No estoy hablando de entrenar con pesas para que cuando corres sin ellas tus músculos estén acostumbrados a empujar más peso, así que con menos peso será más fácil, estoy hablando de mientras las sostienes.
Entonces, esta pregunta surgió cuando decidí llevar algunas pesas livianas (1 kg) mientras hacía un trote rápido: noté lo fácil que era correr más rápido mientras sostenía las pesas, lo que me hizo pensar.
Me imagino que te permitiría correr más rápido por el mismo tipo de razones por las que balanceamos los brazos en primer lugar, pero ahora se ha multiplicado un poco. Correr con pesas en las manos te permitirá conservar mucho mejor el momento angular, lo que significa que deberías poder mover las piernas a un ritmo más rápido, es decir. parte del trabajo lo están haciendo los brazos. Mover el brazo izquierdo hacia atrás contribuirá a mover el brazo derecho hacia adelante, por lo que cuanto más impulso haya en su brazo, más fácil debería ser correcto. obviamente, esto solo funciona con pesos ligeros, ya que si el peso ralentiza los movimientos de los brazos, es posible que pierda impulso. ¿Son correctas mis conclusiones?
También supongo que esto también cansará más tus piernas a medida que empujas más peso.
¿Significa todo esto que los velocistas deben entrenar mucho sus brazos para correr más rápido con la mayor masa causando más impulso con cada movimiento de los brazos? ¿Significa esto también que entrenar con pesas no tiene sentido (en general) ya que su núcleo trabajará menos?
La física de esto se puede reducir a la tercera ley de Newton;
Para cada acción, hay una reacción igual y opuesta.
Esta es la ley física que dicta que si te empujo, automáticamente me empujas hacia atrás. La razón por la que te caes y yo no, es que mi postura era más equilibrada (me inclinaba porque estaba preparado para ello, como perpetrador), y absorbí el retroceso. Esto es lo mismo que sucede al disparar un arma. La bala es empujada hacia adelante, pero el arma es igualmente empujada hacia atrás. Pero el arma es desafilada y no afilada, lo que significa que no se lastima si la sujeta porque el impacto se extiende sobre un área de superficie más grande. Pero al grano...!
Para su ejemplo, concentrémonos en el peso en su mano izquierda. Cuando empujas este peso hacia adelante, te empujará hacia atrás con la misma cantidad de fuerza. Esto significa que gastará un poco más de energía acelerando.
Cuando el peso se empuja completamente hacia adelante, tiene que detenerse por un momento, antes de regresar. Luego comenzará a tirar del peso hacia atrás, pero el peso también lo empujará a usted hacia adelante . Aquí es donde se tiene la sensación de ser asistido.
Pero cualquier fuerza que ejerzas para mover el peso, se refleja en ti. Entonces, cuando el peso se tira completamente hacia atrás nuevamente y comienza a empujarlo hacia adelante, lo empujará hacia atrás, haciendo que esta parte del movimiento sea perjudicial para su impulso hacia adelante.
Ahora bien, para el caso de ambos pesos, es exactamente igual, pero alternando (porque cuando empujas un peso, tiras del otro peso). En otras palabras, todo esto suma 0 la asistencia total obtenida con las pesas.
Pero esto no significa que correr con pesas no tenga sentido, porque la energía que gastas corriendo está moderada por el peso de tu cuerpo y cualquier otra cosa que estés moviendo (ropa, mochila, etc.). Entonces, si tiene algo de peso extra, eso es más energía gastada por paso.
Consejo rapido; Los beneficios del peso adicional son más beneficiosos cuando se hace cardio cuesta arriba, porque la energía gastada para ganar altitud depende directa y linealmente de la masa (peso) de su cuerpo y equipaje.
Entonces, en conclusión, cargar pesas mientras corres es realmente beneficioso, pero no te ayuda de ninguna manera. Al final del día, la ayuda que obtienes del impulso del peso, es el impulso que gastaste energía comenzando en primer lugar. ¡El sentimiento de ser asistido allí, es simplemente tú cosechando lo que sembraste!
