Pulso demasiado alto mientras se ejecuta [duplicado]

Tengo 36 años, por lo que mi pulso máximo es de aproximadamente 184. Tengo un poco de sobrepeso, 98 kg. Mi problema es que no puedo controlar mi pulso. Mi pulso habitual es de 148-154 (~80%). No puedo correr más lento. Me gustaría correr con un pulso más bajo, como alrededor de 130 (~ 70%).

Si voy cuesta arriba, mi pulso sube rápido.

No tengo un plan de entrenamiento, solo corro por diversión. Puedo correr unos 14 km.

¿Fartlek o carreras a intervalos pueden solucionar mi problema? ¿O qué pasa si ando en bicicleta mucho en este rango de pulso más bajo?

Siento que nos falta un poco de información, así que aquí va: ¿Cómo calculaste tu frecuencia cardíaca máxima? ¿Ha practicado deportes antes? Si es así, ¿qué y cuándo? ¿Estás a dieta? Si es así, ¿cuál es tu déficit? ¿Tiene un trabajo exigente/estresante? ¿Duermes lo suficiente (cuántas horas, en promedio)?
Si no ha tenido una prueba de esfuerzo máximo de algún tipo, no tiene idea de cuál es su frecuencia cardíaca máxima. 220-age es un mito muy malo basado en datos incorrectos.
220-age es incorrecto, se basó en datos incorrectos y nunca debería haberse escrito.
Usé una fórmula simple para la frecuencia cardíaca máxima: 220 años. Revisé mi reloj Polar, dice que mi frecuencia cardíaca máxima es 184 (tiene una prueba para calcularla). De adolescente practiqué un par de deportes: baloncesto, senderismo, ciclismo. Hace cinco años comencé a correr, después de medio año de entrenamiento completé una media maratón. Esa vez pesaba unos 90 kg. Durante ese entrenamiento tuve el mismo problema, no podía correr a 130 de frecuencia cardíaca. No estoy a dieta. Mi trabajo no es estresante. Duermo lo suficiente, 7-8 horas.
El reloj Polar también utiliza 220 años como estimación. 220 - la edad no tiene sentido. No lo uses. No estoy seguro de cómo decirlo.

Respuestas (1)

Primero, no usaría una fórmula genérica para determinar su frecuencia cardíaca máxima. Idealmente, podría hacer una prueba de Vo2Max y obtener eso, pero la siguiente mejor manera es correr un par de carreras para determinar dónde está su FC máxima. Como ya está viendo un pico a medida que sube una colina, puede usarlo para calcular una FC máxima razonable.

Encuentra una colina que tenga unos 300 metros de largo. Sprint cuesta arriba y baja trotando lentamente para recuperarte. Haz esto al menos 6 veces. Podrá encontrar su frecuencia cardíaca máxima o acercarse bastante a ella.

La pregunta o afirmación

No puedo correr más lento

Si está trotando hasta el punto de caminar, intente caminar trotando. ¿Qué tan rápido estás corriendo cuando no puedes correr más lento?

Aquí hay un par de opciones para sus carreras de 14k. (Y por cierto, no siempre tienes que correr 14k)

4k de calentamiento, 2k a ritmo de 1/2 maratón, 2k a ritmo de 10k, 2k a ritmo de 5k, 4k de enfriamiento.

Asegúrate de no hacer esto todos los días. Debería mezclar esto con carreras de recuperación y luego con ejercicios duros. No más de 2 entrenamientos duros por semana e incorporaría una carrera larga y lenta el fin de semana.

Además de lo anterior, debe incorporar repeticiones en pendientes y entrenamiento de velocidad.

Tomará algún tiempo, tal vez más de un año dependiendo de tus kilómetros semanales.

Suelo correr a unos 10 km/h. Suelo entrenar dos o tres veces por semana. 14 km es mi peldaño largo por lo general los fines de semana.
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