Después de conocer la diferencia entre el entrenamiento de culturista y el entrenamiento de levantador de pesas, quiero saber cómo entrenar la fuerza para el lanzamiento de disco.
¿Es mejor para mí un peso alto y pocas repeticiones para desarrollar fuerza dinámica y mantener la velocidad en el círculo de disco?
Para su pregunta específica, por lo que recuerdo de la universidad, su entrenamiento con pesas dependerá de en qué parte de la temporada se encuentre, y será algo progresivo. Entonces, para tu temporada baja, estarás haciendo series en el rango de 8-10 repeticiones, y a medida que avanza la temporada, también lo hará el peso y las repeticiones comenzarán a disminuir.
Para otras consideraciones, probablemente querrá agregar un trabajo básico serio, ejercicios pliométricos y agilidad. La fuerza es una parte clave del disco, pero el equilibrio a través del giro, ser capaz de traducir ese giro en el movimiento con un lanzamiento coordinado, etc., será tan importante como lo fuerte que seas. Recomiendo encarecidamente encontrar un entrenador que pueda enseñarte todos los aspectos del entrenamiento y las técnicas.
Aquí hay algunas referencias que encontré para programas de ejercicio. El de brianmac describe más de lo que estaba hablando, el otro aborda estrictamente los pesos.
Deberías ver el trabajo de Dan John. Es un ex lanzador de disco y tiene mucho que decir sobre el tema. Mucho de lo que recomienda es esencialmente levantamiento de pesas con un enfoque en la parte superior del cuerpo y la potencia.
Los elementos recurrentes de sus consejos de disco incluyen peso muerto, cargadas de energía y sentadillas por encima de la cabeza.
Su breve libro "Un enfoque contrario al lanzamiento de disco" cubre gran parte de su pensamiento sobre el tema. Su opinión sobre los fundamentos , sin embargo, son bien conocidas:
Lo que la mayoría de la gente necesita hacer es sentadilla, press, peso muerto, cargada, arranque, tirón, inmersión y barbilla. Ya sabes que hacer. "Dan, ¿cuántas barbillas?" alguien preguntará. Bueno, ¿cuántos puedes hacer? "No sé. ¡Nunca he hecho uno!" Hmmm, como experto en todas las cosas, intentemos esto: ¡veamos cuántos puedes hacer!
Dicho esto, mi opinión totalmente inculta (nunca he sostenido un disco) creo que un peso alto para cinco repeticiones o menos sería casi seguro lo mejor. Bajar las pesas para hacer ejercicios de potencia como cargadas estaría bien.
mate
kukal