Sé que la clave detrás del levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza es darle a tu cuerpo tiempo para descansar, recuperarse y desarrollar músculo. Así que no puedes volver al gimnasio o incluso andar en bicicleta al día siguiente .
¿Qué hay del día anterior? ¿Puedo hacer ejercicio aeróbico pesado el lunes y levantar pesas el martes?
Si se está enfocando en la fuerza y el aumento de masa, lo mejor es priorizar la fuerza y el aumento de masa .
Hacer otras cosas (cardio, andar en bicicleta, caminar) puede ser consistente con tus objetivos, si tus objetivos no son principalmente fuerza y masa. Pero nuestros cuerpos tienen una capacidad limitada de recuperación física. Tienes que decidir cómo quieres asignar ese recurso .
Hablando del escenario específico que plantea, un programa semanal con ejercicio aeróbico pesado el lunes y levantamiento de pesas el martes significaría que el cuerpo estaría dedicando recursos de recuperación el martes para mejorar en el ejercicio aeróbico, lo que restaría valor a las ganancias de masa y fuerza que podría obtenerse descansando el lunes en su lugar. El martes estarás más débil debido al trabajo del lunes, aunque como novato, esta debilidad puede ser imperceptible o insignificante.
Encuentro que poner acondicionamiento metabólico al final de un entrenamiento de levantamiento, o al día siguiente, permite una mejor recuperación junto con un programa de fuerza. Tengo la intención de ver lo que Tom Kurz tiene que decir sobre este aspecto de la programación, pero no me he puesto a leer su Science of Sports Training .
Lo que estás describiendo es la razón por la que muchas personas trabajan diferentes grupos musculares en diferentes días. En resumen, sí, puedes.
Digamos que tu actividad aeróbica trabajó tus piernas principalmente, bicicleta estacionaria por ejemplo. El día siguiente puede ser un gran día para hacer armas. Sin embargo, es posible que desee descansar un poco las piernas.
La actividad aeróbica desarrolla un tipo de músculo diferente al de la actividad anaeróbica, consulte: http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm
Tengamos en cuenta que debe hacer ejercicio todos los días, pero eso no significa necesariamente un entrenamiento agotador. Si su principal preocupación es su corazón (¡y probablemente debería serlo y lo es!), entonces asegúrese de no pasar nunca por alto el ejercicio cardiovascular. Levantar pesas, por otro lado, puede ayudar a acelerar tu metabolismo y ofrece beneficios propios: postura, fuerza, resistencia, etc.
Si te limitas a una sola serie de repeticiones para cada ejercicio a alta intensidad, estará bien incluso al día siguiente. Hago 1 o 2 entrenamientos de fuerza por semana, y hago ciclismo a donde quiera que vaya, incluso el día después de levantar pesas. Funciona bien. Ahora bien, es posible que eso agregue uno o dos días adicionales a mi recuperación, en comparación con lo que podría hacer si no pedaleara en absoluto, pero eso no es realmente un problema en mi libro. Todavía estoy haciendo ganancias de fuerza significativas en cada entrenamiento. Hacer aeróbicos el día anterior definitivamente no es un problema.
Si planea hacer Aeróbicos - Levantamiento - Descanso - Aeróbicos - Levantamiento - Descanso, es posible que tenga un problema con el aumento de fuerza debido a que solo tiene 2 días de descanso, y solo uno de ellos es un día de descanso real, pero si hacer ejercicios aeróbicos - ejercicios aeróbicos - descanso - ejercicios aeróbicos - levantamiento de pesas - descanso - ejercicios aeróbicos - ejercicios aeróbicos no debería tener ningún problema para lograr ganancias continuas de fuerza.
VPeric
Dave Liepmann
Medmal