Ayer, hice un entrenamiento de la parte superior del cuerpo bastante pesado alrededor de las 11 am. Trabajé con mis brazos hasta que apenas pude mover la barra EZ para guardarlo.
Un rato después, alrededor de las 7 de la tarde, había tomado un par de tragos y sentí la necesidad de hacer ejercicio nuevamente (no sé por qué). Hice otro entrenamiento, casi tan intenso como el anterior en el día; trabajando exactamente los mismos músculos.
Sé que se supone que debes darle a tu cuerpo tiempo para descansar entre entrenamientos, pero es dentro del mismo día, y no voy a hacer ningún levantamiento hoy (el día siguiente).
Mi pregunta es, ¿cuál fue probablemente el resultado del segundo entrenamiento ese día? ¿Era más probable que fuera beneficioso o dañino?
Soy un hombre de 23 años.
Mi pregunta es, ¿cuál fue probablemente el resultado del segundo entrenamiento ese día? ¿Era más probable que fuera beneficioso o dañino?
Podrías haberte lastimado, para empezar. Después de ese primer entrenamiento a las 11 am, rompiste muchos tejidos en tu cuerpo y te debilitaste. Con descanso y recuperación, tu cuerpo se cura, además de un poco de tamaño y fuerza para compensar. Ese alcohol que flotaba en su sistema perjudicó aún más su coordinación, reclutamiento muscular, producción de fuerza y curación.
Era más probable que fuera dañino, en gran medida.
Hay algunas personas que hacen ejercicio varias veces al día, pero generalmente se trata de levantadores olímpicos en los que el factor limitante es la explosividad y la coordinación, no la potencia bruta. Por lo general, no encontrará atletas de fuerza entrenando más de una vez al día, a menos que sea muy desequilibrado (haciendo una carrera o algún acondicionamiento, luego haciendo algo de levantamiento, etc.). Incluso entonces, no lo veo mucho.
Recomendaría encontrar y adherirse a un programa exitoso de entrenamiento de fuerza . Se eliminarán las conjeturas, obtendrá resultados mucho mejores, mucho más seguros y mucho más rápidos.
No está exactamente mal, a los 23 años, al menos. Sin embargo, hacer ejercicio dos veces al día tampoco es realmente más beneficioso que hacerlo una vez al día. La explicación de esto es que después de su primer entrenamiento, sus músculos ya comenzaron a recuperarse, por lo que todo el ejercicio que hizo varias horas después fue descomponerlos nuevamente y ahora el proceso de recuperación tendrá que comenzar de nuevo. Por lo general, debe descansar todo el día siguiente para recuperarse adecuadamente, por lo que si dice que lo está haciendo, probablemente debería estar bien. Entonces, realmente no llamaría a lo que hiciste dañino o beneficioso, simplemente no es necesario.
Hacer ejercicio dos veces al día es bastante típico cuando se alcanzan niveles avanzados y de élite. Cuando la gente hace esta pregunta, constantemente hago referencia a los levantadores de pesas olímpicos, que levantan pesas pesadas al día, a menudo dos o tres veces al día.
Prácticamente todos los atletas de élite (relacionados con la fuerza) levantan o utilizan sus músculos en un grado similar varias veces al día. Tomemos como ejemplo a los jugadores de fútbol profesionales: levantamiento de pesas y práctica casi todos los días. Hay algunas excepciones a esta regla, pero esas son personas que están levantando tonelajes inconcebiblemente grandes (si estás en cuclillas más de 800, este eres tú).
Me encanta esta cita de John Broz, entrenador del campeón nacional de levantamiento de pesas de EE. UU. en 2011 y 2012, Pat Mendes:
Si no puedes ir al gimnasio y hacer sentadillas pesadas dos veces al día, todos los días, no estás sobreentrenado, estás subentrenado.
Ámalo u ódialo, creo que Greg Glassman también dio en el clavo con esta cita:
¿Por qué los más propensos a preocuparse y preguntar sobre el "sobreentrenamiento" tienen la misma probabilidad de establecer un nuevo récord en el decatlón olímpico que de sobreentrenarse alguna vez?
La principal preocupación son las lesiones. Lastimar (esforzar) el tejido muscular es una preocupación, pero lo más importante son los otros tejidos conectivos blandos que pueden tardar meses en sanar. El cartílago y los discos de la columna también se dañan fácilmente cuando se excede. Por lo tanto, es importante aumentar gradualmente el volumen.
Para responder a su pregunta, me imagino que el volumen adicional fue beneficioso, al menos en episodios agudos de un solo día. Por lo general, lleva mucho tiempo comenzar a ver los efectos positivos o negativos de modificar el volumen y la frecuencia del entrenamiento. Si desea una respuesta legítima, debe ser científico al respecto y medir . Ya sabes, mantente dos veces al día en tu entrenamiento de brazos durante seis semanas y observa si tu fuerza mejora. Consigue una cinta métrica y mide la parte superior de tus brazos. Esa clase de cosas.
La frecuencia es solo otra variable en la ecuación de sobrecarga progresiva, que, por cierto, es una ecuación bastante compleja una vez que comienzas a ser científico al respecto. Bret Contreras enumera estos 12 métodos de sobrecarga progresiva en un artículo , algunos de los cuales son relevantes para su pregunta:
Estoy seguro de que, especialmente a los 23, era casi un problema para tu cuerpo. Solo descansa lo suficiente y come. Aquí hay algunas lecturas adicionales si está interesado:
Conde Iblis