Army Run - Entrena para carreras largas y pesadas

¿Estás entrenando para unirte al ejército? Si es así, debe coordinar sus esfuerzos de capacitación con su reclutador u oficial de selección. Te sentirás realmente estúpido si vuelves a volar una semana antes de la fecha de envío.

Si no te estás entrenando para unirte al ejército, te desaconsejaría este tipo de ejercicio. Seguro que puedes sentirte como un mal* * * corriendo con una mochila llena de piedras, pero hay una razón por la cual este tipo de entrenamiento solo se ve en el ejército o en profesiones como el salto de humo. Es porque tienen que ser físicamente capaces de estas cosas y por lo tanto deben entrenar para ellas. Eso no significa en absoluto que sea saludable o seguro; por ejemplo, la lesión descalificadora número dos para los candidatos de USMC OCS son las fracturas por estrés debido a la carrera. Cualquier persona con la que he hablado que haya pasado un período de servicio en la infantería se ha ganado una gran cantidad de lesiones menores persistentes debido al tiempo que pasó en el ejército.

Parece que no tienes la fuerza para manejar ese peso. Lo más probable es que una mejor manera de hacerlo sea comenzar con un programa de fuerza básico hasta que sus músculos estén lo suficientemente fuertes para soportar la carga.

Cosas como sentadillas pesadas y peso muerto (tipo de programa de fuerza inicial), combinados con carreras sin carga y sprints cuesta arriba. Si tienes acceso a un trineo, úsalo.

Una vez que su fuerza haya mejorado lo suficiente como para manejar la carga, puede comenzar a poner el peso sobre su espalda y correr.

Correr con pesas es algo que puedes hacer como consecuencia de ser fuerte, pero no es una buena manera de volverte fuerte en primer lugar. El potencial de lesiones es alto y la carga es demasiado pequeña para producir la adaptación de fuerza que necesita.

Estaba en el Cuerpo de Marines y solía correr 3 millas con un saco de arena de 50 libras en mi mochila. NO recomendaría hacer esto, sus posibilidades de lesión son grandes. Si aún no estás en el ejército, te animo a que no necesites aprender a CORRER con un paquete. Irás al campo de entrenamiento y correrás muy poco con una mochila. Harás un montón de "jorobas" (también conocidas como caminar) con un paquete pesado. Las únicas unidades que he visto que corren a menudo con un paquete ponderado son francotiradores/reconocimiento, etc. Incluso entonces, hacen lo que yo llamo el "Old Man Shuffle", en lugar de correr a toda velocidad. Si está decidido a entrenar con un paquete con peso, le sugiero que cargue su ruck y se suba a un Stairmaster, si su gimnasio tiene uno. Esto lo ahuyentará y simulará más de cerca el tipo de esfuerzo que realizará en el campamento de entrenamiento, etc.

Creo que si quieres entrenar con más peso de una mochila, deberías hacer cosas como abdominales y luego agarrar algo pesado y hacer abdominales. Si te sientes cómodo y no tienes más dolor de espalda, entonces probablemente podrías agregar una mochila. y comience con un peso cómodo. O puede usar la mochila donde quiera que vaya agregando algunas libras cada día