He leído en alguna parte que correr ultra es malo para el cuerpo y que incluso los maratones pasan factura. ¿Significa esto que si no me importa la gloria de terminar maratones y ultramaratones, podría nunca (o rara vez) participar en tales eventos?
Algunos antecedentes… No soy un corredor de élite, por lo que mis principales razones para correr son mantenerme saludable el mayor tiempo posible y disfrutar del ejercicio físico. En la mayoría de mis 200 carreras hasta ahora, he corrido prácticamente en el medio del pelotón, y solo gané dos veces en mi vida (sin embargo, por falta de competencia).
Solo he corrido dos carreras de maratón en los últimos 15 años (hace 10 y 5 años), las cuales no disfruté mucho. Me siento mucho más cómodo haciendo carreras hasta la distancia de medio maratón, ya que, para mí, nunca duran más de dos horas. De vez en cuando hago carreras de entrenamiento más largas (28 km), pero las encuentro completamente aburridas, no divertidas de hacer, y mi experiencia es que son bastante estresantes para mi cuerpo.
Información adicional: muchas publicaciones de blog que encontré sobre este tema parecen estar basadas en este estudio de la Clínica Mayo de 2012,
Como no soy un científico deportivo, no puedo juzgar qué tan válido es este estudio.
Supuse que, dado que la distancia que es demasiada depende de la persona, no se puede hacer una declaración general sobre qué distancia semanal correr se convierte en un problema de salud.
Además, se pueden encontrar artículos que afirman que los atletas pueden prepararse para ultras con un modesto kilometraje semanal, basados en la filosofía de Crossfit Endurance . Parece que el alto volumen de distancia de entrenamiento en preparación es lo que hace que los maratones y ultramaratones sean un riesgo para la salud, aunque no he visto ningún estudio científico que respalde esta afirmación.
En su mayor parte, la ciencia aún no está clara sobre los efectos a largo plazo de cosas como correr largas distancias en el cuerpo. Algunos estudios han sugerido que puede ser malo para el cartílago de la rodilla (en principiantes), pero continúa diciendo que sus hallazgos probablemente no fueron clínicamente relevantes debido a un error experimental ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed /24045919 ).
Otros estudios sugieren que actividades como correr maratones o ultramaratones, a largo plazo, pueden tener efectos negativos en el corazón, como arritmias y fibrosis miocárdica irregular (engrosamiento del músculo cardíaco de mala manera) (http://www.mayoclinicproceedings ) .org/article/S0025-6196(12)00473-9/abstract ).
Sin embargo, ambos estudios esencialmente no fueron concluyentes y señalaron que los deportistas de por vida generalmente tienen tasas de mortalidad más bajas (aunque algunos otros ensayos han demostrado que los corredores de maratón tienen un mayor riesgo de depósitos de calcio en sus arterias).
En Exercise in Cardiovascular Disease: Cardiovascular Effects of Exercise Training- Molecular Mechanisms (Stephan Gielen, MD; Gerhard Schuler, MD; Volker Adams, PhD) incluso se observa que "la actividad física de por vida previene el desarrollo de disfunción diastólica [del ventrículo izquierdo] en mayor edad".
También he visto estudios que investigan el dolor de espalda baja en los corredores y encuentran que los corredores tienen menos casos de dolor de espalda baja que la población normal.
Esta sería mi conclusión de gran parte de la ciencia que existe en este momento : la mayor parte del consenso es que el ejercicio es positivo para la salud a largo plazo (a menos que esté sobrecargando tanto los sistemas del corazón/cuerpo que causa lesiones, lo que significa que si se sube a un ultramaratón después de no entrenar, existe la posibilidad de lesiones graves. Eso podría ser lo que muchos de los estudios eluden, recuerde que el primero del que hablé solo probó corredores principiantes ) . La forma de mitigar ese riesgo sería aumentar progresivamente la intensidad del entrenamiento con el tiempo, dándote suficiente tiempo para trabajar hasta donde quieres estar. Con eso en mente, no está claro que los eventos de ultra larga distancia sean malos para la salud.
Entonces, si te gusta correr, ¡yo seguiría disfrutando del deporte y también de algunos beneficios positivos para la salud!
"He leído en alguna parte que correr ultra es malo para tu cuerpo"
¿De donde? ¿Es creíble la fuente?
En términos generales, creo que existe la percepción de que correr largas distancias es malo para ti. Sin embargo, nunca he visto ninguna ciencia creíble que respalde esto, y mantengo un ojo en la ciencia.
Tenga en cuenta que hay pruebas sólidas de que correr largas distancias era la forma de comer de nuestros antepasados. Me resulta difícil creer que cause daños graves.
Madera