¿Debería la barra tocar mis espinillas en peso muerto?

Como en la mayoría de las áreas del fitness, es bastante fácil encontrar consejos contradictorios. Dicho esto, creo que la mayoría estaría de acuerdo en que mantener la barra lo más cerca posible de las piernas en el camino hacia arriba le permite levantar más peso, pero golpearse las espinillas o las rodillas puede doler, y también puede ser subóptimo debido a la introducción de fricción. entre la barra y tus piernas. Es óptimo mantener la barra cerca de las piernas, porque maximiza la proporción de la carga que se puede desplazar desde las caderas y la parte baja de la espalda hasta las piernas. Mientras que levantar con la barra lejos de las piernas muy rápidamente pone toda la carga solo en las caderas y la espalda.

En powerlifting, la práctica estándar (generalmente requerida en la competencia) es usar medias largas para evitar sangrar (y crear un riesgo de transmisión de enfermedades) durante el peso muerto. Aquellos que realmente tienden a tirar con fuerza en sus espinillas también suelen usar tiras de cinta atlética en las espinillas, debajo de los calcetines.

En la práctica, por lo general aconsejo que las personas hagan peso muerto en mallas, pantalones o calcetines largos, o si encuentran que se calientan demasiado con las piernas cubiertas, traten de comenzar el levantamiento con las espinillas en contacto con la barra, pero luego apunten para mantener sólo un ligero contacto en el camino hacia arriba. Se debe mantener un contacto ligero con la barra estirando las piernas lo suficientemente rápido como para mantenerlas fuera del camino de la barra, no permitiendo que la barra se balancee hacia adelante.

En cuanto a las fuentes individuales a las que hace referencia:

• Todo en el video de Brentwood Barbell parece un buen consejo.
• Al segundo video que mencionaste le falta el enlace.
• Pheasyque asume que cuando la columna se flexiona, las caderas y las rodillas permanecen en la misma posición pero los hombros (y por lo tanto la barra) se mueven hacia atrás. Esto es extremadamente improbable. No es difícil encontrar videos de personas que dejan que su columna se flexione al comenzar el peso muerto, y casi siempre que esto sucede, se trata de que las rodillas se estiren y las caderas se eleven, mientras que los hombros permanecen en la misma posición. Entonces, en ese caso, las espinillas en realidad se están alejando más de la barra.
• El video de Mujeres que levantan pesas parece incorrecto de principio a fin. Las personas de piernas largas no hacen peso muerto con las espinillas verticales y las personas de piernas cortas no tienden a comenzar con las rodillas más adelante de la barra. Cuando dice esto, en realidad puedes ver que empuja la barra hacia adelante para que sus rodillas avancen, lo que revela la verdadera causa de tener las rodillas demasiado hacia adelante en el peso muerto, comenzando con la barra demasiado hacia adelante. Luego, él demuestra "alejarse un poco de la barra", en realidad tira de la barra hacia atrás sobre la parte media del pie, más cerca de su posición de espinilla de pie.
• El video de Athlean-X en realidad dice que la barra debe estar en contacto con las espinillas todo el camino hacia arriba. De 12:08 : "Queremos asegurarnos de que esté arrastrando esas espinillas cada centímetro del camino. ¿Está bien? Manteniéndose en contacto".

En sumo, tus hombros deben estar por encima y no por delante de la barra como es habitual. La barra puede estar en ligero contacto con las espinillas para asegurar una trayectoria vertical de la barra como si no se alejara de su cuerpo. El problema con 1 pulgada de distancia de las espinillas es que la barra puede alejarse de ti, lo que pone a prueba tu espalda baja. Filmados desde un lado, los brazos se ven más rectos si la barra está de 0,5 a una pulgada de distancia de las espinillas en comparación con la espinilla. Todo se reduce a la preferencia personal y lo que sea que permita una ruta de barra recta.