Entonces, la gente (incluyéndome a mí) obviamente habla de descansar entre dos series del mismo ejercicio y cuánto tiempo deberían ser. Ahora me pregunto, ¿qué pasa con el descanso entre dos ejercicios (además del pequeño descanso que obtienes de las series de calentamiento, cambiando de plato o limpiando lo que ensucias tú mismo)?
Para empezar, está claro que realmente no necesitas un período de descanso entre, digamos, un press de banca y un remo, porque trabajan músculos completamente diferentes. Pero, ¿qué pasa con las combinaciones de ejercicios como Squat + Lunge, Deadlift + Leg Curl o Pullup + Row?
¿Se recomienda un período de descanso entre dos ejercicios que trabajan músculos similares, como se indica en el ejemplo anterior? En caso afirmativo, ¿cuánto tiempo deberían ser en relación con el período de descanso entre series?
Siempre necesitan un período de descanso entre ejercicios comunes, y depende de su tipo de cuerpo y su nivel de entrenamiento. Para empezar, siempre recomiendo un máximo de 2 minutos de descanso después de cada ejercicio del mismo músculo. como usted menciona que al hacer un entrenamiento completo de los músculos de las piernas, debe darles un poco de tiempo para recuperarse, porque la tensión excesiva puede causar lesiones que conducen a muchos peores casos. Resulta que hay principalmente 3 factores principales que influyen en cuáles deberían ser sus tiempos de descanso ideales:
Qué intensidad/rango de repeticiones estás usando para un ejercicio dado. Qué exigente es ese ejercicio para tu cuerpo como un todo. Su objetivo principal (construir músculo, aumentar la fuerza, perder grasa, etc.).
Para obtener la fuerza máxima, los períodos de descanso deben ser lo suficientemente largos para que el sistema nervioso se recupere para futuros combates de alta intensidad. En la mayoría de los casos, son suficientes períodos de descanso de tres a cinco minutos entre series de fuerza pesada (85%+ 1-Rm).
Los períodos de descanso más cortos perjudican el rendimiento físico durante las series posteriores (Rahimi et al.) y, durante varias semanas, atenúan los aumentos de fuerza en comparación con los períodos de descanso prolongados (Spiering et al.) Cualquier cantidad inferior a la necesaria deja peso en la barra y limita las ganancias de fuerza máxima . Espero que esto sea útil