¿Es necesario el peso muerto para un culturista intermedio?

He estado levantando pesas durante 6 años (no profesionalmente) pero nunca probé seriamente el ejercicio Deadlift.

¿Este ejercicio es necesario para los culturistas intermedios/avanzados de alguna manera?

¿Has estado levantando durante seis años sin el peso muerto? ¿Qué has estado haciendo en su lugar? Además, esta pregunta realmente debería dividirse en tres. :/
Básicamente trabajó todos los músculos excepto la espalda baja. Hay muchas cosas que hacer sin él.
Los detalles sobre su experiencia previa ayudarían a que las respuestas sean más productivas, precisas y relevantes.
Dividí la pregunta en 3 como sugeriste. ¿podría reducir los detalles que debo proporcionar? planes de entrenamiento \ pesas? He estado haciendo todo en un plan de entrenamiento típico menos peso muerto.
Mi plan de entrenamiento típico es sentadillas, peso muerto, dominadas o fondos, y carreras de velocidad en los días libres. El trabajo con barra es de 3 series de 5 repeticiones, tratando de agregar 5 libras a cada levantamiento en cada entrenamiento. ¿Cuál es tu plan de entrenamiento típico?

Respuestas (5)

El peso muerto es impresionante

Encuentro que el peso muerto es muy productivo. Dado que son un ejercicio multiarticular y multimuscular, promueven el crecimiento en toda la espalda y las piernas. Hecho pesado, los he encontrado muy eficientes para agregar músculo. Esto es en parte porque soy un novato. Puede ser diferente para su situación.

No conozco muchos ejercicios de los que se pueda decir que reemplacen completamente el peso muerto. sentadillas? ¿Peso muerto rumano? ¿Empujes de cadera con barra? Todos están cerca, pero no del todo.

deberías hacer peso muerto

Dado que el peso muerto es fácil de aprender, seguro si se hace correctamente y fácil de hacer pesado, creo que le encantaría el peso muerto. Comience ligero y agregue peso con frecuencia.

También es básicamente un requisito previo para agregar el poder limpio a la mezcla, que es un ejercicio increíble para desarrollar explosividad a partir del músculo adicional que ha estado construyendo.
+1 para una respuesta clara y concisa. El peso muerto es casi mágico. Por ejemplo, el DOMS de la parte superior de la espalda que obtengo con las dominadas y los remos no es tan intenso como el que obtengo con el peso muerto. Y la parte superior de la espalda ni siquiera está cerca de ser un motor principal para el peso muerto. Ah, y en caso de que haya alguna confusión, estoy hablando de los DOMS que conoces y amas . Ya sabes, ¡entonces uno en el que parece que tus músculos son demasiado grandes para tu piel!

Si estás levantando pero no haciendo peso muerto, entonces en realidad no estás levantando. Lo digo con ironía pero con un tono serio.

Lo mismo ocurre con la sentadilla.

Generalmente, su peso muerto será el movimiento para el cual puede mover la mayor cantidad de peso y el efecto de mover este peso en su cuerpo no puede exagerarse.

No solo estás golpeando los músculos, sino también las glándulas suprarrenales y el SNC. Estás construyendo el núcleo de tu cuerpo como ninguna otra cosa, lo que te hace fuerte en todo tipo de otros movimientos.

Simplemente pararse allí y sostener el peso lo cargará isométricamente como ninguna otra cosa.

La forma adecuada requiere una buena flexibilidad en la espalda y los isquiotibiales, que es algo que muchos levantadores no tienen. La fuerza sin flexibilidad es una receta para las lesiones.

Entonces, mientras que el peso muerto se ve como si estuvieras levantando algo del suelo (lo cual es cierto), hay mucho más (aunque no tanto como en una sentadilla). Y al igual que la sentadilla, este ejercicio paga grandes dividendos.

Absolutamente no es necesario, los pesos muertos son geniales pero aún están sobrevalorados. Puede reemplazar el peso muerto con otros ejercicios si lo desea.

Sin embargo, deberías intentarlo seriamente.

