El tradicional " Entrenamiento de 7 minutos " incluye dos ejercicios que requieren una silla u otra superficie elevada, los mencionados anteriormente en el título. Debido a un desafortunado incidente que involucró a un invitado que giró demasiado rápido en su silla y destrozó el respaldo (accidente extraño, sospecho), mi esposa prohibió el uso de las sillas en la casa para hacer ejercicio. Hasta que adquiera una silla de segunda mano de Goodwill, ¿cuáles son algunos buenos ejercicios sustitutos? Tendría que ser algo que pueda hacer a alta intensidad durante 30 segundos. Los dos ejercicios se enumeran como "cuerpo entero" y "cuerpo superior" respectivamente para las partes del cuerpo trabajadas en la lista original.
Puedo recomendar flexiones de diamante o extensiones de tríceps con peso corporal, ambas en combinación con flexiones de agarre ancho donde te acercas al suelo y te balanceas de izquierda a derecha sin empujarte hacia arriba.
Si tiene pasos en su casa/apartamento, puede duplicar esos ejercicios fácilmente. De hecho, las escaleras se pueden usar para una variedad de ejercicios. Para empezar, intente fondos de tríceps en escalera con prensa de tríceps en las escaleras. Puede sustituir los escalones en las escaleras por su trabajo de piernas. Además, si puede conseguir una pelota de ejercicio o un paso aeróbico, también son buenos sustitutos de las sillas.