Soy una mujer de 14 años, mido un poco más de 5'4 (162 cm) y peso alrededor de 175 libras (79 kg).
Recientemente, me di cuenta de que necesitaba ponerme en forma y estar saludable. Tengo muchos problemas físicos que superar, pero estoy motivado para hacerlo.
Sé que necesito trabajar para entrenar mi corazón y los músculos alrededor de mis pulmones, así como los músculos de las piernas y estirar los isquiotibiales, por lo que hice una rutina de trote/carrera ligera todos los días y ha sido de gran ayuda.
Sin embargo, quiero hacer más que arreglar mi cardio. No estoy hablando de unos abdominales marcados o un cuerpo mega tonificado, me refiero a tener algunos músculos decentes, especialmente en mi abdomen. Sin embargo, tengo senos muy grandes (32DD), por lo que el ejercicio, especialmente los abdominales y las flexiones, son muy duros y dolorosos.
¿Alguien puede sugerir una buena rutina para esto, y si mi rutina de carrera realmente me hace bien cuando a veces apenas puedo mover las piernas o pararme?
¡Sí Allyson! Eres joven y ya has comenzado a ponerte en el camino correcto. Usted escribe que tiene "muchos problemas físicos que superar", así que asegúrese de haber aclarado todo lo que necesita aclarar con su médico.
En cuanto al tamaño de los senos que interfiere con sus entrenamientos, puede obtener algunos entrenamientos bastante buenos con bandas de resistencia. Esa puede ser una forma más fácil de comenzar el entrenamiento de fuerza que comenzar con ejercicios de peso corporal.
Como señala @Android, los deportes y las actividades añaden un buen estado físico a su estilo de vida con contactos sociales que también disfrutan del ejercicio.
Nutrición: No olvides que cualquier estilo de vida saludable incluye alimentos saludables en proporciones saludables. Mire su rutina diaria para encontrar dónde puede eliminar azúcares innecesarios como refrescos y alimentos procesados, etc. Los mayores cambios que puede hacer en la composición de su cuerpo son con una dieta adecuada (no una dieta de moda) junto con el ejercicio.
Felicitaciones por un buen comienzo. Disfruta de tus resultados.
El ciclismo es un ejercicio cardiovascular maravilloso y limita los rebotes y el impacto (suponiendo que se encuentre en caminos pavimentados o senderos pavimentados en su mayoría), lo que ayuda con algunos problemas de senos más grandes Y es más suave para las extremidades que correr.
Correr se complementa muy bien con el ciclismo y es posible que veas que tienes menos dolor en las articulaciones si complementas tu entrenamiento cardiovascular con una bicicleta. Dicho esto, la forma y la mecánica adecuadas son esenciales para cada deporte.
¡Buena suerte y diviertete!
La natación es un buen ejercicio general, ya que trabajará la mayoría de los grupos musculares, pero si solo quiere trabajar su núcleo, intente una combinación de: Sentadillas, Planking y algunas variaciones de Crunch .
Estoy de acuerdo con arober11, la natación es un buen ejercicio, especialmente cuando estás "un poco pasado" y porque "apenas puedes mover las piernas o pararte", es muy bueno para las articulaciones y, por supuesto, también entrena muchos grupos musculares en al mismo tiempo.
También te recomendaría hacer un poco de fuerza, aunque sea solo una o dos veces por semana --> no tienes que hacer flexiones, hay ejercicios mucho más fáciles de hacer, tal vez busques en la web. Pero haz un entrenamiento de cuerpo completo, no solo por ejemplo tus abdominales. (El entrenamiento de fuerza correcto también puede aumentar su movilidad (use todo el rango de movimiento))
En mi opinión, otras disciplinas como el tenis, el voleibol, el bádminton... también son muy buenas porque no son tan monótonas como correr y además trabajan muchos grupos musculares a la vez y también la coordinación... . Pero al igual que correr, no son muy amigables con las articulaciones.
Sin embargo, lo más importante es que te diviertas con lo que haces y que lo hagas regularmente.
Espero poder ayudarte con mi respuesta.
FredrikD