Sobrevalorado es un poco duro, cuando se trata de experiencias subjetivas. De todos modos, la cantidad de ejercicios que tendrías que hacer para reemplazar el peso muerto llevaría mucho tiempo.
Sobrevalorados no porque sean malos, sino porque están un poco exagerados, principalmente debido a la falsa idea de que los ejercicios compuestos pueden producir una hipertrofia muscular general a través de niveles más altos de T. ¿No crees que las sentadillas y las extensiones de espalda son suficientes para cubrir el peso muerto? Los pesos muertos también activan los dorsales, pero la mayoría de los entrenamientos los incluyen de todos modos.
Creo que las sentadillas y las extensiones de espalda son buenos ejercicios, pero no cubren completamente todas las áreas que hace el peso muerto. Por ejemplo, con el peso muerto, no solo trabajas la parte inferior de la espalda y las piernas. Trabajas dorsales, trapecios, parte superior de la espalda, sin mencionar los antebrazos. Y si bien estos no son necesariamente el enfoque del peso muerto, aún contribuyen a un cuerpo más completo. Y para reemplazarlo, tendría que incluir muchos ejercicios de aislamiento. Me encanta que el peso muerto cubra tanto y te dé tanto gratis.
Y dejé fuera muchos de los grupos de músculos más pequeños aquí, como abdominales, oblicuos, etc.
Sí, también me encanta, no discuto eso. Sin embargo, la mayoría de esos músculos de la espalda están cubiertos por filas o barbillas. También leí que tanto el peso muerto como las sentadillas tienen una activación abdominal y oblicua muy baja. Es un gran ejercicio para la parte inferior de la espalda de su núcleo, pero no para el frente.

El Deadlift trabaja casi todos los músculos del cuerpo.

MUY IMPORTANTE: Debe utilizar el formulario adecuado. Lo más importante es mantener una respiración profunda, contraer los abdominales y arquear la espalda para ayudar a prevenir una hernia de disco y la ciática.

Puede levantar cargas más pesadas si usa un agarre inverso en lugar del agarre clásico.

El Deadlift junto con Squats y Bench Press conforman todos los ejercicios en Competitive Power Lifting.

El Deadlift debe ser el primer ejercicio en tu rutina de ejercicios.

Poner el peso muerto en tu rutina de ejercicios debe hacerse con cuidado.
Al igual que con otros ejercicios multiarticulares, es muy fácil sobreentrenar los grupos musculares.

Por ejemplo, combinar The Deadlift con Squats en un entrenamiento del mismo día si no eres un Powerlifter competitivo, muy probablemente entrenará en exceso tus Quads y Gluteus Maximus.

Estos son los músculos que más se trabajan con el Peso Muerto :

Cuádriceps, bíceps femoral, cabeza larga Cuádriceps
, bíceps femoral, cabeza corta
Cuádriceps, recto femoral Cuádriceps, vasto lateral Cuádriceps,
vasto
medial

Glúteo mayor

Trapecio, cabeza anterior
Trapecio, parte inferior
Trapecio, parte media

El Deadlift también pone una carga significativa en estos músculos.

Flexor Digitorum Profundus
Flexor Digitorum Superficialis
Inferior Gemellus
Intertransversarii Laterales Lumborum
Latissimus Dorsi
Levator Anguli Oris
Levator Scapulae
Longissimus Thoracis**
Obliquus Externus Abdominis
Obturator*
Piriformis*
Quadratus Lumborum**
Rectus Abdominis Romboid
Major Romboid
Minor
Semimembranosus
Semitendinosus
Serratus Anterior Serratus Posterior Inferiis Cervicor
* Splenius Gemelo Teres Mayor



El Deadlift es el único ejercicio común que trabaja algunos músculos específicos.
*Solo peso
muerto **Peso muerto y extensión de espalda

Peso muerto, anatomía del entrenamiento de fuerza

La imagen de arriba es de la primera edición de Strength Training Anatomy, Copyright 2001 de Editions Vigot, París, Francia.

