¿Qué tan dañino es el sol al final de la tarde para correr?

Vivo en un clima cálido y húmedo (Tel Aviv) y suelo correr de noche. Pero algunos días tengo planes por la noche, y mi única oportunidad de hacerlo es comenzar alrededor de las seis o las seis y media (que en verano es aproximadamente una hora antes del atardecer).

¿Qué tan malo es esto, en términos de exposición al sol? Normalmente no aplico protector solar para tales carreras. Cuando termino (alrededor de una hora) el sol casi se está poniendo (o se ha puesto).

Un detalle final: digamos que hago esto una vez al mes: corro a las seis de la tarde, sin aplicar protector solar. ¿Está por debajo del umbral que debería preocuparme?

Entonces, ¿qué es exactamente lo que te preocupa? ¿Quemaduras de sol o golpe de calor? Porque podrías atraparlos incluso sin correr.
Ninguno de los dos. Mi preocupación es con el desarrollo gradual del cáncer de piel.
Siento que se malinterpreta mi pregunta. Aunque el agotamiento y la hidratación son preocupaciones válidas (y tal vez sea mejor que se aborden en las respuestas a esta pregunta), personal e inmediatamente, me va bien en estas carreras de la tarde. Lo que me preocupa son los efectos nocivos, graduales e imperceptibles, de correr en la última hora antes del atardecer si lo hago sin protector solar .
El problema es que la protección solar y los factores de riesgo de cáncer de piel no tienen relación con el ejercicio y, por lo tanto, están fuera de tema. Entonces, las respuestas tendrán que centrarse en el aspecto del rendimiento o tenemos que cerrar la pregunta como fuera de tema.
Estoy de acuerdo con @IvoFlipse, su edición más reciente cambia la pregunta a algo fuera del alcance de este sitio. Si está buscando consejos médicos sobre la exposición al sol y el riesgo de cáncer, debe consultar con un médico o dermatólogo.
Estoy de acuerdo, no veo ninguna relación para ejercer aquí, votando para cerrar.
No estoy de acuerdo con todos ustedes. Hay muchas preguntas en este sitio sobre cómo organizar una rutina para hacer ejercicio de manera segura, cómo hacer que sea probable que persista en la rutina que ha elegido, etc. Correr es (a menudo) una actividad al aire libre y elegir un momento ejecutar, con todos los factores involucrados, es una pregunta perfectamente legítima para este sitio.
No importa para tu pregunta si estás corriendo o haciendo otra actividad al aire libre (ej: algo que no cuenta como ejercicio, ej: pasear al perro o sentarte en el parque tomando una cerveza). Su pregunta central básicamente es: "¿Qué tan mala es la exposición al sol en Tel Aviv a las 6 a.m. sin aplicar protector solar?" Y no veo dónde encaja eso en las preguntas frecuentes .
La segunda entrada en las preguntas frecuentes es "elegir un programa de entrenamiento". Si no me equivoco, aquí hay muchas preguntas que se refieren a la programación y el momento de la actividad física diaria, por ejemplo, las personas que desean integrar la actividad física con su viaje al trabajo. Esta pregunta trata de un aspecto de esto.

Respuestas (2)

Respuesta corta: no deberías preocuparte demasiado por el sol al final de la tarde.

Respuesta larga: hay varios factores de riesgo que se deben tener en cuenta cuando se corre bajo el calor, y si los cumple correctamente, se mantendrá saludable y minimizará los riesgos potenciales para la salud de la exposición al sol.

Exposición cancerígena

Científicamente hablando, no hay consenso sobre qué componente(s) de la luz solar (UVA/UVB/UVC) son cancerígenos. Dado que las proporciones de UVA/UVB/UVC pueden cambiar drásticamente según la hora del día, eso significa que realmente no tenemos forma de saber qué hora del día presenta el mayor riesgo para nuestro cuerpo en lo que respecta al daño de la piel y el cáncer. Debido a esto, no debe considerar la exposición a los rayos UV al decidir a qué hora correr.

Dicho esto, independientemente de la hora a la que elija correr, debe asegurarse de tomar las precauciones adecuadas aplicando protector solar antes de salir. Si sale el sol, incluso si no hace mucho calor, está en riesgo y necesita usar protector solar.

