http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg
El peso muerto usa solo UNA serie pesada. UNA. En realidad. El peso muerto de series cruzadas no funciona, porque para el peso muerto más no es mejor. Confía en mí en esto.
¿Por qué recomienda hacer sólo una serie? ¿Esto solo funciona para principiantes?
No estoy seguro de por qué Starting Strength dice que haga solo 1 serie específicamente, pero StrongLifts 5x5 tiene una explicación y podría responder a su pregunta. Lo básico es que Deadlifts trabaja muchos de los mismos músculos que tus Squats y son muy agotadores para tu Sistema Nervioso Central (SNC)
StrongLifts: ¿Por qué solo 1×5 Deadlifts, no 5×5?
Deadlift es solo una serie de cinco repeticiones en lugar de cinco series de cinco como los otros ejercicios StrongLifts 5×5. Esto se debe a que Deadlifts saca más de ti. He aquí por qué:
- Deadlifts tiene cada representante comenzando desde un punto muerto
- Deadlift usa más músculos que cualquier otro ejercicio
- Deadlift le permite levantar pesos más pesados que otros ejercicios
Y
Tenga en cuenta que las sentadillas y los pesos muertos trabajan músculos similares. Ser más fuerte en Squats te hará más fuerte en Deadlifts. Rara vez necesita más de una serie de cinco repeticiones para aumentar su Deadlift a 180 kg (400 lb).
Diferentes instructores dirían cosas diferentes cuando se trata de levantamiento. Pesado es subjetivo. Lo que es pesado para mí, puede no serlo para ti. Puede haber funcionado para el autor, pero puede no funcionar para otros. Es por eso que algunas personas tardan años en conocer la respuesta de su propio cuerpo a varias rutinas de ejercicio antes de apegarse a alguna. Habiendo dicho eso, puede estar preocupado por las lesiones. Si no, no veo por qué debería ser un problema si alguien puede hacer más.
Toda la investigación está bastante de acuerdo en que para construir músculo necesitas estresarlo hasta la fatiga. Hay una serie de técnicas para lograr esto. A algunos les gusta 1 serie para fatigarse, algunos incluso prefieren 1 repetición máxima para fatigarse. A la mayoría de las personas les resulta más fácil mentalmente hacer varias series de varias repeticiones con pesos más bajos. ¿Cuál es el mejor? Respuestas cortas es la que te funciona.
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