¿Es mala idea rucking (correr con peso en la mochila)?

Su columna y hombros deberían estar bien, el mayor riesgo es para las rodillas. En particular, correr con cualquier tipo de peso (chaleco, mochila, etc.) ejerce mucha más presión sobre las rodillas. Si tienes una mala forma de correr, es un problema aún mayor. Algunos puntos rápidos para pensar:

• Asegúrate de tener los zapatos adecuados para tu peso total, incluida la mochila. Descubrirá que necesita más amortiguación en los zapatos a medida que aumenta de peso.
• Haga su trabajo sobre cualquier cosa que no sea concreto duro . La hierba y la tierra son las más preferibles, pero incluso el asfalto es mejor que las aceras de cemento.
• Haga caminatas rápidas y aumente el peso . Caminar será mucho más fácil para tus rodillas que correr, y podrás manejar más peso cuando lo hagas. Como mínimo, alterná los días de correr y caminar cuando hagas ejercicio.
• Corre cuesta arriba, camina cuesta abajo . Correr cuesta arriba reduce el impacto en las rodillas y aumenta el ritmo cardíaco. Caminar cuesta abajo reducirá el impacto en las rodillas y permitirá que el ritmo cardíaco se enfríe un poco.

Sobre todo, escucha a tu cuerpo. No importa cuán joven seas, es probable que llegues a un punto en el que tus rodillas se inflamen. Durante esos momentos, quítese la mochila y haga algo que tenga un impacto mucho menor para que la sangre fluya a través de esa área. Las alternativas incluirían elíptica, natación, agua corriente, etc. La inflamación es temporal, por lo que puede volver a ruquear después de que termine la pelea. Solo necesita reservar y proteger su tiempo de ejercicio, pero haga algo que no lo empeore para que no le resulte tan difícil volver a su entrenamiento habitual.

Tengo 64 años y tuve problemas significativos con mis rodillas por ligamentos lesionados cerca de mi rodilla. Incluso caminar era un problema pero muy variable. Con el tiempo, me di cuenta de que mis problemas de rodilla tenían que ver con la tensión muscular y la debilidad en la parte inferior de las piernas, los tobillos y los pies planos. Empecé con ejercicios somáticos 4 veces al día para reducir la tensión en las rodillas/músculos intrínsecos de la pantorrilla/pie y ejercicios para mover mis pies planos (ahora uso zapatos vivobarefoot durante el día para caminar). Pasó a correr a pasos cortos y lentamente en el césped del jardín descalzo. Luego agregó una mochila pequeña con un ladrillo como peso. Ahora estoy hasta 2 ladrillos 20 minutos por día. La postura y la forma son la clave, no la velocidad, y los pasos cortos ayudan. Mis rodillas han mejorado enormemente para caminar ahora (también usé un suplemento de extracto de polen de pino para equilibrar la testosterona). Entonces, si se hace por períodos cortos de la manera correcta con pesos pequeños, diría que es una excelente manera de fortalecer las piernas. Trabajó para mí como parte de un programa más amplio. No iré más allá de 3 ladrillos, no veo la necesidad.