Golpe de calor

Para evitar un golpe de calor, debes mantenerte bien hidratado. Eso significa beber agua antes, durante y después del ejercicio. Escuche a su cuerpo y beba según sea necesario. Si está haciendo un ejercicio prolongado, considere llevar una bebida deportiva como Gatorade para ayudar a reponer las sales y minerales que su cuerpo necesita.

Algunos consejos adicionales para evitar el golpe de calor son:

  • Corre a la sombra
  • Use ropa ligera
  • Salpica agua en tu cara
  • No te esfuerces demasiado

Agotamiento

Si está acostumbrado a correr en buenas condiciones y hace la transición repentina al ejercicio en clima cálido, notará que es mucho más difícil mantener su ritmo anterior. Correr en clima cálido requiere más esfuerzo de su cuerpo y, como resultado, no puede esperar rendir al máximo de la forma en que lo haría en condiciones más justas. Tenga en cuenta el calor cuando haga ejercicio y asegúrese de no agotarse.

Resumen

Teniendo todo esto en cuenta, puedes ver que no hay nada intrínsecamente peligroso en correr en el calor... siempre y cuando tomes las precauciones adecuadas. Por lo tanto, ya sea que elija hacer carreras por la mañana, la tarde o la noche, siempre que planifique en consecuencia, lo hará bien.

la parte de su respuesta que aborda mis preocupaciones es la parte sobre la exposición cancerígena, ya que lo que quiero saber es si puedo correr sin aplicarme protector solar. Hice una publicación cruzada en Great Outdoors y obtuve una respuesta contradictoria; si la relación 5:1 descrita allí es cierta, parecería razonable poder correr durante una hora sin protector solar.
@Eyal Uso algo como esto cuando corro temprano o al final de la tarde. Estoy ubicado en Phoenix y llega a 105+ en ese momento, a pleno sol. La gorra junto con una camiseta de manga larga con protección UVA/UVB empapada en agua me ha funcionado.

Preferiría hacer esto como un comentario sobre la respuesta de Moisés, pero no tengo la antigüedad SE necesaria para hacerlo.

Si bien es posible que no haya consenso sobre qué componentes de la radiación ultravioleta son cancerígenos, sería mucho más útil presentar todas las opiniones para que pueda sacar sus propias conclusiones. Yo mismo no tengo conocimiento de opiniones disidentes a lo siguiente; Los rayos UVA son cancerígenos, los rayos UVB están asociados con el desarrollo de vitamina D y algunos creen que la vitamina D es anticancerígena. Otros, por supuesto, creen que esto es una tontería, pero dado que esas personas son escépticos militantes o están asociadas con la industria farmacéutica (no hay dinero de patente en la venta de vitamina D, y está disponible gratuitamente para cualquiera que reciba luz solar), creo que sus afirmaciones son valen menos que los que sugieren que la vitamina D es muy beneficiosa. También eso'

Algún organismo regulador europeo (no vivo en Europa, así que no estoy familiarizado con las organizaciones aquí) ha aprobado protectores solares que solo bloquean los rayos UVA y dejan pasar los rayos UVB por esos motivos. Por lo tanto, en ausencia de información muy convincente, me inclinaría a creer que los rayos UVA son responsables del cáncer de piel y los rayos UVB ayudan a proteger contra él (y otros tipos de cáncer). No tengo idea acerca de los diferentes tipos de exposición a los rayos UV según la hora del día, pero elegiría un poco de ese protector solar europeo que bloquea los rayos UVA si estuviera expuesto regularmente a mucho sol.

La hidratación también es cuestionada, y algunos argumentan que la sobrehidratación es tan mala como la deshidratación (es decir, la hipernatremia o la hiponatremia son malas). Waterlogged de Timothy Noakes (publicado por Human Kinetics) aborda este tema, y ​​si planea beber mucho incluso si no tiene sed, probablemente debería investigar cuáles serían las consecuencias de hacerlo. Personalmente, no iría más allá de tener agua conmigo para beber solo cuando tenga sed. Su llamada, por supuesto, se basa en qué investigadores cree más.

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