El peso impacta negativamente en la economía de carrera, punto. Esos pesos que llevas están consumiendo oxígeno extra con cada milla.
Sin embargo, agitar los brazos y los brazos demasiado altos también contribuyen a una mala economía de carrera. Las pesas están ayudando a mantener los brazos en una mejor posición y evitan que se muevan demasiado, por lo que está probando lo que se siente al tener una mejor forma de correr.
Una forma más suave y controlada se siente más eficiente y rápida, pero en este caso es casi seguro que es una falsa sensación, más que compensada por los efectos del peso extra, especialmente porque lo llevas en tus extremidades.
Esta intuición es corroborada por el artículo "Factores que afectan la economía de carrera en corredores de fondo entrenados" :
Llevar masa distalmente aumenta la demanda aeróbica de correr en mayor medida que llevar masa más cerca del centro de masa. [PAGS. 469, párrafo 3].
(La afirmación anterior hace referencia, a su vez, a alguna otra publicación: un artículo de 1994 sobre la economía de carrera modificada por la masa corporal y la longitud del paso en hombres de élite de media y larga distancia).
Sin embargo, no está claro que sostener las pesas sea realmente tan "distal". Si sus manos permanecen cerca de sus caderas, las pesas no están tan lejos de su centro de masa, de hecho.
Una forma de estar seguro sería que hicieras esto en una caminadora mientras corres a un ritmo predeterminado y respiras en un dispositivo que mide el consumo de oxígeno: luego compara con pesas y sin ellas.
Aquí está la cosa: puedes mejorar tu forma de correr para que tus brazos estén en una mejor posición y no se muevan en exceso, sin cargar pesos. La economía de carrera se mejora acumulando millas, semana tras semana, a un ritmo de entrenamiento decente, haciendo entrenamiento a intervalos, trabajo en colinas y también entrenamiento de resistencia.
Hice esta pregunta hace un año y fue bloqueada/editada/eliminada por ser peligrosa. De todos modos, lo pensé un poco más (pero solo sé que no tengo inclinaciones mecánicas :))
Lo descubrí por mi cuenta después de leer algunos libros sobre forma de correr, o al menos una idea de por qué no hacer esto:
La energía perdida debido a cargar peso como dijeron las otras dos respuestas.
Los pesos parecen extender mi paso mientras ralentizan mi cadencia.
Una ganancia similar en la zancada parecía provenir de inclinarme hacia adelante y extender los brazos un poco más.
Un libro y otras fuentes que dicen que los brazos son solo para que los contrapesos se mantengan equilibrados.
Como corría con pesas siempre terminaba acercándolas a mi cuerpo para poder seguir llevándolas, pero sin pesas puedes extender más los brazos y tener el mismo efecto que con pesas hasta cierto punto.
Por último, comencé a observar la cadencia y la longitud de la zancada para apuntar a esos tiempos súper rápidos que hacen los profesionales, y descubrí que estás en el aire durante una buena proporción del tiempo mientras corres. Es difícil notar esta duración de tiempo en el aire, pero lo creo ahora y llevar pesas reduciría este tiempo de aire. No creo que haya ningún impulso adicional para llevar pesas, ya que cada peso contrarresta al otro. El oxígeno adicional que se usa para balancear las pesas le está quitando oxígeno a las piernas, por lo que es probable que su frecuencia cardíaca sea más alta para velocidades más bajas. En realidad, la respuesta de Kaz es bastante buena. Por último, una cadencia más alta con un paso más largo y una ligera inclinación me da la misma sensación que cuando cargaba pesas. Espero que mis experiencias ayuden.
Corro con pesas casi todos los días. No me hacen correr más rápido. El opuesto es verdad. Me hacen correr más lento, incluso cuando no los llevo. Sin embargo, un beneficio muy claro es que el peso me ayuda a evitar lesiones al correr. Es contrario a la intuición, pero es cierto y se puede explicar matemáticamente.
eric
Conde Iblis
GRAMO__