¿Es mejor hacer sentadillas con barra con un peso más bajo o una máquina Smith con un peso más alto?

Si no tienes un estante para sentadillas, las sentadillas traseras serán difíciles. Las sentadillas frontales son más factibles, pero aún requieren llevar el peso a los hombros y usarán menos peso.

Sin embargo, en este caso, las sentadillas frontales de menor peso serán mucho mejores para ti que las sentadillas en máquina Smith. Sobre todo en esta primera etapa.

Las sentadillas frontales te obligan a tener una postura más erguida con la espalda recta, lo cual es un error común entre los nuevos levantadores. Además, obtendrá el beneficio de todos sus músculos auxiliares al ponerse en cuclillas.

Al final del día, con buena forma, las máquinas Smith no son terribles , pero facilitan el ejercicio incorrecto con mala forma.

El objetivo de las sentadillas con barra es ejercitar su cuerpo a través de toda la forma que la máquina Smith le quita.

• Sí, volverás a los 20 kg al principio.

• Sí, debe permanecer allí , no hasta que sus cuádriceps estén listos para más, sino hasta que el resto de su cuerpo, incluido su núcleo para la estabilidad, los brazos, las manos y el sentido general del equilibrio, estén listos para trabajar.

  Nunca aumentes de peso sin perfeccionar la forma. Entonces tienes mala (y peligrosa) forma y nada que mejorar. No puedes mejorar la forma con demasiado peso, pero puedes aumentar de peso cuando tienes una buena forma.

Barbell se trata de perfeccionar la forma y obtener un entrenamiento de cuerpo completo. Las máquinas se tratan de saltar de forma y obtener un entrenamiento muscular aislado. Puedes adivinar cuál es el mejor ejercicio para la mayoría de los seres humanos.

En tu situación, la solución es simple:

1. Desmontar la máquina Smith
2. Busque otro gimnasio, tres series de cinco cada entrenamiento

3. Mientras tanto, sube el peso a tus hombros con un potente cargada con la espalda recta:

   

   ... y luego sentadilla frontal con barra durante cinco repeticiones. Cuando haya terminado, baje la barra hasta el suelo con el mayor cuidado posible . De esta manera, puede ponerse en cuclillas con la barra frente a su cuello para que no tenga que pasarla por su cabeza.

Sí, es posible que tenga que usar menos peso con su sistema de sentadillas frontales y limpias que el que podría "levantar" con la máquina Smith. Está bien. No es nada de lo que preocuparse.

Tenga en cuenta que esta es una desviación significativa del programa StrongLifts, tanto por la limpieza del peso como por el uso de sentadillas frontales en lugar de sentadillas traseras. Pero hasta que encuentres un gimnasio mejor, es la mejor solución.

La carga en una máquina Smith es completamente diferente de una sentadilla con barra. La sentadilla con barra siempre que uno tenga una técnica excelente es definitivamente superior a una sentadilla en máquina Smith por varias razones.

La máquina smith evita que los estabilizadores (especialmente el núcleo) se enganchen, lo que resulta en un reclutamiento muscular más bajo que una sentadilla con barra. Este es un factor clave en el entrenamiento de fuerza. Además, estás eliminando por completo el aspecto de fuerza funcional de una buena sentadilla. La falta de compromiso central pondrá a la columna en un mayor riesgo.

El patrón de movimiento en una máquina Smith no es natural. Obliga a la rodilla a adoptar un patrón de movimiento fijo que, a su vez, crea tensión y compresión innecesarias en la rodilla y los ligamentos. Esto solo empeora por la falsa sensación de seguridad que viene con las máquinas Smith que le permiten levantar pesas más a menudo de lo que sus articulaciones han sido entrenadas.

Haz sentadillas pesadas, limpias y fuertes y sé testigo de un cambio muscular y de fuerza real. Un gimnasio sin soporte para sentadillas no es un gimnasio.

Encontrar gente que te vea en tu posición en cuclillas es fácil. Simplemente pídale a un miembro más experimentado oa un miembro del personal que lo ayude. El 99,9% de las personas están más que dispuestas a reconocerte.

Smith-machine de ninguna manera es superior a la sentadilla con barra. Aunque tienes alternativas.