¿Es posible mejorar o mantener su velocidad a cualquier distancia haciendo lo siguiente? Entrenamientos duros 1-3 veces cada dos semanas donde el 75% o más son carreras y el resto son entrenamientos de ritmo de carrera. Entrenamientos fáciles 3-5 veces a la semana. Durante un mes, promedia 12 carreras, por lo que es probable que sea un kilometraje bajo pero muchas carreras de alta intensidad debido a las carreras.
Básicamente, lo que estás describiendo es una temporada típica de campo traviesa en la escuela secundaria. Nuestras semanas típicas en temporada consistían en lo siguiente:
Estuvimos en cualquier lugar en el rango de 50-75 millas por semana, y en la universidad, eso aumentó a 75-100 millas por semana dependiendo de dónde estábamos en la temporada.
Una cosa que ha sido crítica a lo largo de los años es la base. La base es el rey de todos, si tiene una base sólida detrás de usted, entonces es bastante fácil de mantener con una menor cantidad de carrera. Así que sí, si tienes una buena base, creo que sería bastante fácil para ti mantener tu nivel actual en una cantidad limitada de carreras. Si desea mejorar, es posible que deba aumentar su kilometraje diario. Como dice un entrenador que conozco: "Simplemente corre. Corre mucho. Mayormente lento, a veces rápido". Lo más grande que he visto con los corredores es que simplemente se esfuerzan demasiado todo el tiempo.
En resumen, sí. Pero...
12 entrenamientos en promedio no es un número tan pequeño, pero como percibo por tu pregunta, están dispersos y no muy planificados2.
Creo que hacer entrenamientos programados es la mejor opción para ir. Sabes cuándo vas a entrenar y puedes comer y descansar en consecuencia. Hay muchos planes de entrenamiento y cosas que puedes hacer para avanzar en pequeños pasos en lugar de intentar subir mucho cada vez con entrenamientos duros.
Por lo general, cuando entreno por entrenar, aumento la duración de mi carrera, y cuando estoy entrenando para una carrera, me fijo una cantidad estática de kilómetros que cada entrenamiento debo completar en menos tiempo.
Por lo tanto, puede mejorar su carrera, pero no está maximizando todo su potencial en esos entrenamientos.
Algo que me dejó una gran impresión.
Hace años, cuando estaba terminando la escuela de posgrado, trabajé como entrenador personal. Alquilaría un gimnasio por hora de un (amigo de un amigo). El tipo tenía una pared entera llena de trofeos y metales. Me dijo que es un corredor de ultra maratón (carreras de 50 a 100 millas) que era el número 2 del mundo en ese momento...
De todos modos, para resumir, siempre levantó 3 / semana y corrió los otros 3, siendo 2 una combinación de tipo de trabajo de intervalo. Solo corrió la distancia de sus carreras una vez por semana. Estaba desgarrado y no tenía el aspecto de no haber comido en 2 semanas.
Conclusión: todo su trabajo involucró aumentar la INTENSIDAD, NO LA DURACIÓN (sí, estos entrenamientos te ahorrarán tiempo y te darán resultados más rápidos)
Uno de los mejores libros que he leído hasta la fecha, "Core Performance", tiene excelentes ejemplos de planes sobre cómo configurar y progresar en sus entrenamientos.
El desarrollo del sistema de energía (ESD) es el componente cardiovascular de su programa de entrenamiento. Tu cuerpo tiene diferentes sistemas de energía y ESD los entrena a todos.
John
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