Salgo a correr una o dos veces por semana (30 minutos y unos 5 km). Nunca mido el tiempo, ni nada más, ya que eso me estresa.
Ahora me gustaría prepararme para una media maratón. Supongo que necesito empezar a cronometrar las cosas, mejorarlas, etc. ¿Cuál es, en tu opinión, el mejor sistema/método para el cual el tiempo no es estresante y simplemente disfrutas corriendo?
Si no estás cronometrando las cosas ahora, ¿por qué te preocupas por cronometrar las cosas a la mitad? Recomendaría aumentar la distancia (el favorito del entrenador es 10 %; trate de no aumentar la distancia total de esta semana más que la semana pasada más un 10 %).
Sin duda, obtendrá una experiencia más feliz en general si comienza a cronometrarse a sí mismo: la idea de hacer carreras más cortas, más nítidas y más duras como parte de un programa de entrenamiento en el que también está haciendo piezas más largas se entiende bastante bien.
Incluso si el tiempo no se trata de establecer objetivos, "la carrera de hoy será de 10 km a <ritmo>", se trata de aprender cómo debería reaccionar tu cuerpo a piezas específicas de trabajo. Muchos planes dirán cosas como "60 minutos al 70% de un ritmo de 10k" o similar. Esto es indicativo del esfuerzo que debería estar haciendo, pero si no tiene idea de lo que eso significa, el plan no será útil.
Podría ser útil considerar qué es estresante del plan para usted. ¿Reaccionas mal a los objetivos, a que te empujen, a no solo salir, sino a inventarlo a medida que avanzas, la idea de perder un objetivo solicitado?
¿Por qué has decidido hacer una mitad? Trabaje a partir de eso para formular su plan. Si es solo para marcarlo, el tiempo no es una opción, entonces todo lo que realmente necesita es aumentar su distancia; así que haga 33 minutos la próxima semana en lugar de los 30 minutos normales, 36 la semana siguiente: ¡dentro de unos meses estará más de una hora y en camino de cubrir la mitad!
Hay muchas maneras diferentes de entrenar para una media maratón. Qué plan elegir depende de muchos factores diferentes:
No puedo recomendar un plan específico sobre todos los demás planes, solo digo que puede encontrar un océano de planes en google, solo busque " plan de entrenamiento de media maratón ".
¡ Una media maratón es una distancia , no una competencia/nivel de estrés! Si desea extender su carrera libre de estrés a una distancia más larga, ¡adelante! Sin embargo, tenga en cuenta que correr 13.1 millas puede llevar mucho tiempo.
Tonny sugiere algunas buenas primeras preguntas si realmente no quiere simplemente trotar, sino participar de una manera más competitiva. Agregaría otra pregunta para ser respondida:
¡Correr no debería estresarte! Si se trata de todo el equipo de cronometraje, GPS, monitores de frecuencia cardíaca, etc., ¡entonces no los use! Si encontrar tiempo para correr es un factor estresante, entonces necesitarás (¡gradualmente!) aumentar tu intensidad. Si la competencia lo estresa, planee ser el último en la rampa de salida y termine en la misma posición, ¡y disfrute de las conversaciones con otros empacadores!
abre el camino