Vista previa de la anatomía del entrenamiento de fuerza

Anatomía del entrenamiento de fuerza

Respuesta sólida, pero no estoy de acuerdo con que "el peso muerto deba ser el primer ejercicio en tu rutina de ejercicios". Hay otros ejercicios de mayor habilidad de carga similar que deben tener prioridad, como las sentadillas o los levantamientos olímpicos. Eso ni siquiera es entrar en cuestiones de ejercicios explosivos o de velocidad, que la literatura que he visto establece claramente que deben ir antes de los ejercicios de fuerza.
@DaveLiepmann Dios para saber de ti. El ejercicio debe secuenciarse con ejercicios de grupos de músculos grandes antes de ejercicios de grupos de músculos pequeños, ejercicios de múltiples articulaciones antes de ejercicios de una sola articulación y ejercicios de mayor intensidad antes de ejercicios de menor intensidad. Principalmente para asegurarse de tener suficiente energía disponible. Estas reglas no están talladas en granito. La gente que hace Clean and Jerk y Snatch sabe mejor qué hacer.
@Misunderstood Creo que Deadlift debería ser el último ejercicio a realizar, especialmente cuando se levanta mucho. Si está haciendo sentadillas y peso muerto, definitivamente debe ponerse en cuclillas antes de hacer peso muerto para un rendimiento óptimo :).
@Kneel-Before-ZOD El ejercicio debe secuenciarse con ejercicios de grupos de músculos grandes antes de ejercicios de grupos de músculos pequeños, ejercicios de múltiples articulaciones antes de ejercicios de una sola articulación y ejercicios de mayor intensidad antes de ejercicios de menor intensidad. Eso es en palabras del ACSM. Después de un buen entrenamiento, no debería tener suficiente energía para hacer un Deadlift en último lugar.
Los programas StrongLifts y Starting Strength requieren que hagas el peso muerto en último lugar. Sentadillas primero, otros ejercicios en el medio y finalmente peso muerto. Creo que es el mismo orden en que se hacen los levantamientos en las competencias. Como anécdota, apoyo la misma secuencia. En caso de duda, intente ponerse en cuclillas 300 libras después de agotarse por el peso muerto :).
Estoy de acuerdo con ponerse en cuclillas primero. Eso no debería ser un problema con el peso muerto en el estado físico general. No estoy de acuerdo, salvo deportistas de élite, en que las sentadillas y el Deadlift se deban realizar el mismo día de entrenamiento.
No estoy seguro de su definición de estado físico general; sin embargo, esta es la secuencia general para las personas que hacen sentadillas y peso muerto con grandes volúmenes (especialmente si el régimen comprende ejercicios de cuerpo completo) . Si el régimen de una persona comprende ejercicios de aislamiento o ejercicios de menor volumen, el peso muerto puede ser lo primero; sin embargo, a medida que los pesos comienzan a aumentar, el peso muerto primero interferirá con otros ejercicios. Sin embargo, su milla puede variar :).
Me quedo con el stand de ACSM. La secuenciación es un problema menor. Tengo algunos entrenadores de fuerza que prefieren secuenciar por grupo muscular en lugar de por área transversal muscular. Si todavía tiene suficiente energía para completar el entrenamiento, entonces su secuencia está bien. La secuenciación no afecta la calidad ni los resultados del entrenamiento.
No creo que esta respuesta aborde la pregunta. Además, es bastante tonto decir que solo los atletas de élite pueden hacer sentadillas y peso muerto el mismo día. Mucha gente lo hace sin problemas.
Sí, cualquiera puede hacerlo. Pero, ¿es la forma correcta de maximizar los resultados? La lógica sin educación sería que cuanto más vivas, más fuerte te volverás. Pero no, esa lógica está mal. Entrena demasiado los músculos y no obtendrás resultados óptimos. Dos de los parámetros más importantes de un trabajo adecuado es tener días de descanso para la recuperación muscular y no sobre entrenar y lesionar los músculos. Si está haciendo ejercicio, ¿por qué no obtener los máximos resultados por el esfuerzo? O puede continuar dedicando más esfuerzo y continuar sin obtener resultados maximizados. Realmente no me importa lo que hagas de cualquier manera. Que tonto de mi parte.
@DaveLiepmann además de lo anterior, es probable que actualmente no tenga un plan de entrenamiento que maximice sus resultados. La cantidad de peso por serie y el esquema de repeticiones de la serie deben ser correctos para empezar. Si estuviera trabajando al máximo de su capacidad, lo más probable es que notara que hacer ambos ejercicios está mal.

No.

El peso muerto es un mal ejercicio.

¿Quieres tirar de pesos pesados ​​y trabajar todo el cuerpo a la vez?

Tenemos:

  • sentadillas zercher
  • limpio y tirones

¿Quieres sostener pesos pesados ​​en tus manos?

Tenemos:

  • granjero lleva

¿Quieres un ejercicio que, literalmente y de verdad, trabaje cada fibra muscular de tu cuerpo y que los levantadores de pesas no solo lo promuevan?

  • levantarse turco

¿Quieres un abdomen fuerte? Entonces tienes que trabajar tus abdominales, el peso muerto no trabaja mágicamente tu abdomen.

Sin embargo, el peso muerto es un excelente ejercicio de BISAGRA DE CADERA, lo que lo convierte en un constructor de glúteos decente . Pero en realidad puedes levantar pesos mucho más pesados ​​con puentes de glúteos con barra y activar más músculos usando un mayor rango de movimiento con extensiones de espalda en la silla romana.

¿Por qué deberías hacer peso muerto?

Porque quieres un gran peso muerto.

El peso muerto se creó como un levantamiento de circo en 1896 para impresionar a la gente, no como un constructor de músculos. Y luego se introdujo en el levantamiento de pesas en 1972.

La naturaleza del peso muerto es y siempre ha sido desde el primer día en que se creó como una función para probar la fuerza.

¿Es necesario el peso muerto para un culturista intermedio?
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