Actualmente estoy haciendo el programa Strong Lifts (bastante similar a la fuerza inicial). Mis caderas y hombros me están dando problemas cuando hago sentadillas y press por encima de la cabeza. Quiero aumentar la movilidad/flexibilidad en esas articulaciones, pero se desea la flexibilidad general del cuerpo.
Nunca he hecho ningún tipo de Yoga. Entonces, ¿qué tipo de Yoga que se enfoca en la flexibilidad/movilidad recomendaría a un principiante?
A continuación hay una lista de estilos de yoga populares que probablemente estén disponibles en el lugar donde vives. Pero, por supuesto, hay un millón de enfoques del yoga en estos días, por lo que no es posible enumerarlos todos. También depende mucho del profesor y de cuánta ayuda personal puedas conseguir. Siempre es mejor ir a una clase pequeña con un maestro calificado.
Yoga Iyengar : se enfoca en la alineación precisa en las posturas y utiliza muchos "accesorios", bloques, etc. Esto podría encajar con sus objetivos y es bastante seguro debido al fuerte enfoque anatómico.
Ashtanga Yoga : un estilo muy dinámico que brinda los resultados más rápidos en flexibilidad y fuerza. La primera serie de posturas de ashtanga yoga tiene un fuerte enfoque en abrir las caderas y los isquiotibiales. Sin embargo, no te lo recomendaría necesariamente, ya que contiene muchos elementos de fuerza de peso corporal que pueden entrar en conflicto con tus objetivos de levantamiento (si quieres aumentar de tamaño). También hay un mayor riesgo de lesiones.
Vinyasa Flow Yoga : generalmente se enfoca en la movilidad y mejora la circulación, en lugar de estrictamente la flexibilidad. Las poses no se mantienen por mucho tiempo, por lo que es menos aburrido. Por lo general, se basa en ashtanga, por lo que hay un buen equilibrio entre fuerza y flexibilidad. Sin embargo, hay muchos maestros y cada uno lo aborda de manera ligeramente diferente, por lo que es difícil saber qué obtendrá.
Bikram Yoga - Una serie fija realizada en una habitación caliente. Se enfoca en la flexibilidad, realmente no hay mucha fuerza involucrada (al menos en comparación con ashtanga). Probablemente cumpla con tus expectativas, pero solo te lo recomiendo si no tienes problemas cardiovasculares (el calor te pega). Además, está muy comercializado, las habitaciones suelen estar llenas, por lo que probablemente recibirá muy poca atención personal.
Empecé a practicar yoga regularmente (2 a 4 veces por semana) hace poco más de un año, y rápidamente descubrí que Warm Vinyasa Flow Yoga era lo mejor para mí cuando se trataba de aumentar la flexibilidad. La temperatura más cálida me permite relajarme un poco más rápido, y los flujos repetidos más rápidos me permiten notar una diferencia en mi flexibilidad entre el comienzo y el final de la clase.
Como BKE mencionó anteriormente, todos los instructores tienen diferentes estilos, por lo que es importante probar algunos maestros diferentes para ver qué técnicas son más beneficiosas para usted.
usuario2861
Afe