando solo sin un observador.

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Tengo algunas preguntas:

  • ¿Cuáles son las principales diferencias entre la "máquina de sentadillas para pantorrillas" y las "sentadillas con pesas libres"?
  • ¿Qué crea menos "probabilidad" de lesión en la rodilla al ponerse en cuclillas?

En una nota al margen, ¿la inclinación de los pies en la "máquina de sentadillas para pantorrillas" sirve para algo? ¿O es solo una cuestión de forma/diseño?

Consulte esta pregunta , así como esta , esta respuesta y esta pregunta también.
Para que esta pregunta sea realmente útil, recomiendo reducirla a una pregunta en lugar de cuatro. Las dos primeras preguntas están bien respondidas en los enlaces que proporcioné. Creo que la tercera y la cuarta pregunta deben separarse para obtener mejores resultados.
@DaveLiepmann Revisé sus enlaces, la cosa es que la "máquina de sentadillas para pantorrillas" es lo más parecido a las sentadillas de pie con peso libre. Mientras que los otros enlaces sobre la máquina están más cerca de la prensa de piernas que de las sentadillas. Es por eso que estoy tratando de ver cuáles son las diferencias. Eliminaré el segundo punto, porque creo que es vago.
Otra pregunta: ¿por qué necesitarías un observador cuando estás en cuclillas? Un estante para sentadillas obvia esa necesidad. (De todos modos, no confío en los lugares en cuclillas).
Es una buena edición, pero todavía tenemos tres preguntas. :)
@DaveLiepmann por experiencia personal, una vez hice un movimiento incorrecto mientras hacía ejercicio y se me resbaló la mancuerna de la mano y me golpeó la cara. Aprendí que no importa cuánto poder tengas, siempre es mejor tener un observador cuando levantas cosas pesadas.
Recomiendo los enlaces en este hilo de reddit , particularmente esta mesa redonda ( PDF ).
@shadesco Un observador no podrá atrapar una barra que se te escape de la mano.
Siéntase libre de llevar esta discusión también al chat de aptitud física si lo desea. Simplemente evite crear una conversación extensa aquí si comienza a desviarse un poco de la pregunta.

Respuestas (1)

Probabilidad de lesión

Hay una probabilidad muy baja de lesionarse la rodilla mientras se pone en cuclillas si mantiene las rodillas paralelas a los pies y desciende a una profundidad que coloca la parte superior de los muslos un poco más abajo que la paralela al suelo. Lo mismo es cierto para las prensas de piernas (y asumiré que también para la máquina sobre la que está preguntando).

En esta respuesta se enumeran dos referencias que demuestran la falta de fuerza del LCA durante una sentadilla o prensa de piernas .

Diferencias entre tu máquina y una sentadilla con barra

Con una máquina, la trayectoria del peso está definida por la mecánica de la máquina. No eres responsable de controlar el camino que toma el peso, solo de empujar el peso a lo largo de ese camino. Esto hace que el ejercicio de la máquina sea más fácil que el levantamiento de pesas. También es menos funcional. Necesitarás usar más la espalda y los abdominales cuando hagas el levantamiento con una barra.

La ruta que define la máquina puede no ser óptima para las dimensiones particulares de su miembro. Cuando levantas una barra, puedes moverla de la manera que sea óptima para ti. (Para una sentadilla, esto significa mantener la barra directamente sobre la parte media del pie, estará sentado hacia atrás, con las rodillas sin extenderse demasiado más allá de los dedos de los pies). Cuando deje que la máquina defina el camino, ese camino puede variar de la óptima camino para tu cuerpo.

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