¿Cuáles son las diferencias entre correr con un cinturón lastrado y tobillos lastrados?

Las pesas en los tobillos afectarán el movimiento de las piernas mientras corres y es probable que causen lesiones. Los cinturones con peso no cambiarán mucho su biomecánica, pero un mayor impacto también puede provocar lesiones. Incluso si acelera a un sprint, los tobillos con peso evitarán que sus piernas se muevan normalmente. El cinturón lastrado, por otro lado, no te afectará mucho en un sprint.

Si estás interesado en ser más rápido (tanto para eventos de distancia como para carreras de velocidad), te recomendaría otros métodos de entrenamiento.

Las pesas en los tobillos afectarán la forma en que mueve las piernas y ejercerán una presión adicional sobre las rodillas, lo cual no es una gran idea. (es decir: es una idea terrible)

El cinturón con peso es una mejor manera de agregar peso, pero será bastante incómodo. Una chaqueta con peso proporciona una mejor distribución del peso.

Sin embargo, desafiaría la razón por la que desea agregar peso mientras corre.

Correr ya genera bastante estrés en las articulaciones, y aumentar el peso solo significa aumentar el potencial de lesiones. No vale la pena.

Debe pensar en lo que está tratando de lograr y buscar métodos de entrenamiento sólidos y probados para lograr esos objetivos.

Por ejemplo, si desea quemar más, simplemente aumente el ritmo o haga intervalos: quemará más, garantizado.

Si quieres mejorar tus tiempos de sprint, subir de peso mientras corres NO es la solución. Una idea mucho mejor sería un programa de entrenamiento con pesas con sentadillas, peso muerto, cargadas con pesos pesados ​​combinados con sprints cuesta arriba y entrenamiento a intervalos y, por supuesto, sprints regulares.

Para aumentar significativamente la fuerza, necesita cargas pesadas, y como las cargas pesadas son peligrosas, debe manejarlas con movimientos seguros y controlados, como sentadillas y peso muerto, sin correr y cansarse de llevar cargas pesadas. Además, si puedes hacer más de 10 repeticiones, no es lo suficientemente pesado, así que olvídate de correr con peso, solo haz sentadillas, peso muerto y cargadas.

Si insistes en correr con pesas, una buena solución es el trabajo en trineo. Usa alrededor del 10% del peso corporal para los sprints y ganarás velocidad.

Lo que NO debe hacer es nada que ponga en riesgo sus articulaciones. Lesiona una rodilla y estarás fuera por 6 meses. Totalmente contraproducente.

Su primer paso es aclarar sus objetivos, lo que quiere lograr e investigar un programa para hacerlo.

Ambos pueden aumentar el riesgo de lesiones. El cinturón ejercerá presión sobre las rodillas y el tobillo con peso ejercerá presión sobre las caderas.

Se puede hacer sin lesiones si se controla con cuidado. Ambos pueden ayudar a desarrollar la fuerza, pero debido a los riesgos, se prefieren otros métodos.

Correr con peso extra conduce al aumento de la masa muscular. Los beneficios podrían ser mayores en carreras de resistencia, si los pesos son decentes.

Corrí con botas militares pesadas en un invierno y la fuerza central se desarrolló muy bien, pero no mejoró la velocidad.